¿Cuáles son 7 consejos importantes para hacer senderismo?

Los siete consejos importantes para hacer senderismo son planificar la ruta, consultar el clima, usar ropa y calzado adecuados, llevar suficiente agua y comida, llevar el equipo esencial de seguridad, caminar a un ritmo cómodo e informar a alguien de adónde vas. Una buena preparación puede hacer que el senderismo sea más seguro, cómodo y mucho más agradable.

Cuando empecé a interesarme por el senderismo, supuse que la fórmula básica era bastante sencilla.

Busca un sendero, ponte unos zapatos y empieza a caminar.

Y para una caminata corta por un parque local conocido, eso podría ser casi suficiente.

Pero las caminatas más largas introducen más variables. El clima cambia. A veces los senderos son más difíciles de lo esperado. El agua se acaba. La luz del día desaparece sorprendentemente rápido. Y esa «pequeña colina» del mapa puede parecer considerablemente más grande cuando ya llevas tres horas caminando.

Con el tiempo me di cuenta de que disfrutar del senderismo a menudo empieza antes de llegar al sendero.

No necesitas prepararte para cada caminata como si fueras a emprender una expedición. Solo tienes que adaptar tu preparación a la ruta y a las condiciones.

La respuesta breve

Aquí tienes siete consejos importantes para hacer senderismo:

1. Planifica tu ruta antes de salir

2. Consulta el clima y las condiciones del sendero

3. Usa ropa y calzado adecuados

4. Lleva suficiente agua y comida

5. Lleva el equipo esencial de senderismo y seguridad

6. Camina a un ritmo que puedas mantener

7. Informa a alguien de tus planes de senderismo

La preparación exacta que necesitas dependerá de la distancia, el terreno, el clima, la estación, la altitud, lo remoto del lugar y tu experiencia.

Un sendero local corto y una caminata de montaña de todo el día no deben considerarse el mismo tipo de salida.

1. Planifica tu ruta antes de salir

Una de las formas más sencillas de reducir el estrés al hacer senderismo es saber adónde vas.

Antes de salir, fíjate en algo más que en el nombre del sendero.

Comprueba aspectos como:

• Distancia total

• Desnivel positivo

• Duración prevista

• Dificultad del sendero

• Señalización de la ruta

• Cruces de cursos de agua

• Ubicación del inicio del sendero

• Posibles puntos para dar la vuelta

La distancia por sí sola no indica lo exigente que será una caminata.

Diez kilómetros por un sendero relativamente llano y bien mantenido pueden ser muy distintos de diez kilómetros con ascensos pronunciados, rocas sueltas, barro o navegación difícil.

También es útil contar con un método de navegación que puedas usar sin depender completamente de la cobertura móvil.

Según la ruta, eso podría incluir un mapa sin conexión, un GPS para senderismo, un mapa en papel y conocimientos adecuados de navegación.

Y si empiezas a tener dudas sobre la ruta, no sigas caminando al azar esperando que todo termine teniendo sentido.

Detente y reevalúa la situación.

2. Consulta el clima y las condiciones del sendero

El clima en casa no es necesariamente el mismo que encontrarás en el sendero.

Esto es especialmente importante en las montañas, las zonas expuestas y durante estaciones de transición como la primavera y el otoño.

Antes de salir, consulta el pronóstico para la zona exacta donde harás senderismo.

Presta atención a:

• Temperatura

• Lluvia

• Viento

• Tormentas eléctricas

• Nieve o hielo

• Visibilidad

• Cambios meteorológicos importantes durante el día

Busca también información reciente sobre el sendero cuando esté disponible.

Un sendero puede cambiar debido a árboles caídos, inundaciones, nieve, barro, cierres, incendios, obras u otras condiciones locales.

Y no trates el pronóstico como una garantía.

El tiempo puede cambiar.

Tu ropa y tu equipo deben darte cierta capacidad de adaptación si las condiciones no son exactamente las que esperabas.

A veces, la decisión más inteligente al hacer senderismo es cambiar de ruta, dar la vuelta o dejar la caminata para otro día.

3. Lleva ropa y calzado adecuados

No necesitas parecer recién salido de un catálogo de equipamiento para actividades al aire libre para ir de excursión.

Pero la comodidad importa.

Empieza por un calzado adecuado para el sendero.

Según el terreno y las condiciones, eso puede significar zapatillas de senderismo, zapatillas de trail o botas de senderismo.

Elijas lo que elijas, debe:

• Se ajusten correctamente

• Sean cómodos

• Proporcionen un agarre adecuado para el terreno

• Combinen bien con tus calcetines de senderismo

En cuanto a la ropa, vestirse por capas resulta especialmente útil cuando las temperaturas o las condiciones pueden cambiar.

Un sistema habitual de capas para actividades al aire libre incluye:

Capa base — ayuda a gestionar la humedad

Capa intermedia — proporciona aislamiento

Capa exterior — proporciona protección contra el viento y la lluvia cuando es necesario

En condiciones frescas o húmedas, los materiales sintéticos o la lana que gestionan la humedad suelen ser más prácticos que el algodón para la ropa que llevas en contacto con la piel, porque el algodón absorbe la humedad y puede tardar más en secarse.

Tu ropa exacta siempre debe adaptarse a la estación y a la ruta.

Una caminata calurosa de verano requiere una preparación muy diferente de la de una fría ruta montañosa otoñal.

