Was ist die 20%-Regel beim Rucksackwandern?

Die 20-%-Regel fürs Rucksackwandern ist eine allgemeine Richtlinie, nach der dein voll beladener Rucksack nicht mehr als ungefähr 20 % deines Körpergewichts wiegen sollte. Wenn du beispielsweise 150 Pfund (68 kg) wiegst, empfiehlt die Richtlinie, etwa 30 Pfund (13,6 kg) oder weniger mitzunehmen. Sie ist jedoch ein Ausgangspunkt und keine strenge Sicherheitsregel. Deine Fitness, Wandererfahrung, das Gelände, die Tourdauer und deine individuellen körperlichen Bedürfnisse beeinflussen, wie viel Gewicht du bequem tragen kannst.

Rucksackwandern ist eine der lohnendsten Arten, die Natur zu erkunden.

Du kannst alles Notwendige mitnehmen, durch wunderschöne Landschaften ziehen und Zeit fernab von den Ablenkungen des Alltags verbringen.

Doch fast jeder Rucksackwanderer steht vor einer Herausforderung.

Wie viel sollte dein Rucksack wiegen?

Packst du zu wenig ein, lässt du möglicherweise etwas Wichtiges zurück.

Packst du zu viel ein, kann selbst ein relativ einfacher Wanderweg zur Belastungsprobe werden.

Hier kommt die 20-%-Regel ins Spiel.

Es ist eine einfache Richtlinie, die Rucksackwanderern hilft, ein angemessenes Ausgangsgewicht für ihren Rucksack zu schätzen.

Bequemes Wandern mit Rucksack hängt jedoch von mehr ab, als nur einen Prozentsatz deines Körpergewichts zu berechnen.

Schauen wir uns an, was die Regel bedeutet, wie du sie anwendest und wann du sie möglicherweise anpassen musst.

Die kurze Antwort

Die 20-%-Regel empfiehlt, deinen voll beladenen Rucksack bei ungefähr einem Fünftel deines Körpergewichts oder darunter zu halten.

Zum Beispiel:

• Wenn du 100 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 20 Pfund.

• Wenn du 120 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 24 Pfund.

• Wenn du 140 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 28 Pfund.

• Wenn du 150 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 30 Pfund.

• Wenn du 160 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 32 Pfund.

• Wenn du 180 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 36 Pfund.

• Wenn du 200 Pfund wiegst, entsprechen 20 % 40 Pfund.

Diese Zahlen sind Beispiele und keine persönlichen Trageempfehlungen.

Die Richtlinie bezieht sich im Allgemeinen auf das Gesamtgewicht deines voll beladenen Rucksacks, einschließlich des Rucksacks selbst, der Unterkunft, der Kleidung, der Verpflegung, des Wassers und weiterer Ausrüstung.

Sie wird oft als grober Planungsrichtwert für Übernachtungs- oder mehrtägige Rucksacktouren verwendet.

Für gewöhnliche Tageswanderungen liegt ein häufig genannter Richtwert eher bei 10 % des Körpergewichts, auch wenn das ebenfalls keine allgemeingültige Regel ist.

1. Warum heißt es die 20-%-Regel?

Der Name ergibt sich direkt aus der Berechnung.

Zwanzig Prozent entsprechen einem Fünftel deines Körpergewichts.

Um dein Rucksackgewicht anhand der Regel zu schätzen, multipliziere dein Körpergewicht mit 0.20.

Stell dir zum Beispiel vor, du wiegst 170 Pfund.

Deine Berechnung wäre:

170 × 0.20 = 34 Pfund

Das bedeutet, dass die Richtlinie ein Rucksackgewicht inklusive Ausrüstung von ungefähr 34 Pfund oder weniger empfiehlt.

Du kannst dieselbe Berechnung mit Kilogramm durchführen.

Wenn du 70 Kilogramm wiegst:

70 × 0.20 = 14 Kilogramm

Das Ergebnis ist ein grober Richtwert für die Planung.

Das bedeutet nicht, dass das Tragen von 14 Kilogramm automatisch für jede Person, die 70 Kilogramm wiegt, bequem oder sicher ist.

Und das bedeutet nicht, dass ein Überschreiten von 20 % zwangsläufig zu einer Verletzung führt.

