Was sollte ich nach einem Spaziergang essen?

Die richtige Mahlzeit nach dem Spaziergang kann Ihnen helfen, sich zu erholen, neue Energie zu tanken und sich für den Rest des Tages energiegeladen zu fühlen.

Früher habe ich nach einem Spaziergang direkt zu dem Snack gegriffen, der am nächsten war. Manchmal war es eine Handvoll Kekse, manchmal habe ich das Essen ganz ausgelassen, weil es ja "nur ein Spaziergang" war. Beides hat mich nicht besonders gut fühlen lassen. Als ich anfing, etwas mehr darauf zu achten, was ich danach aß, bemerkte ich einen Unterschied. Ich fühlte mich energiegeladener, erholte mich schneller und hatte nicht diesen Nachmittagstief, der oft folgte.

Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen komplizierten Erholungsshake oder teure Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Für die meisten Menschen reichen einfache, ausgewogene Lebensmittel aus.

Die kurze Antwort

Versuchen Sie, nach einem Spaziergang eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, der Folgendes enthält:

• Protein zur Muskelregeneration
• Kohlenhydrate zum Auffüllen der Energiespeicher
• Wasser zur Rehydrierung

Einige großartige Optionen sind:

• Griechischer Joghurt mit Früchten
• Eier auf Vollkorntoast
• Haferflocken mit Beeren und Nüssen
• Ein Hähnchen- oder Puten-Sandwich
• Ein Smoothie aus Obst und Joghurt

1. Protein hilft Ihrem Körper bei der Erholung

Selbst ein leichter Spaziergang beansprucht Ihre Muskeln.

Die Zufuhr von Protein danach unterstützt die Muskelregeneration und sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Gute Optionen sind:

• Griechischer Joghurt
• Eier
• Hüttenkäse
• Hähnchen
• Thunfisch
• Tofu

Sie brauchen keine riesige Menge – nur genug, um Ihre Mahlzeit auszugleichen.

2. Kohlenhydrate ersetzen Energie

Beim Gehen verbraucht Ihr Körper gespeicherte Energie.

Gesunde Kohlenhydrate helfen, diese Speicher wieder aufzufüllen und Sie auf den Rest des Tages vorzubereiten.

Gute Optionen sind:

• Vollkornbrot
• Hafer
• Obst
• Brauner Reis
• Süßkartoffeln

Früher dachte ich, Kohlenhydrate seien nach dem Sport zu vermeiden, aber sie sind tatsächlich ein wichtiger Bestandteil der Erholung, wenn sie mit Protein kombiniert werden.

3. Vergessen Sie nicht, zu rehydrieren

Auch wenn Ihr Spaziergang nicht besonders lang war, lohnt es sich, danach etwas Wasser zu trinken.

Wenn Sie spazieren gegangen sind:

• Bei heißem Wetter
• Länger als eine Stunde
• Oder Sie stark geschwitzt haben

Kann es auch von Vorteil sein, Elektrolyte durch eine ausgewogene Mahlzeit oder ein Getränk zu ersetzen.

4. Halten Sie es einfach

Ihre Mahlzeit nach dem Spaziergang muss nicht aufwendig sein.

Einige einfache Kombinationen sind:

• Apfelscheiben mit Erdnussbutter
• Griechischer Joghurt und Beeren
• Ein Truthahn-Wrap
• Banane mit einer Handvoll Nüssen
• Rührei auf Toast

Einfache Mahlzeiten sind oft am einfachsten einzuhalten.

5. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind

Sie müssen nicht sofort essen, sobald Sie zur Tür hereinkommen.

Für die meisten lockeren Spaziergänge ist es völlig in Ordnung, Ihre nächste normale Mahlzeit oder einen gesunden Snack innerhalb weniger Stunden zu essen.

Nach längeren oder anstrengenderen Spaziergängen werden Sie sich natürlich schneller hungrig fühlen.

Lebensmittel, die Sie einschränken sollten

Gelegentlich eine Leckerei zu genießen ist absolut in Ordnung, aber sich auf Lebensmittel zu verlassen, die:

• Viel zugesetzten Zucker enthalten
• Frittiert sind
• Stark verarbeitet sind

Könnte dazu führen, dass Sie sich eher träge als erfrischt fühlen.

Die Wahl hauptsächlich unverarbeiteter Lebensmittel hilft Ihnen in der Regel, sich am besten zu fühlen.

Ein kurzer Einschub zum Thema Gewichtsverlust

Manche Leute vermeiden es, nach einem Spaziergang zu essen, weil sie abnehmen wollen. In Wirklichkeit kann eine ausgewogene Mahlzeit oder ein Snack danach helfen, den Hunger zu kontrollieren und es leichter machen, gesunde Essgewohnheiten den ganzen Tag über beizubehalten. Der Schlüssel liegt darin, nahrhafte Lebensmittel zu wählen, anstatt einfach mehr zu essen, nur weil man Sport gemacht hat.

Meine persönliche Erkenntnis

Das Beste, was man nach einem Spaziergang essen kann, ist eine einfache Kombination aus Protein, gesunden Kohlenhydraten und viel Wasser. Sie brauchen keine ausgefallenen Erholungsprodukte oder komplizierten Rezepte. Ein ausgewogener Snack oder eine Mahlzeit aus alltäglichen Zutaten hilft Ihnen, sich zu erholen, Ihre Energie stabil zu halten und sich bereit für alles zu fühlen, was als Nächstes kommt.