Was man vor einer Wanderung vermeiden sollte?

Die kleinen Fehler, die einen guten Trail schwieriger erscheinen lassen können, als er sein müsste

Ich bin einmal nach einer schlechten Nacht und ohne Frühstück zu einer Wanderung aufgebrochen, weil ich dachte, das Wetter sähe gut aus. Nach etwa drei Kilometern fühlte ich mich träge, leicht gereizt und dachte schon ans Umkehren. Nichts Dramatisches war passiert. Ich hatte einfach ein paar grundlegende Dinge vernachlässigt. Dieser Tag hat mir wieder einmal gezeigt, dass die Vorbereitung auf eine Wanderung oft darüber entscheidet, wie sich die Wanderung anfühlt.

Wenn Sie Ihre Zeit auf dem Wanderweg angenehm und entspannt gestalten möchten, ist es hilfreich zu wissen, was Sie vermeiden sollten, bevor Sie überhaupt Ihre Schuhe schnüren.

1. Schlaf nicht auslassen

Wer müde in eine Wanderung startet, empfindet alles als anstrengender. Schlafmangel beeinträchtigt Koordination, Reaktionsvermögen, Stimmung und Entscheidungsfähigkeit. Selbst moderate Wanderwege fühlen sich kräftezehrender an, wenn der Körper bereits erschöpft ist.

Eine gute Nacht Schlaf kann einen überraschenden Unterschied in Ausdauer und Geduld ausmachen.

2. Trinken Sie ausreichend.

Viele Wanderer beginnen ihre Touren leicht dehydriert, ohne es zu merken. Wer erst unterwegs Durst verspürt, verliert dadurch an Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie daher am Tag vor und am Morgen Ihrer Wanderung ausreichend Wasser.

Gut hydriert in den Tag zu starten ist einfacher, als den Flüssigkeitsverlust später aufzuholen.

3. Essen nicht auslassen

Wandern auf nüchternen Magen mag zwar leicht und effizient klingen, führt aber oft zu schneller Erschöpfung. Ihr Körper benötigt sofort verfügbare Energie, bevor Sie loswandern.

Sie brauchen keine riesige Mahlzeit. Sie brauchen etwas Leichtverdauliches und Sorgfältiges.

4. Iss nicht zu viel direkt vor

Der gegenteilige Fehler ist genauso häufig. Eine schwere, fettige oder überdimensionierte Mahlzeit kurz vor einer Wanderung kann dazu führen, dass man sich träge und unwohl fühlt.

Große Mahlzeiten brauchen Zeit zum Verdauen. Wandern verlagert die Durchblutung hin zu den Muskeln, nicht zur Verdauung.

5. Trage keine brandneuen Schuhe

Neue Schuhe fühlen sich drinnen vielleicht gut an, aber auf Wanderwegen zeigen sich schnell Druckstellen. Das Einlaufen der Schuhe auf kürzeren Strecken beugt Blasen und Beschwerden vor.

Blasen kündigen sich selten höflich an.

6. Ignorieren Sie den Wetterbericht nicht.

Klarer Himmel zu Hause garantiert keine stabilen Bedingungen auf dem Wanderweg. Prüfen Sie die Wettervorhersage für Temperatur, Wind und Niederschlag, insbesondere bei Höhenunterschieden.

Das Wetter ändert sich schneller, als die meisten Anfänger erwarten.

7. Packe nicht erst in letzter Minute.

Hektik erhöht die Wahrscheinlichkeit, wichtige Dinge wie Wasser, Snacks, Kleidungsschichten oder Navigationsgeräte zu vergessen. Ruhiges Packen am Vorabend reduziert Stress und verbessert die Konzentration.

Ich habe schon öfter kleine, aber wichtige Dinge vergessen, wenn ich in Eile gepackt habe.

8. Neue Ausrüstung nicht zum ersten Mal ausprobieren

Lange Wanderungen sind nicht der richtige Ort, um ungewohnte Ausrüstung, Kleidung oder Verpflegung zu testen. Überraschungen sind selten hilfreich, sobald man sich kilometerweit vom Ausgangspunkt entfernt hat.

Bleib bei dem, was du kennst und was funktioniert.

9. Ignorieren Sie keine subtilen Körpersignale.

Wenn Sie sich vor dem Start unwohl fühlen – verspannte Waden, schmerzende Knie oder anhaltende Müdigkeit –, gehen Sie der Sache nach. Dehnen Sie sich leicht, passen Sie Ihre Erwartungen an oder wählen Sie eine einfachere Route.

Vorsichtiger Einstieg ist klüger, als Unbehagen zu ignorieren.

10. Geh nicht wandern, ohne es jemandem zu sagen.

Auch auf bekannten Wegen sollten Sie jemandem Bescheid geben, wohin Sie gehen und wann Sie zurückerwartet werden. Es ist eine einfache Gewohnheit, die für zusätzliche Sicherheit sorgt.

Drei häufige Gründe, die man vor einer Wanderung bereut

Der untertankte Start

Jemand lässt das Frühstück aus und fühlt sich schon nach der Hälfte der Mahlzeit völlig erschöpft.

Der Schuhfehler

Brandneue Stiefel verursachen schon in der ersten Stunde Blasen.

Die Wetterüberraschung

Ein plötzlicher Temperatursturz macht eine schöne Wanderung unangenehm, weil man die benötigte Kleidungsschicht zurückgelassen hat.

Ein kurzer Exkurs zum Thema Selbstüberschätzung

Viele Fehler vor einer Wanderung entstehen durch die Annahme, ein Weg sei einfach. Auch bekannte Routen können Überraschungen bereithalten. Respekt vor der Natur, selbst bei kurzen Wanderungen, sorgt dafür, dass man sie genießen kann.

Mein persönliches Fazit

Vor einer Wanderung sollten Sie Schlafmangel, Flüssigkeitsmangel, schwere Mahlzeiten, überstürztes Packen und ungetestete Ausrüstung vermeiden. Die Vorbereitung muss nicht kompliziert sein. Ein entspannter Start führt zu einer angenehmen Wanderung. Wenn Sie kleine, vermeidbare Fehler vermeiden, fühlt sich der Weg leichter und viel lohnender an.