Die Regel ist eine einfache Schätzung, keine individuelle Einschätzung der Tragfähigkeit.

2. Warum ist das Rucksackgewicht wichtig?

Ein schwerer Rucksack verändert deine Bewegungsabläufe.

Wenn du zusätzliches Gewicht trägst, müssen deine Muskeln und Gelenke bei jedem Schritt stärker arbeiten.

Bei langen Wanderungen kann dies besonders deutlich werden.

Folgendes kann auftreten:

• Stärkere Ermüdung

• Größere Anstrengung bei Aufstiegen

• Mehr Druck auf die Füße

• Beschwerden an den Schultern

• Beschwerden an der Hüfte

• Veränderungen des Gleichgewichts

• Geringere Gehgeschwindigkeit

Ein schwerer Rucksack kann auch unebenes Gelände anspruchsvoller machen.

Wenn du zum Beispiel über Felsen steigen oder einen steilen Pfad hinabgehen musst, ist mit einer erheblichen Last möglicherweise mehr Kontrolle erforderlich.

Das bedeutet nicht, dass jeder schwere Rucksack gefährlich ist.

Erfahrene Rucksackwanderer tragen manchmal schwerere Lasten, wenn sie für ihre Touren zusätzliches Essen, Wasser oder Spezialausrüstung benötigen.

Unnötiges Gewicht kann das Wandern jedoch weniger angenehm machen.

Deshalb lohnt es sich, darauf zu achten, was du einpackst.

3. Bezieht die 20-%-Regel Essen und Wasser mit ein?

Ja.

Bei der Anwendung der 20-%-Richtlinie solltest du grundsätzlich alles berücksichtigen, was du im Rucksack oder daran befestigt trägst.

Dazu zählen:

• Rucksack

• Zelt oder Unterkunft

• Schlafsack

• Schlafmatte

• Kleidung

• Essen

• Wasser

• Kochausrüstung

• Erste-Hilfe-Material

• Navigationsausrüstung

• Persönliche Gegenstände

• Weitere notwendige Ausrüstung

Diese Unterscheidung ist wichtig, denn Rucksackwanderer sprechen oft über verschiedene Arten von Rucksackgewicht.

Basisgewicht bezieht sich in der Regel auf das Gewicht deines Rucksacks und deiner Ausrüstung ohne Verbrauchsgüter wie Essen, Wasser und Brennstoff.

Gesamtgewicht des Rucksacks beinhaltet diese Verbrauchsgüter.

Die 20-%-Richtlinie wird in der Regel auf das Gesamtgewicht des beladenen Rucksacks angewendet.

Dein Rucksack könnte beispielsweise ein Basisgewicht von 18 Pfund haben.

Mit Essen, Wasser und Brennstoff könnte er 27 Pfund wiegen.

Für die Berechnung mit 20 % würdest du 27 Pfund ansetzen.

4. Ist die 20-%-Regel für Anfänger geeignet?

Das kann ein hilfreicher Ausgangspunkt sein, aber Anfänger empfinden einen leichteren Rucksack möglicherweise als angenehmer.

Wenn du noch neu beim Rucksackwandern bist, ist dein Körper es womöglich nicht gewohnt, mehrere Stunden lang einen voll beladenen Rucksack zu tragen.

Vielleicht lernst du auch, wie du:

• Passe die Rucksackgurte an

• Verteile das Gewicht der Ausrüstung

• Gehe bequem auf unebenem Untergrund

• Bewältige Auf- und Abstiege

• Passe dein Tempo auf längeren Strecken an

Mit einer leichteren Last fällt es dir möglicherweise leichter, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wenn die Berechnung mit 20 % beispielsweise ein empfohlenes Gewicht von 30 Pfund ergibt, heißt das nicht, dass du 30 Pfund tragen musst.

Vielleicht sind 20 oder 25 Pfund für dich angenehmer, solange du trotzdem alles Notwendige für eine sichere Tour dabeihast.

Die 20-%-Regel ist kein Ziel, das du erreichen musst.

Es ist besser, den Richtwert als grobe Obergrenze für die Planung zu verstehen, die gegebenenfalls angepasst werden muss.

5. Sind 20 % deines Körpergewichts beim Rucksackwandern zu schwer?

Für manche Menschen, ja.

