Was sollte ich nach einem Spaziergang essen?

Einfache Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu erholen, neue Energie zu tanken und sich wohlzufühlen

Früher habe ich nach einem langen Spaziergang entweder nichts gegessen oder einfach das Nächstbeste genommen. Manchmal hat das funktioniert, aber manchmal fühlte ich mich müde, eine Stunde später hungrig oder merkwürdig träge. Schließlich habe ich gelernt, dass die besten Mahlzeiten nach einem Spaziergang nicht kompliziert sind. Es geht einfach darum, die verbrauchte Energie zu ersetzen und dem Körper zu geben, was er zur Erholung braucht.

Für die meisten Spaziergänge genügt ein ausgewogener Snack oder eine Mahlzeit.

Die kurze Antwort

Versuchen Sie, nach einem Spaziergang eine Kombination aus folgenden Lebensmitteln zu essen:

• Protein (zur Erholung)
• Kohlenhydrate (zum Auffüllen der Energie)
• Wasser (zur Rehydrierung)

Gute Optionen sind:

• Joghurt und Obst
• Eier und Toast
• Ein Truthahnsandwich
• Haferflocken mit Nüssen
• Ein Smoothie mit Obst und Proteinen

1. Obst und Joghurt

Eine einfache und effektive Wahl.

Vorteile:

• Obst liefert Kohlenhydrate
• Joghurt liefert Proteine
• Einfach zuzubereiten und zu verdauen

Beliebte Kombinationen:

• Griechischer Joghurt und Beeren
• Joghurt und Banane

Ich habe festgestellt, dass dies besonders gut nach einem Morgenspaziergang funktioniert.

2. Eier und Toast

Eine klassische Mahlzeit zur Erholung.

Bietet:

• Protein aus Eiern
• Energie aus Vollkorntoast

Sie können hinzufügen:

• Avocado
• Obst
• Gemüse

Für eine vollständigere Mahlzeit.

3. Haferflocken mit Nüssen

Großartig nach längeren Spaziergängen.

Vorteile:

• Langsam freisetzende Kohlenhydrate
• Gesunde Fette
• Ballaststoffe
• Protein

Das Hinzufügen von Obst macht es noch sättigender.

4. Ein Smoothie

Perfekt, wenn Sie nicht sehr hungrig sind.

Versuchen Sie, Folgendes zu kombinieren:

• Banane
• Beeren
• Milch oder Joghurt
• Proteinquelle

Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen und neue Energie zu tanken.

5. Sandwiches oder Wraps

Ideal nach längeren Spaziergängen oder Wanderungen.

Beispiele:

• Truthahnsandwich
• Hähnchen-Wrap
• Thunfischsandwich

Diese bieten eine ausgewogene Mischung aus Protein und Kohlenhydraten.

6. Nüsse und Obst

Ein großartiger Snack, wenn die nächste Mahlzeit noch ein paar Stunden entfernt ist.

Gute Kombinationen:

• Mandeln und Apfel
• Cashewkerne und Banane
• Studentenfutter und Trockenfrüchte

Vergessen Sie nicht das Wasser

Auch nach einem kurzen Spaziergang:

• Wasser trinken
• Allmählich rehydrieren

Wenn es heiß war oder Sie stark geschwitzt haben, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Elektrolytgetränke
• Natriumhaltige Lebensmittel

Lebensmittel, die direkt nach einem Spaziergang vermieden werden sollten

Versuchen Sie, sich nicht ausschließlich auf Folgendes zu verlassen:

• Zuckerhaltige Snacks
• Große Mengen Süßigkeiten
• Schweres frittiertes Essen

Diese hinterlassen oft ein träges Gefühl, anstatt zu erfrischen.

Drei einfache Ideen für Mahlzeiten nach dem Spaziergang

Leichter Spaziergang

• Griechischer Joghurt und Obst

Moderater Spaziergang

• Eier, Toast und Obst

Langer Spaziergang oder Wanderung

• Hähnchensandwich, Obst und viel Wasser

Ein kurzer Einschub zum Thema Gewichtsverlust

Wenn Sie zum Gewichtsmanagement spazieren gehen, ist es dennoch wichtig, danach etwas zu essen. Ziel ist es, vernünftig neue Energie zu tanken und nicht, Mahlzeiten komplett auszulassen.

Meine persönliche Erkenntnis

Die besten Lebensmittel nach einem Spaziergang kombinieren Protein, Kohlenhydrate und Flüssigkeit. Sie brauchen keine speziellen Erholungsprodukte oder teure Nahrungsergänzungsmittel. Einfache Lebensmittel wie Joghurt, Obst, Eier, Haferflocken oder ein Sandwich bieten den meisten Menschen alles, was sie brauchen, um sich zu erholen, sich energiegeladen zu fühlen und für ihren nächsten Spaziergang bereit zu sein.