So bleiben Sie warm, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen

Wichtige Punkte

• Zieh eine warme Schicht an, bevor dir richtig kalt wird.
• Reguliere deinen Schweiß während des Gehens, damit feuchte Kleidung dich später nicht auskühlt.
• Wind und Regen können eine angenehme Pause überraschend schnell kalt werden lassen.
• Essen, Flüssigkeitszufuhr und die Wahl eines geschützten Haltepunkts spielen alle eine Rolle.
• Wenn dir ernsthaft kalt wird, solltest du das nicht als etwas hinnehmen, das du einfach aushalten musst.

Vor genau 90 Sekunden war mir noch warm

Vor ein paar Herbsten stiegen meine Freundin Lucy und ich nach etwa zwei Stunden Fußmarsch zu einem Aussichtspunkt hinauf.

Mir war heiß.

Nicht angenehm warm. Heiß.

Meine Ärmel waren hochgekrempelt, mein Fleece war in meinen Rucksack gestopft, und den letzten Aufstieg über hatte ich geschwitzt, als wäre ich versehentlich in ein Low-Budget-Remake von Rocky geraten.

Wir erreichten den Gipfel um 12:43 Uhr.

"Perfekter Ort für eine Mittagspause", sagte Lucy.

Absolut.

Ich setzte mich auf einen Felsen, holte ein leicht zerdrücktes Käse-Sandwich heraus und bewunderte die Aussicht.

Etwa 90 Sekunden später:

Warum friere ich?

Der Wind hatte aufgefrischt. Meine verschwitzte Basisschicht fühlte sich plötzlich kalt an. Meine Hände waren kühl, und der Fels unter mir schien in einem industriellen Gefrierschrank gelagert worden zu sein.

Lucy hatte inzwischen bereits ihre Jacke angezogen.

Selbstgefällig? Nein.

Eigentlich ja. Ein bisschen selbstgefällig.

Da verstand ich eines der seltsamsten Probleme beim Herbstwandern richtig:

Beim Gehen kann dir vollkommen warm sein, und unmittelbar nach dem Anhalten überraschend kalt.

Warum wird dir beim Anhalten so kalt?

Beim Wandern erzeugen deine Muskeln Wärme.

Besonders bergauf.

Hör auf, dich zu bewegen, und die Wärmeproduktion sinkt. Wenn dann verschwitzte Kleidung, Wind, kältere Luft oder eine feuchte Umgebung hinzukommen, verliert dein Körper plötzlich schneller Wärme, als du erwartet hast.

Deshalb läuft das klassische Herbstwander-Erlebnis so ab:

"Mir ist glühend heiß."

"Mir ist angenehm warm."

"Mir ist ein bisschen kühl."

"Wer hat der Erde die ganze Wärme gestohlen?"

Alles innerhalb von etwa sechs Minuten.

Der Trick besteht also nicht nur darin, zu wissen, wie man sich wieder aufwärmt.

So verhinderst du, dass dir überhaupt unnötig kalt wird.

1. Zieh deine Schicht an, bevor dir kalt wird

Das war mein größter Fehler.

Ich blieb stehen, fühlte mich vollkommen wohl und dachte: Ich ziehe meine Jacke an, wenn mir kalt wird.

Nein.

Zieh sie frühzeitig an.

Wenn du eine richtige Pause machst, zieh eine isolierende Schicht an, solange dir noch warm ist, besonders bei kühlen oder windigen Bedingungen.

Halte die Wärme fest, die du bereits erzeugt hast.

Mein Rat ist, deine zusätzliche Schicht sofort anzuziehen, sobald du anhältst.

Eigentlich ist das zu absolut. Wenn es mild ist und du für 45 Sekunden anhältst, um deinen Schnürsenkel zu binden, musst du dich wahrscheinlich nicht so anziehen, als würdest du die Antarktis durchqueren.

Formulieren wir das anders.

Bei längeren Pausen unter kalten Bedingungen zieh zusätzliche Schichten an, bevor du zu zittern beginnst.

Viel besser.

2. Hör auf, so viel zu schwitzen

Mir ist klar, dass das ein nerviger Ratschlag ist.

"Schwitz einfach nicht."

Danke, Internet.

Aber du kannst unnötiges Schwitzen reduzieren, indem du deine Kleidungsschichten während des Gehens anpasst.

Wenn dir langsam zu heiß wird, öffne etwas. Zieh eine Schicht aus. Geh etwas langsamer, wenn das angemessen ist.