Zwanzig Prozent können eine erhebliche Belastung sein, insbesondere bei langen Wanderungen oder in schwierigem Gelände.

Wer auf einem ebenen Weg bequem dieses Gewicht tragen kann, hat mit demselben Rucksack bei einem steilen Bergaufstieg möglicherweise Schwierigkeiten.

Wie viel du bequem tragen kannst, hängt von mehreren Faktoren ab.

Dazu gehören:

Fitness: Deine aktuelle Kraft und Ausdauer beeinflussen, wie du mit einem bepackten Rucksack zurechtkommst.

Erfahrung: Erfahrung mit Rucksacktouren kann dir dabei helfen, deine Ausrüstung und dein Tempo besser einzuteilen.

Gelände: Steile, felsige, schlammige oder unebene Wege können eine Last anstrengender erscheinen lassen.

Strecke: Zwei Stunden lang Gewicht zu tragen ist etwas anderes, als es den ganzen Tag zu tragen.

Wetter: Hitze, Kälte, Wind und Regen können eine Wanderung anstrengender machen.

Individuelle Bedürfnisse: Frühere Verletzungen, Gelenkprobleme, Gleichgewichtsschwierigkeiten und andere gesundheitliche Aspekte können beeinflussen, wie viel du bequem tragen kannst.

Auch wenn du körperlich fit bist, kann ein leichterer Rucksack sinnvoll sein.

Es bringt nichts, unnötiges Gewicht mitzunehmen, nur weil eine allgemeine Faustregel das zulässt.

6. Wie viel sollte ein Rucksack für eine Tageswanderung wiegen?

Für eine Tageswanderung brauchst du normalerweise weniger Ausrüstung als für eine Rucksacktour mit Übernachtung.

Normalerweise musst du kein Zelt, keinen Schlafsack und keine komplette Kochausrüstung mitnehmen.

Das bedeutet, dass dein Rucksack oft deutlich leichter sein kann.

Als häufig genannte Faustregel gilt, dass ein Tagesrucksack etwa 10 % des Körpergewichts oder weniger wiegen sollte.

Bei einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund wären das ungefähr 15 Pfund.

Das richtige Gewicht hängt jedoch von der Wanderung ab.

Für einen kurzen Spaziergang auf einem gepflegten Weg bei mildem Wetter brauchst du möglicherweise nur wenig Ausrüstung.

Für eine abgelegene Bergwanderung brauchst du möglicherweise zusätzliche Kleidung, Wasser, Essen, Navigationshilfen und Notfallausrüstung.

Sicherheitsausrüstung hat immer Vorrang vor dem Einhalten eines willkürlich festgelegten Gewichtsanteils.

Ein leichter Rucksack ist nicht hilfreich, wenn du etwas Wichtiges für die jeweiligen Bedingungen zu Hause gelassen hast.

7. Wie viel sollte ein Rucksack für eine Übernachtungstour wiegen?

Bei einer Rucksacktour mit Übernachtung musst du normalerweise mehr Ausrüstung tragen.

Je nach deinen Plänen brauchst du möglicherweise:

• Unterkunft

• Schlafausrüstung

• Essen

• Wasser

• Kochutensilien

• Zusätzliche Kleidung

• Körperpflegeartikel

• Sicherheitsausrüstung

In diesem Zusammenhang wird häufig die 20-%-Faustregel genannt.

Eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund könnte sich beispielsweise grob an 32 Pfund orientieren.

Das heißt aber nicht, dass 32 Pfund das ideale Rucksackgewicht sind.

Für eine gut geplante Übernachtungstour brauchst du möglicherweise deutlich weniger.

Bei Kälte, langen Strecken ohne Wasserstellen oder Spezialausrüstung lässt sich eine schwerere Last hingegen möglicherweise nicht vermeiden.

Am besten überlegst du, was du wirklich brauchst, wiegst deine Ausrüstung und testest den bepackten Rucksack, bevor du losgehst.

8. Beeinflusst das Rucksackgewicht das Wandertempo?

Ja, mehr Gewicht kann beeinflussen, wie schnell und bequem du dich fortbewegst.

Ein schwererer Rucksack erhöht in der Regel den körperlichen Aufwand beim Gehen.

