Was sollte man vor dem Wandern nicht essen?

Vor dem Wandern solltest du am besten sehr schwere, fettige, übermäßig zuckerhaltige oder für deinen Magen ungewohnte Lebensmittel vermeiden. Eine leichtere, ausgewogene Mahlzeit kann dir Energie geben, ohne dass du dich auf dem Weg träge fühlst.

Ich erinnere mich, dass ich vor einer frühen Wanderung einmal ein großes, fettiges Frühstück gegessen habe, weil ich dachte, mehr Essen würde auch mehr Energie bedeuten. Stattdessen fühlte ich mich in der ersten Stunde beim Aufstieg schwer und unwohl. Seitdem weiß ich, dass das, was ich vor dem Wandern esse, fast genauso wichtig ist wie das, was ich für den Weg einpacke. Eine einfache, leicht verdauliche Mahlzeit sorgt meist dafür, dass ich mich beim Losgehen viel besser fühle.

Du solltest deine Wanderung mit Energie beginnen – nicht mit dem Gefühl, ein Nickerchen zu brauchen.

Die kurze Antwort

Vor dem Wandern solltest du im Allgemeinen Folgendes einschränken:

• Schwere frittierte Speisen

• Sehr fettreiche Mahlzeiten

• Große Mengen zuckerhaltiger Lebensmittel

• Übermäßigen Alkoholkonsum

• Lebensmittel, von denen du weißt, dass sie deinen Magen belasten

• Sehr große Mahlzeiten unmittelbar vor dem Start

Wähle stattdessen eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und Lebensmitteln, von denen du bereits weißt, dass dein Körper sie gut verträgt.

1. Schwere frittierte Speisen

Eine große Portion frittierter Speisen kann unangenehm sein, sobald du dich in Bewegung setzt.

Lebensmittel wie:

• Frittiertes Hähnchen

• Pommes frites

• Fettige Frühstücksspeisen

• Fast Food

können bei manchen Wanderern ein schweres oder träges Gefühl verursachen.

Heb dir die große Mahlzeit für nach dem Abenteuer auf.

2. Sehr fettreiche Mahlzeiten

Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, aber eine sehr fettreiche Mahlzeit unmittelbar vor anstrengender körperlicher Aktivität wird möglicherweise langsamer verdaut.

Ziehe statt einer besonders üppigen Mahlzeit etwas Leichteres in Betracht, zum Beispiel:

• Haferflocken mit Obst

• Toast mit Eiern

• Joghurt mit Granola

• Eine Banane mit Nussmus

Das Ziel ist gleichmäßige Energie, ohne dass du dich übermäßig voll fühlst.

3. Zu viel Zucker

Ein Donut oder süßes Gebäck kann zwar schnell Energie liefern, aber für eine lange Wanderung ist es nicht ideal, sich hauptsächlich auf zuckerhaltige Lebensmittel zu verlassen.

Für länger anhaltende Energie solltest du Kohlenhydrate mit Eiweiß oder gesunden Fetten kombinieren.

Iss zum Beispiel nicht nur einen süßen Snack, sondern kombiniere Obst mit Nüssen oder Nussmus.

4. Lebensmittel, die deinen Magen belasten

Der Morgen einer langen Wanderung ist nicht der beste Zeitpunkt, um mit unbekannten Lebensmitteln zu experimentieren.

Die Verdauung ist bei jedem Menschen anders. Achte deshalb auf Lebensmittel, die bei dir persönlich Folgendes verursachen:

• Blähungen

• Sodbrennen

• Krämpfe

• Magenbeschwerden

Bleib vor einer wichtigen oder anspruchsvollen Wanderung bei vertrauten Mahlzeiten.

5. Zu viel Alkohol am Vorabend

Alkohol kann die Flüssigkeitsversorgung und den Schlaf beeinträchtigen – beides ist nicht hilfreich, wenn du am nächsten Tag mehrere Stunden körperlich aktiv sein möchtest.

Bei einer anstrengenden Wanderung sorgen Wasser, eine gute Mahlzeit und eine erholsame Nachtruhe am Ausgangspunkt des Weges meist dafür, dass du dich deutlich besser fühlst.

6. Eine riesige Mahlzeit direkt vor dem Start

Selbst nahrhaftes Essen kann unangenehm werden, wenn du unmittelbar vor dem Sport zu viel davon isst.

Wenn du eine größere Mahlzeit zu dir nimmst, solltest du dir vor dem Beginn der Wanderung etwas Zeit zum Verdauen geben.

Wenn du früh startest und kein großes Frühstück möchtest, iss etwas Leichteres und nimm zusätzliche Snacks für den Weg mit.

Was solltest du stattdessen essen?

Eine gute Mahlzeit vor dem Wandern kann Folgendes kombinieren:

• Haferflocken und Obst

• Eier und Vollkorntoast

• Joghurt, Obst und Granola

• Eine Banane mit Nussmus

• Ein einfaches Sandwich

Setze auf vertraute Lebensmittel, die Energie liefern und angenehm im Magen liegen.

Ein kurzer Exkurs zum Essen vor dem Wandern

Eine Sache, die ich gelernt habe, ist, dass das perfekte Wanderfrühstück überraschend individuell ist. Manche Menschen können eine üppige Mahlzeit essen und sofort loswandern, während sich andere mit etwas Kleinem besser fühlen. Wenn du bei leichteren Wanderungen verschiedene Mahlzeiten ausprobierst, findest du am besten heraus, was deine Energie gleichmäßig hält, ohne deinen Magen zu belasten.

Mein persönliches Fazit

Vermeide es vor dem Wandern, deinen Magen stärker zu belasten als nötig. Sehr fettige Mahlzeiten, übermäßig viel Zucker, Alkohol, ungewohnte Lebensmittel und riesige Portionen unmittelbar vor dem Start können die Wanderung weniger angenehm machen. Wähle eine vertraute, ausgewogene Mahlzeit, trink etwas Wasser und nimm Snacks mit, damit du unterwegs deine Energie auffüllen kannst.