Denn feuchte Kleidung verliert sehr schnell ihren Reiz, sobald du nicht mehr so viel Wärme erzeugst.

Mein Freund Daniel hat das schon herausgefunden.

Er wird fünf Minuten nach Beginn des Aufstiegs ein Fleece ausziehen.

Ich hingegen werde meine stur weitertragen, weil es mir zu umständlich vorkommt, den Rucksack abzusetzen.

Dann komme ich oben an und sehe aus, als wäre ich mit einem Hochdruckreiniger abgespritzt worden.

Wer ist hier wohl der Schlaue?

Leider, Daniel.

Ach, wo wir gerade dabei sind ...

Warum sind Rucksackgurte so nervig, wenn man versucht, eine Jacke auszuziehen?

Ein Riemen bleibt an deinem Ärmel hängen.

Dein Trekkingstock fällt um.

Deine Wasserflasche macht sich selbstständig.

Plötzlich machst du neben dem Weg eine Art interpretativen TikTok-Tanz.

Wie auch immer.

Passe deine Kleidungsschichten während des Gehens an.

Darum geht es.

3. Schütze dich vor dem Wind

Wind kann aus einer angenehmen Pause eine sehr fröstelige machen.

Wenn möglich, wähle für längere Pausen einen geschützten Ort, statt dich automatisch am ungeschütztesten Aussichtspunkt hinzusetzen.

Ja, der ungeschützte Aussichtspunkt bietet die beste Aussicht.

Ja, du willst deinen Hauptcharakter-Moment.

Aber du kannst das Foto machen und dich dann zehn Meter hinter einen Windschutz begeben, um dein Sandwich zu essen.

Eine geeignete Außenschicht hält den Wind ab und hilft ebenfalls dabei, die Wärme zu bewahren.

Und wenn die Bedingungen unerwartet nass werden, kann ein kompakter Notfall-Wetterschutz nützlich sein. Der AzenGear Emergency Survival Poncho ist als leichter Schutz für unerwarteten Regen und Notfälle im Freien konzipiert, sodass du ihn einfach verstauen kannst, bis die Bedingungen beschließen, lästig zu werden.

Denn Kälte ist unangenehm. Kälte und Nässe sind ein viel größeres Problem.

4. Setz dich nicht direkt auf etwas Eiskaltes

Erinnerst du dich an meinen eisigen Felsen?

Ja.

Auch an den Stellen, an denen dein Körper kalte Oberflächen berührt, verlierst du Wärme.

Wenn du eine längere Pause machst, solltest du dich auf etwas Isolierendes setzen, statt direkt auf kaltem oder nassem Boden zu sitzen.

Eine kleine Sitzmatte kann sich lächerlich luxuriös anfühlen.

Früher dachte ich, sie seien unnötig.

Dann habe ich eine benutzt.

Jetzt bin ich offenbar 84 Jahre alt und äußerst besorgt um einen warmen Hintern.

Persönliches Wachstum zeigt sich in vielen Formen.

5. Iss etwas

Das ist praktischerweise mein liebster Wanderratschlag.

Dein Körper braucht Energie, besonders bei längeren Ausflügen unter kälteren Bedingungen.

Nutze also Pausen, um neue Energie zu tanken.

Meine persönliche Hierarchie der Herbstsnacks sieht ungefähr so aus:

1. Etwas Substanzielles.
2. Nüsse oder Studentenfutter.
3. Ein Müsliriegel oder Energieriegel.
4. Notfall-Schokolade.
5. Die Notfall-Schokolade als Ersatz für die Notfall-Schokolade.

Nummer fünf wird vielleicht offiziell von niemandem empfohlen.

Von mir empfohlen.

Und ich bin in Sachen Schokolade äußerst qualifiziert.

6. Trink ebenfalls weiter

Hier ist eine weitere Herbstfalle.

Du hast nicht besonders viel Durst, weil du nicht in sommerlicher Hitze brätst.

Also vergisst du zu trinken.

Kalte Witterung beseitigt deinen Flüssigkeitsbedarf nicht.

Trink während deiner Wanderung regelmäßig weiter.

Das bedeutet nicht, dass du dich zwingen musst, absurde Mengen Wasser zu trinken. Trink passend zu deiner Aktivität und den Bedingungen.

Siehst du? Vernünftig.

Ich kann gelegentlich vernünftig sein.