Den Unterschied bemerkst du möglicherweise am deutlichsten, wenn du:

• Hügel erklimmen

• Auf unebenem Gelände gehen

• Mehrere Stunden wandern

• Hindernisse überwinden

• Steile Abstiege

Die genaue Wirkung ist von Person zu Person unterschiedlich.

Manche erfahrene Rucksackwanderer können mit relativ schwerer Last ein gleichmäßiges Tempo halten.

Andere müssen möglicherweise häufiger Pausen einlegen.

Wähle ein nachhaltiges Tempo, statt zu versuchen, eine bestimmte Geschwindigkeit einzuhalten.

Wenn dein Rucksack dazu führt, dass du viel früher als erwartet erschöpft bist, ist er möglicherweise für deine derzeitige Kondition oder die geplante Route zu schwer.

9. Wie kannst du deinen Rucksack leichter machen?

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Komfort beim Rucksackwandern zu verbessern, ist unnötiges Gewicht zu entfernen.

Du musst nicht unbedingt teure Ultraleichtausrüstung kaufen.

Überprüfe zunächst, was du mit dir trägst.

Überlege dir bei jedem Gegenstand, ob du ihn für die Tour brauchst.

Hier sind einige praktische Möglichkeiten, das Gewicht zu reduzieren:

• Doppelte Kleidungsstücke vermeiden

• Angemessene Mengen an Essen einpacken

• Wasser nachfüllen, wo zuverlässige Quellen verfügbar sind

• Ausrüstung wählen, die zum Wetter passt

• Geeignete Gruppenausrüstung gemeinsam nutzen

• Unnötige Verpackungen entfernen

• Auf nicht unbedingt notwendiges Zubehör verzichten

Achte darauf, keine wichtigen Sicherheitsausrüstungsgegenstände zu entfernen, nur um das Gewicht zu senken.

Zum Beispiel wäre es keine gute Entscheidung, den Regenschutz vor einer Wanderung in den verregneten Bergen zurückzulassen.

Ziel ist es, unnötiges Gewicht zu vermeiden und gleichzeitig die benötigte Ausrüstung dabeizuhaben.

10. Ist die Passform des Rucksacks wichtiger als sein Gewicht?

Beides ist wichtig.

Auch ein leichterer Rucksack kann Beschwerden verursachen, wenn er schlecht sitzt.

Und ein schwererer Rucksack, der gut sitzt, kann sich leichter tragen lassen als einer mit schlecht eingestellten Gurten.

Ein richtig sitzender Rucksack sollte zu deiner Rückenlänge und Körperform passen.

Bei Rucksäcken mit lasttragendem Hüftgurt sollte dieser einen angemessenen Teil der Last auf die Hüften übertragen.

Die Schultergurte sollten den Rucksack stabilisieren, ohne übermäßigen Druck auszuüben.

Weitere Ausstattungsmerkmale können sein:

• Verstellbare Schultergurte

• Brustgurt

• Lastenkontrollriemen

• Gepolsterter Hüftgurt

• Passende Rückenlänge

Nicht jeder Rucksack verfügt über all diese Eigenschaften.

Kleinere Tagesrucksäcke haben möglicherweise ein einfacheres Design.

Bei längeren Rucksacktouren ist die Passform jedoch besonders wichtig.

Hilfreicher Tipp: Probiere einen Rucksack mit Gewicht darin an.

Ein leerer Rucksack mag sich im Geschäft bequem anfühlen, sich voll beladen aber anders verhalten.

11. Wie solltest du das Gewicht in deinem Rucksack verteilen?

Wie du deine Ausrüstung packst, kann Gleichgewicht und Komfort beeinflussen.

Eine gängige Methode ist, relativ schwere, kompakte Gegenstände nahe am Rücken und im mittleren Bereich des Rucksacks zu verstauen.

So bleibt die Last nahe am Körperschwerpunkt.

Leichte oder sperrige Gegenstände können oft nach unten oder in die äußeren Bereiche.

Häufig benötigte Dinge sollten leicht zugänglich bleiben.

Zum Beispiel:

Unterer Bereich des Rucksacks: Schlafsack oder andere sperrige Gegenstände, die du erst am Lagerplatz brauchst.

Mittlerer Bereich des Rucksacks: Schwere Ausrüstung nahe am Rücken.

Obere Bereiche: Kleidung oder Ausrüstung, die du tagsüber benötigen könntest.

