Wiegt man nach einer Wanderung mehr?

Ja, es ist möglich, nach einer Wanderung etwas mehr zu wiegen – selbst nach stundenlanger Bewegung. Kurzfristige Veränderungen auf der Waage hängen meist mit Wasser, Nahrung und normaler Erholung zusammen und weniger mit Körperfett.

Ich erinnere mich, wie ich nach einem langen Wandertag auf die Waage stieg und erwartete, dass die Zahl niedriger sein würde. Ich war stundenlang gelaufen, hatte viele Hügel erklommen und das Gefühl, ein ernsthaftes Training absolviert zu haben. Stattdessen war die Waage tatsächlich gestiegen. Zuerst schien es völlig verkehrt. Aber das Körpergewicht kann von Tag zu Tag aus allen möglichen Gründen schwanken, und eine anspruchsvolle Wanderung kann mehrere davon vorübergehend beeinflussen.

Die Zahl, die Sie unmittelbar danach sehen, sagt Ihnen nicht, wie effektiv Ihre Wanderung war.

Die kurze Antwort

Ja, Sie können nach dem Wandern mehr wiegen aufgrund von:

• Vorübergehender Wassereinlagerungen

• Konsumierten Speisen und Flüssigkeiten

• Erhöhten Kohlenhydratspeichern und dem damit verbundenen Wasser

• Normalen Schwankungen des Körpergewichts

Sie könnten auch unmittelbar nach einer Wanderung weniger wiegen, wenn Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit verloren haben.

In beiden Fällen sind diese kurzfristigen Veränderungen nicht gleichbedeutend mit einer Zunahme oder Abnahme von Körperfett.

1. Ihr Körper kann Wasser einlagern

Eine lange oder schwierige Wanderung fordert Ihre Muskeln heraus.

Während sich Ihr Körper erholt, können vorübergehende Verschiebungen im Flüssigkeitshaushalt auftreten. Dies kann dazu führen, dass die Zahl auf der Waage für kurze Zeit ansteigt.

Es ist besonders spürbar nach einer Wanderung, die viel länger oder steiler ist, als Sie es gewohnt sind.

2. Sie haben gegessen und getrunken

Während und nach einer langen Wanderung nehmen Sie wahrscheinlich Folgendes zu sich:

• Wasser

• Elektrolytgetränke

• Snacks

• Mahlzeiten

All das hat ein physisches Gewicht, solange es sich noch in Ihrem Körper befindet.

Selbst wenn Sie viel Energie verbrannt haben, kann die Waage vorübergehend eine höhere Zahl anzeigen.

3. Kohlenhydrate können das Wassergewicht beeinflussen

Nach dem Wandern hilft der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die Ihre Muskeln zur Energiegewinnung nutzen.

Glykogen wird zusammen mit Wasser gespeichert, sodass das Auffüllen dieser Speicher Ihr Gewicht vorübergehend erhöhen kann.

Das ist ein normaler Teil der Erholung.

4. Sie könnten stattdessen weniger wiegen

Es ist auch möglich, das gegenteilige Ergebnis zu sehen.

Nach einer heißen oder anstrengenden Wanderung können Sie weniger wiegen, weil Sie durch Schwitzen Wasser verloren haben.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie plötzlich viel Körperfett verloren haben. Ein Großteil dieses Gewichts kann zurückkehren, sobald Sie ausreichend hydriert sind.

5. Das tägliche Gewicht ändert sich natürlich

Das Körpergewicht ist nicht von morgens bis abends fix.

Es kann sich ändern je nach:

• Hydration

• Mahlzeiten

• Natriumaufnahme

• Kohlenhydratzufuhr

• Verdauung

• Tageszeit

Deshalb ist es nicht besonders nützlich, Ihr Gewicht unmittelbar vor und nach einer Wanderung zu vergleichen, um den Fortschritt zu messen.

Hilft Wandern trotzdem beim Gewichtsmanagement?

Ja.

Wandern ist körperliche Aktivität und kann zu Ihrem gesamten Energieverbrauch beitragen. Regelmäßig in Verbindung mit angemessener Ernährung und anderen gesunden Gewohnheiten praktiziert, kann es das langfristige Gewichtsmanagement unterstützen.

Das wichtige Wort ist langfristig. Eine einzelne Wägung nach der Wanderung sagt sehr wenig aus.

Ein kurzer Exkurs zur Waage

Eine Sache, die ich gelernt habe, ist, dass die Waage nach einem großen Tag im Freien überraschend irreführend sein kann. Sie können eine anspruchsvolle Wanderung stärker, fitter und mit verbesserter Ausdauer beenden, während Sie eine vorübergehend höhere Zahl sehen. Fortschritte in der Fitness sind oft viel leichter daran zu erkennen, wie Sie sich auf dem Weg fühlen – zum Beispiel einen Hügel bequemer erklimmen oder eine längere Strecke mit noch verbleibender Energie beenden.

Mein persönliches Fazit

Ja, Sie können nach einer Wanderung mehr wiegen, und das bedeutet nicht, dass die Wanderung Sie irgendwie dazu gebracht hat, Körperfett zuzulegen. Vorübergehende Wassereinlagerungen, Essen, Flüssigkeiten und normale Körpergewichtsschwankungen können die Waage nach oben oder unten bewegen. Anstatt sich unmittelbar danach auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu hydrieren und zu erholen – und messen Sie den Wanderfortschritt daran, wie viel stärker und leistungsfähiger Sie sich im Laufe der Zeit fühlen.