Wie bereitet man sich als Anfänger auf eine Wanderung vor?

Die einfachen Schritte, die Ihre erste Wanderung von stressig zu einem echten Vergnügen machen

Ich erinnere mich noch gut an meine erste „richtige“ Wanderung. Ich hatte mir eingeredet, es wäre einfach nur ein Spaziergang mit schönerer Landschaft, also bin ich in bequemen Schuhen losgezogen, hatte nur eine kleine Flasche Wasser dabei und dachte, ich würde den Rest schon irgendwie schaffen. Nach etwa einer Stunde war ich durstig, hatte leichte Muskelkater an Stellen, von denen ich gar nicht wusste, dass sie weh tun können, und hoffte insgeheim, dass niemand merkte, wie unvorbereitet ich mich fühlte. Ich habe die Wanderung zwar beendet, aber sie hat mir nicht so viel Spaß gemacht wie erwartet. Diese Erfahrung hat mir etwas Wichtiges beigebracht: Wandern ist einfach, aber gute Vorbereitung zahlt sich aus.

Wenn du noch nicht lange wanderst, geht es nicht darum, über Nacht zum Experten zu werden. Vielmehr geht es darum, dass du dich sicher und wohl fühlst und deshalb gerne wieder wandern gehst.

Warum die Vorbereitung für Anfänger wichtig ist

Anfänger haben oft Schwierigkeiten, nicht weil Wandern an sich anstrengend ist, sondern weil sich viele kleine Probleme summieren. Ein trockener Mund führt zu Müdigkeit. Ungeeignetes Schuhwerk verursacht schmerzende Füße. Das Auslassen von Snacks führt zu Energielosigkeit und Frustration. Mit etwas Vorbereitung lassen sich diese Probleme vermeiden und das Wandern wird zu einem natürlichen Erlebnis, anstatt einschüchternd zu wirken.

Eine gute Vorbereitung schafft Selbstvertrauen schneller als jede Fitness.

Schritt für Schritt, wie sich Anfänger auf eine Wanderung vorbereiten sollten

Beginnen Sie mit dem richtigen Weg

Wähle einen gut markierten, beliebten Wanderweg mit moderater Länge und geringem Höhenunterschied. Achte auf Routen, die als anfänger- oder familienfreundlich beschrieben werden. Vermeide anspruchsvolle oder technisch schwierige Wege, bis du etwas Erfahrung gesammelt hast.

Bei deinen ersten Wanderungen solltest du denken: „ Das könnte ich wieder tun“ , und nicht: „Das habe ich überlebt“ .

Tragen Sie bequeme, geprüfte Schuhe.

Man braucht keine teuren Stiefel für den Anfang, aber man braucht Schuhe, die Folgendes leisten:

• Passen gut

• Haben einen guten Halt

• Sind bereits eingefahren

Wandern Sie niemals lange Strecken in brandneuen Schuhen. Diese Lektion lernt man meist auf schmerzhafte Weise.

Kleiden Sie sich im Zwiebellook

Tragen Sie atmungsaktive Kleidung und nehmen Sie eine zusätzliche Schicht mit, selbst wenn das Wetter perfekt aussieht. Die Temperaturen ändern sich je nach Schatten, Wind und Höhenlage.

Vermeiden Sie Baumwolle nach Möglichkeit. Sie speichert Feuchtigkeit und wird schnell unangenehm.

Bringen Sie ausreichend Wasser mit.

Das ist ein typischer Anfängerfehler. Nimm mehr Wasser mit, als du denkst. Trinke regelmäßig kleine Schlucke, anstatt zu warten, bis du Durst verspürst.

Wenn man am Ende noch extra Wasser trinkt, ist das ein Erfolg, kein Fehler.

Packen Sie einfache Snacks ein.

Eine komplette Mahlzeit ist nicht nötig. Packen Sie leicht verdauliche Snacks ein, die gleichmäßig Energie liefern. Kleine Portionen während der Wanderung beugen Müdigkeit vor und sorgen für gute Laune.

Viele Anfänger merken gar nicht, wie viel angenehmer sich eine Wanderung nach einer kleinen Stärkung anfühlt.

Prüfen Sie das Wetter und die Tageslichtverhältnisse

Schau dir den Wetterbericht an und achte auf den Sonnenuntergang. Anfänger unterschätzen oft, wie schnell sich die Bedingungen ändern oder wie lange eine Wanderung tatsächlich dauert.

Planen Sie, die Arbeit so zu beenden, dass noch genügend Tageslicht zur Verfügung steht.

Erzähle jemandem von deinem Plan

Informieren Sie jemanden darüber, wohin Sie gehen und wann Sie voraussichtlich zurückkommen. Das sorgt für ein zusätzliches Maß an Sicherheit und gibt Ihnen ein beruhigendes Gefühl.

Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.

Geschwindigkeit ist nicht entscheidend. Gehen Sie in einem Tempo, in dem Sie bequem atmen und Ihre Umgebung genießen können. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.

Wandern ist kein Wettlauf. Betrachte es als Erkundungstour.

Lerne, auf deinen Körper zu hören.

Achten Sie auf erste Anzeichen von Müdigkeit, Druckstellen an den Füßen, Hunger oder Frösteln. Wenn Sie kleinere Probleme frühzeitig angehen, können Sie verhindern, dass sie sich zu größeren entwickeln.

Diese Fähigkeit verbessert sich mit Übung schnell.

Drei Anfängerfehler, die fast jedem passieren

1. Der Moment, in dem man denkt: „Das ist schwieriger als erwartet.“

Völlig normal. Beim Wandern werden die Muskeln anders beansprucht als beim normalen Gehen. Es wird schneller leichter, als du denkst.

2. Die Snack-Realisierung

Viele Anfänger fühlen sich nach dem Essen plötzlich besser und merken, dass sie zu lange gewartet haben. Diese Lektion bleibt im Gedächtnis.

3. Der Vertrauenswandel

Nach ein paar Wanderungen machen sich Anfänger nicht mehr so ​​viele Sorgen und beginnen, die Landschaft, die Geräusche und den Genuss anstatt der Logistik wahrzunehmen.

Ein kurzer Exkurs zum Thema Denkweise

Man muss nicht wie ein Wanderer aussehen, um einer zu sein. Man braucht keine perfekte Ausrüstung. Man muss nicht alles wissen. Man braucht nur Neugier und die Bereitschaft, unterwegs dazuzulernen.

Jeder erfahrene Wanderer war einmal ein Anfänger, der sich Schritt für Schritt weiterentwickelt hat.

Mein persönlicher Tipp für neue Wanderer

Die richtige Vorbereitung aufs Wandern als Anfänger besteht darin, unnötige Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Wähle einfache Wege. Kleide dich angemessen. Achte auf ausreichende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Gehe langsam. Sei aufmerksam. Wenn du das beachtest, verliert das Wandern seine einschüchternde Wirkung und fühlt sich genau so an, wie es sein sollte: erfrischend, erdend und etwas, worauf du dich schon jetzt freust.