Leicht zugängliche Taschen: Wasser, Snacks, Navigationshilfen und andere häufig benötigte Dinge.

Die genaue Packanordnung hängt vom Rucksackdesign und vom Gelände ab.

Ziel ist es, die Last stabil zu halten und zu verhindern, dass sich Gegenstände beim Gehen verschieben.

Verstaue schweres Gepäck nicht weit vom Rücken entfernt, wenn der Rucksack dadurch nach hinten zieht.

12. Übe das Tragen deines Rucksacks vor einer langen Wanderung

Wenn du deine erste mehrtägige Rucksacktour mit Übernachtung planst, ist Übung eines der nützlichsten Dinge, die du tun kannst.

Warte nicht bis zur eigentlichen Wanderung, um herauszufinden, wie sich ein voll beladener Rucksack anfühlt.

Beginne mit kürzeren Spaziergängen.

Trage ein Gewicht, das du gut bewältigen kannst.

Steigere anschließend allmählich die Strecke oder die Last, wenn sich dein Komfort und deine Kondition verbessern.

Du kannst auch das Gehen auf Hügeln und Treppen üben.

Achte auf:

• Druck auf den Schultern

• Komfort des Hüftgurts

• Beschwerden an den Füßen

• Gleichgewicht

• Gehgeschwindigkeit

• Allgemeine Müdigkeit

Wenn sich etwas falsch anfühlt, passe deine Ausrüstung an.

Anhaltende Schmerzen solltest du nicht einfach ignorieren.

Wenn du mit deinem Rucksack übst, findest du heraus, welches Tragegewicht für dich angenehm ist, statt dich ganz auf einen Prozentwert zu verlassen.

Worin besteht der Unterschied zwischen der 10-%- und der 20-%-Rucksackregel?

Die beiden Richtwerte werden üblicherweise mit unterschiedlichen Arten des Wanderns in Verbindung gebracht.

Die 10-%-Regel wird häufig für Tageswanderungen genannt, bei denen du eine kleinere Auswahl an Ausrüstung mitnimmst.

Die 20-%-Regel wird häufig für Wanderungen mit Übernachtung oder mehrtägige Rucksacktouren genannt, bei denen du möglicherweise einen Unterschlupf, Schlafausrüstung, Essen und weitere Vorräte benötigst.

Allerdings ist keiner der beiden Prozentsätze eine wissenschaftlich belegte Grenze, die für alle gleichermaßen gilt.

Bei bestimmten Bedingungen muss ein Tageswanderer möglicherweise mehr als 10 % tragen.

Wer mit Übernachtung wandert, fühlt sich möglicherweise wohler, wenn er deutlich weniger als 20 % trägt.

Betrachte beide Richtwerte als Orientierung für die Planung und nicht als strenge Regeln.

Ist es besser, einen leichteren Rucksack zu tragen?

Im Allgemeinen kann eine Verringerung des unnötigen Rucksackgewichts das Wandern angenehmer machen.

Mit einer leichteren Last kannst du dich möglicherweise leichter fortbewegen, Ermüdung verringern und anspruchsvolles Gelände besser bewältigen.

Doch leichter ist nicht automatisch besser, wenn du dafür notwendige Ausrüstung zurücklassen musst.

Eine Ultraleicht-Ausrüstung kann beispielsweise für einen erfahrenen Wanderer unter geeigneten Bedingungen gut funktionieren.

Dieselbe Ausrüstungsauswahl ist möglicherweise für einen Anfänger ungeeignet, der sich in kaltes, abgelegenes Berggelände begibt.

Eine sinnvolle Rucksackausrüstung bietet ein ausgewogenes Verhältnis zwischen:

• Gewicht

• Komfort

• Sicherheit

• Wetterschutz

• Haltbarkeit

• Persönliche Bedürfnisse

Der ideale Rucksack ist nicht unbedingt der leichteste, den es gibt.

Es ist die leichteste praktikable Ausrüstung, die dennoch den Anforderungen deiner Tour entspricht.

Kannst du mehr als 20 % deines Körpergewichts tragen?

Ja, manche Menschen tragen mehr als 20 % ihres Körpergewichts.

Lange Expeditionen, längere Abschnitte ohne Nachschub und bestimmte Spezialtouren können schwerere Lasten erfordern.

