Was ist die 20 % Regel beim Backpacking?

Die einfache Richtlinie, die dazu beiträgt, dass Ihr Rucksack bequem bleibt und Ihre Wanderung angenehm wird

Ich erinnere mich, dass meine erste Rucksacktour anstrengender war, als sie hätte sein sollen. Der Weg war nicht besonders schwierig, aber mein Rucksack schien mit jeder Meile schwerer zu werden. Später wog ich ihn und stellte fest, dass ich viel mehr dabei hatte, als ich tatsächlich brauchte. Da erfuhr ich von der 20%-Regel, einer der nützlichsten Richtlinien für Rucksackanfänger.

Sie ist kein strenges Gesetz, aber ein großartiger Ausgangspunkt.

Die kurze Antwort

Die 20%-Regel besagt:

Ihr beladener Rucksack sollte idealerweise nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts wiegen.

Dies beinhaltet:

• Ausrüstung
• Essen
• Wasser
• Alles im Rucksack

Ziel ist es, Ermüdung zu reduzieren, den Komfort zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Beispiele der 20%-Regel

Wenn Sie wiegen:

• 50 kg (110 lb) → Der Rucksack sollte etwa 10 kg (22 lb) oder weniger wiegen
• 70 kg (154 lb) → Der Rucksack sollte etwa 14 kg (31 lb) oder weniger wiegen
• 80 kg (176 lb) → Der Rucksack sollte etwa 16 kg (35 lb) oder weniger wiegen

Dies sind Richtlinien, keine exakten Grenzen.

Warum die Regel existiert

Ein leichterer Rucksack bedeutet im Allgemeinen:

• Weniger Ermüdung
• Bessere Balance
• Weniger Belastung für Knie und Hüften
• Angenehmeres Wandern

Ich habe festgestellt, dass jedes Kilogramm nach mehreren Stunden auf dem Trail viel schwerer erscheint.

Was zählt zum Rucksackgewicht?

Alles zählt, einschließlich:

• Der Rucksack selbst
• Zelt
• Schlafsack
• Kleidung
• Essen
• Wasser
• Kochutensilien
• Sicherheitsausrüstung

Viele Anfänger vergessen, dass Wasser eines der schwersten Dinge sein kann, die sie tragen.

Wann es höher sein kann

Manchmal ist eine Überschreitung von 20 % sinnvoll:

• Winter-Backpacking
• Touren in entlegene Wildnis
• Lange Touren, die zusätzliches Essen erfordern
• Gebiete mit begrenzten Wasserquellen

Selbst erfahrene Wanderer tragen gelegentlich schwerere Lasten, wenn die Bedingungen es erfordern.

Wie man unter 20 % bleibt

1. Weniger Kleidung einpacken

Die meisten Anfänger bringen mehr Kleidung mit, als sie tatsächlich nutzen.

2. Leichte Ausrüstung wählen

Moderne Ausrüstung kann das Rucksackgewicht dramatisch reduzieren.

3. „Nur für den Fall“-Gegenstände vermeiden

Diese erhöhen oft das Gewicht, ohne einen Mehrwert zu bieten.

4. Wasserauffüllen planen

Weniger Wasser auf einmal zu tragen, kann das Rucksackgewicht erheblich reduzieren, wenn sichere Wasserquellen verfügbar sind.

Anzeichen dafür, dass Ihr Rucksack zu schwer ist

Sie tragen möglicherweise zu viel, wenn:

• Ihre Schultern schnell schmerzen
• Sie leicht das Gleichgewicht verlieren
• Ihr Tempo dramatisch nachlässt
• Ihre Knie beim Abstieg schmerzen

Dies sind oft Anzeichen dafür, dass das Gewicht reduziert werden sollte.

Drei häufige Anfängerfehler

1. Für jede mögliche Situation packen

Führt zu unnötiger Ausrüstung.

2. Zu viele Schuhe oder Kleidung mitnehmen

Diese erhöhen das Gewicht überraschend stark.

3. Rucksackgewicht bis zum Trail ignorieren

Die Waage lügt nicht.

Ein kurzer Exkurs zur Fitness

Fit zu sein kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu tragen, aber selbst starke Wanderer bevorzugen in der Regel leichtere Rucksäcke. Es geht nicht darum zu beweisen, wie viel man tragen kann – es geht darum, die Wanderung zu genießen.

Meine persönliche Erkenntnis

Die 20%-Regel ist eine der besten Rucksack-Richtlinien für Anfänger. Wenn Ihr Rucksack etwa 20% Ihres Körpergewichts wiegt, hilft das, Ermüdung zu reduzieren, den Komfort zu verbessern und lange Tage auf dem Trail angenehmer zu gestalten. Es geht nicht darum, so wenig wie möglich zu tragen – es geht darum, nur das mitzunehmen, was Sie wirklich brauchen.