7. Halte Hände und Kopf warm

Ich mag es nicht, kalte Hände zu haben.

Starke Meinung, ich weiß.

Leichte Handschuhe und eine warme Mütze lassen sich einfach im Rucksack verstauen und können überraschend nützlich sein, wenn du eine Pause machst.

Besonders an einer ungeschützten Stelle.

Beim Klettern möchtest du sie vielleicht nicht tragen.

Aber sobald du herumstehst?

Andere Geschichte.

Nützliche Kleinigkeiten, die griffbereit sein sollten:

• Handschuhe
• eine Mütze
• eine isolierende Schicht
• Wetterschutz
• etwas zu essen

Vergrab sie nicht unter vierzehn völlig anderen Gegenständen.

Du weißt, wer du bist.

Ja, du.

Moment, worauf wollte ich eigentlich hinaus?

Ach ja, richtig.

Wärme.

Heiße Getränke!

Eine Thermosflasche mit etwas Warmem kann bei einer Herbstwanderung unglaublich wohltuend sein.

Tee, Kaffee, heiße Schokolade, was auch immer.

Ich bin fest davon überzeugt, dass Tee draußen ungefähr 34 % besser schmeckt.

Ich kann das nicht beweisen.

Die Wissenschaft hat mich im Stich gelassen.

Aber eine warme Tasse in der Hand zu halten, während man irgendwo an einem wunderschönen Ort sitzt?

Hochklassig.

Fang gar nicht erst mit Leuten an, die bei der Arbeit Fisch in der Mikrowelle aufwärmen.

8. Wenn dir kalt wird, beweg dich wieder

Wenn dir während einer normalen Pause langsam kalt wird, kann leichte Bewegung dabei helfen, wieder Wärme zu erzeugen.

Geh ein bisschen herum.

Bewege deine Arme.

Mach ein paar kontrollierte Bewegungen.

Aber übertreib es nicht so sehr, dass du wieder ins Schwitzen kommst, denn dann haben wir genau das Problem geschaffen, das wir lösen wollten.

Warm, nicht verschwitzt.

Das ist das Ziel.

Weißt du was? Eigentlich ist das wahrscheinlich der ganze Artikel in drei Worten.

Hätte uns beiden etwas Zeit erspart.

9. Erkennen, wann „kalt“ ernst wird

Während einer Pause leicht zu frösteln, ist eine Sache.

Unkontrollierbares oder anhaltendes Zittern, Verwirrtheit, undeutliche Sprache, ungewöhnliche Ungeschicklichkeit, zunehmende Koordinationsprobleme oder ausgeprägte Schläfrigkeit können Anzeichen einer Unterkühlung sein.

Das ist nicht der Moment für Witze darüber, dass man „schlecht mit Kälte klarkommt“.

Die betroffene Person an einen geschützten, trockenen und warmen Ort bringen und bei Bedarf geeignete Notfallhilfe suchen.

Draußen zu sein soll Spaß machen.

Es gibt keine Bonuspunkte dafür, Warnsignale zu ignorieren.

Das Geheimnis ist, gar nicht erst auszukühlen

Heutzutage habe ich beim Anhalten auf einer kalten Wanderung eine kleine Routine.

Den Rucksack absetzen.

Eine warme Schicht anziehen.

Einen geschützten Ort finden.

Trinken.

Einen Snack essen.

Dann hinsetzen.

Es ist nicht gerade aufregend.

Niemand wird darüber eine Netflix-Dokumentation drehen.

Aber es funktioniert.

Und genau das ist der Punkt bei vielen Outdoor-Fähigkeiten. Das Nützliche ist oft unglaublich langweilig.

Eine Jacke anziehen, bevor einem kalt ist.

Die Basisschicht einigermaßen trocken halten.

Aus dem Wind gehen.

Essen, bevor man völlig erschöpft ist.

Einfach.

Doch diese kleinen Gewohnheiten können den Unterschied ausmachen zwischen einer angenehmen Mittagspause und zwanzig Minuten, in denen man wütend auf ein Käse-Sandwich starrt, während die Finger langsam unbrauchbar werden.

Übrigens warte ich manchmal immer noch zu lange, bevor ich eine weitere Schicht anziehe.

Offenbar sind dem persönlichen Wachstum Grenzen gesetzt.

Aber ich werde besser.

Und das Wandern im Herbst macht viel mehr Spaß, wenn man beim Anhalten nicht sofort wieder zum Auto teleportiert werden möchte.