Erfahrene Rucksackwanderer verfügen möglicherweise auch über die nötige Kondition und Ausrüstung, um zusätzliches Gewicht zu bewältigen.

Das Überschreiten der Richtlinie macht jedoch eine sorgfältige Vorbereitung umso wichtiger.

Eine schwerere Last kann das Wandern körperlich anstrengender machen und sich auf Gleichgewicht, Ermüdung und Komfort auswirken.

Wenn du viel Gewicht tragen musst, steigere dich schrittweise und überlege, ob Route, Entfernung und Bedingungen deinen Fähigkeiten entsprechen.

Wer einschlägige Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken hat, sollte sich vor einer Wanderung mit schwerem Gepäck individuell beraten lassen.

Welches Rucksackgewicht ist für Anfänger geeignet?

Ein gutes Rucksackgewicht für Anfänger ist eines, mit dem du bequem gehen und dabei die gesamte für deine Tour nötige Ausrüstung tragen kannst.

Das kann deutlich weniger als 20 % deines Körpergewichts sein.

Wähle zuerst eine geeignete Route aus.

Erstelle dann eine realistische Packliste.

Wiege deine Ausrüstung, einschließlich Essen und Wasser.

Probiere den voll beladenen Rucksack bei einem Übungsspaziergang aus.

Wenn sich das Gewicht zu hoch anfühlt, suche nach unnötigen Gegenständen, die du herausnehmen kannst.

Lege nicht zuerst ein Zielgewicht fest und fülle dann deinen Rucksack, bis du es erreicht hast.

Nimm stattdessen alles Nötige mit und achte darauf, dass die Last gut tragbar bleibt.

Kurzer Exkurs zum Komfort beim Wandern mit Rucksack

Denk daran: Wandern mit Rucksack ist kein Wettkampf darum, wer das meiste Gewicht tragen kann.

Ein schwerer Rucksack macht dich nicht automatisch zu einem erfahreneren Wanderer.

Und ein leichter Rucksack bedeutet nicht automatisch, dass du besser vorbereitet bist.

Entscheidend ist, ob deine Ausrüstung zur Tour passt.

Bei einer kurzen Übernachtungswanderung bei mildem Wetter reicht möglicherweise eine relativ einfache Ausrüstung.

Für eine abgelegene Bergtour können zusätzliche Ausrüstung und Vorräte nötig sein.

Beide Situationen können eine durchdachte Packweise erfordern.

Ziel ist es, alles Nötige mitzunehmen, ohne die Tour unnötig anstrengend zu machen.

Wenn sich dein Rucksack bei einer Übungswanderung unbequem anfühlt, ist das eine hilfreiche Information.

Passe den Sitz an.

Überprüfe deine Ausrüstung.

Und passe deine Ausrüstung an, bevor du dich in anspruchsvolleres Gelände begibst.

Mein persönliches Fazit

Die 20-%-Regel fürs Wandern mit Rucksack ist eine einfache Faustregel: Der voll beladene Rucksack sollte ungefähr höchstens ein Fünftel deines Körpergewichts wiegen.

Für jemanden mit einem Gewicht von 150 Pfund entspricht das etwa 30 Pfund.

Für jemanden mit einem Körpergewicht von 70 Kilogramm sind das ungefähr 14 Kilogramm.

Aber 20 % sind weder eine allgemeingültige sichere Obergrenze noch ein Gewicht, das du anstreben solltest.

Manche Wanderer fühlen sich mit deutlich weniger Gewicht wohler.

Andere müssen aufgrund der Anforderungen ihrer Tour möglicherweise mehr tragen.

Wenn du Anfänger bist, achte darauf, dass dein Rucksack gut tragbar bleibt, wähle geeignete Ausrüstung und übe vor deiner Tour mit dem voll beladenen Rucksack.

Achte darauf, dass der Rucksack richtig sitzt.

Verteile das Gewicht sorgfältig.

Vermeide unnötige Gegenstände.

Und verzichte niemals auf wichtige Sicherheitsausrüstung, nur um einen bestimmten Prozentsatz einzuhalten.

Letztendlich ist das beste Rucksackgewicht das, mit dem du bequem wandern, ausreichend vorbereitet sein und die Tour genießen kannst, ohne mehr mitzunehmen, als du vernünftigerweise brauchst.