Wie wird man naturverbundener?
von {{ author }} Emily Jannet an Apr 23, 2026
„Ich sollte öfter rausgehen“ in die Tat umsetzen
Früher dachte ich, „Outdoor-affin“ zu sein bedeutet lange Wanderungen, Campingausflüge und viel Wissen über Ausrüstung. Diese Vorstellung ließ es wie etwas erscheinen, das man entweder war oder nicht. Aber je mehr Zeit ich draußen verbrachte, desto mehr wurde mir klar, dass es viel einfacher ist. Outdoor-affin zu sein ist kein Persönlichkeitstyp. Es ist eine Reihe kleiner Gewohnheiten.
Du musst dein Leben nicht über Nacht ändern. Du musst nur anfangen, dich öfter draußen aufzuhalten.
Die kurze Antwort
Um mehr draußen zu sein:
- Klein anfangen und oft gehen
- Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen
- Mache es einfach und zugänglich
- Baue es in deine Routine ein
- Probiere schrittweise neue Dinge aus
Es geht um Beständigkeit, nicht um Intensität.
1. Beginne mit einfachen Draußenzeiten
Du musst nicht mit großen Abenteuern beginnen.
Beginne mit:
- Kurzen Spaziergängen
- Im Park sitzen
- Kaffee draußen trinken
- Einem schnellen Abendspaziergang
Das Ziel ist, dass das Draußensein normal wird, nicht wie ein Ereignis.
Ich habe festgestellt, dass es, sobald man klein anfängt, einfacher wird, mehr zu tun, ohne es zu erzwingen.
2. Finde heraus, was dir wirklich Spaß macht
Nicht jeder mag die gleichen Outdoor-Aktivitäten.
Probiere verschiedene Optionen aus:
- Spazierengehen oder leichtes Wandern
- Radfahren
- Picknick oder draußen lesen
- Parks oder Naturgebiete besuchen
Wenn es dir Spaß macht, wirst du es wiederholen. Das ist das Wichtigste.
3. Barrieren abbauen
Je einfacher es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du gehst.
Einfache Möglichkeiten, Reibung zu reduzieren:
- Outdoor-Schuhe bereithalten
- Eine Lieblingsroute in der Nähe haben
- Nicht überpacken oder überplanen
Wenn es zu viel Aufwand erfordert, um anzufangen, wirst du es hinauszögern.
4. Mache es zu einem Teil deiner Routine
Gewohnheiten bleiben bestehen, wenn sie in deinen Alltag passen.
Probiere es aus:
- Nach dem Essen nach draußen gehen
- Einen Spaziergang nach der Arbeit machen
- Den Morgen im Freien beginnen
Du fügst nichts Neues hinzu. Du verknüpfst es mit etwas, das du bereits tust.
5. Warte nicht auf perfekte Bedingungen
Wenn du nur nach draußen gehst, wenn:
- Das Wetter perfekt ist
- Du dich sehr motiviert fühlst
Wirst du nicht oft gehen.
Stattdessen:
- Akzeptiere unvollkommene Tage
- Zieh dich angemessen an
- Halte es kurz, wenn nötig
Beständigkeit ist wichtiger als die Bedingungen.
6. Probiere langsam neue Outdoor-Aktivitäten aus
Sobald du dich wohlfühlst, erweitere es ein wenig.
Du könntest:
- Eine längere Wanderung versuchen
- Einen neuen Wanderweg besuchen
- Einen einfachen Campingausflug machen
Du musst dich nicht beeilen. Neugier reicht.
7. Gehe mit anderen Leuten (manchmal)
Draußensein mit anderen kann:
- Es angenehmer machen
- Dich verantwortlich halten
- Dich an neue Aktivitäten heranführen
Aber auch Zeit allein ist wertvoll. Eine Mischung funktioniert gut.
Drei häufige Fehler
1. Denken, man müsste „erfahren“ sein
Musst du nicht. Du musst nur anfangen.
2. Es zu kompliziert machen
Zu viel Planung schafft Widerstand.
3. Versuchen, zu viel auf einmal zu tun
Führt eher zu Burnout als zu Gewohnheit.
Ein kurzer Einschub zur Identität
Irgendwann hört es auf, etwas zu sein, das man versucht zu werden, wenn man gerne draußen ist. Es wird etwas, das man ganz natürlich tut. Diese Veränderung geschieht durch Wiederholung, nicht durch Anstrengung.
Meine persönliche Erkenntnis
Mehr draußen zu sein, ist eine Frage der Häufigkeit, nicht der Intensität. Fange klein an, mache es angenehm und entferne alles, was es unnötig erschwert. Mit der Zeit wird das Hinausgehen zu einem Teil deiner normalen Routine. Und dann geschieht die wahre Veränderung.