4. Lleva suficiente agua y comida

Pocas cosas hacen que una caminata parezca más larga que darte cuenta de que tu botella de agua está casi vacía cuando aún queda una distancia considerable por recorrer.

Lleva suficiente agua para las condiciones y la duración previstas.

Lo que necesitarás varía considerablemente según factores como:

• Temperatura

• Humedad

• Intensidad de la caminata

• Distancia

• Altitud

• Tu cuerpo

• Acceso a fuentes de agua confiables

No des por sentado que encontrarás automáticamente agua potable segura a lo largo del sendero.

Si tu ruta depende de fuentes naturales de agua, investiga su disponibilidad y conoce los métodos adecuados para tratar el agua.

La comida también importa, especialmente a medida que las caminatas se hacen más largas.

Algunos tentempiés fáciles para llevar de excursión pueden ser:

• Mezcla de frutos secos

• Frutos secos

• Fruta deshidratada

• Barritas energéticas o de aperitivo

• Mantequilla de frutos secos

• Galletas saladas

• Fruta

• Sándwiches o wraps

Para rutas más largas o remotas, llevar algo de comida extra además de la que esperas consumir también puede proporcionar un margen útil si la caminata dura más de lo previsto.

5. Lleva equipo esencial de senderismo y seguridad

No necesitas llevar toda tu casa a la espalda.

Pero algunos elementos esenciales pueden marcar una gran diferencia cuando ocurre algo inesperado.

Dependiendo de la caminata, los artículos útiles pueden incluir:

• Herramientas de navegación

• Teléfono cargado

• Batería externa portátil

• Suministros de primeros auxilios

• Linterna frontal

• Protección solar

• Ropa adicional

• Protección contra la lluvia

• Refugio de emergencia o aislamiento

• Silbato

• Equipo para encender fuego cuando sea apropiado y esté legalmente permitido

• Herramientas básicas de reparación

Cuanto más larga y remota sea la caminata, más importante se vuelve la autosuficiencia.

Una linterna frontal es un artículo que me gusta llevar especialmente incluso cuando no tengo intención de caminar después del anochecer.

Los planes cambian.

La gente camina más despacio de lo esperado.

Es fácil equivocarse de camino.

Los miradores interesantes convierten de algún modo una pausa de cinco minutos en veinte.

Una pequeña linterna frontal puede convertir un final inesperadamente tardío en un inconveniente manejable en lugar de un problema grave.

6. Camina a un ritmo que puedas mantener

Es sorprendentemente fácil comenzar una caminata demasiado rápido.

Todos están emocionados.

Tus piernas se sienten frescas.

El primer kilómetro desaparece.

Luego el sendero empieza a ascender.

En las caminatas largas, mantener un ritmo constante suele ser mucho más cómodo que apresurarse y detenerse repetidamente.

Deberías sentir que administras tu energía en lugar de gastarla toda durante la primera parte del sendero.

Descansa cuando lo necesites.

Bebe.

Come.

Ajusta tus capas de ropa.

Revisa tus pies si notas que se está formando un punto caliente, en lugar de esperar a que se convierta en una ampolla.

Y no te preocupes por igualar la velocidad de otra persona.

Cada senderista tiene un nivel de condición física, experiencia, peso de la mochila y nivel de comodidad diferentes.

La montaña no entrega medallas por llegar al mirador cinco minutos antes.

7. Dile a alguien adónde vas

Este es uno de los hábitos de seguridad más sencillos del senderismo.

Antes de salir, especialmente para caminatas largas, remotas o en solitario, cuéntale a alguien tus planes.

La información útil puede incluir:

• Dónde vas a hacer senderismo

• Tu ruta prevista

• Dónde estacionaste o comenzaste

• Cuándo vas a comenzar

• Cuándo esperas regresar

• Cuándo deberían preocuparse si no han tenido noticias tuyas

Si tus planes cambian significativamente y puedes comunicarte, actualízalos.

Esta información puede resultar extremadamente útil si algo sale mal y no regresas cuando se esperaba.

También puedes usar funciones para compartir tu ubicación u otras funciones de seguridad, pero la tecnología no debe considerarse un sustituto de una planificación sensata de la excursión.

Los teléfonos pierden la señal.

Las baterías se agotan.

Un plan sencillo para la excursión sigue siendo valioso.

¿Qué debería saber un senderista principiante?

Si eres completamente nuevo en el senderismo, mi mayor sugerencia es empezar por algo más pequeño de lo que crees necesario.

No tienes que convertir tu primera caminata en una aventura montañosa de todo el día.

Elige un sendero bien señalizado, con una distancia y un desnivel manejables.

Eso te dará la oportunidad de aprender cosas prácticas sobre ti.

Descubrirás:

La rapidez con la que caminas.

Cómo notas el calzado después de varios kilómetros.

Cuánta agua sueles beber.

Qué tentempiés disfrutas realmente.

Qué capas de ropa eliges.

Lo cómodo que te resulta orientarte por los senderos.

Después, aumenta gradualmente la distancia o la dificultad.

La experiencia adquirida en caminatas más fáciles es increíblemente útil cuando finalmente afrontas rutas más exigentes.

¿Qué debes evitar al hacer senderismo?

Algunos problemas durante una caminata comienzan con pequeñas decisiones.

Intenta evitar:

• Empezar sin conocer la ruta

• Ignorar el empeoramiento del tiempo

• Hacer senderismo por encima de tus capacidades solo para terminar

• Abandonar los senderos señalizados sin las habilidades ni la preparación necesarias para orientarte de forma segura

• Quedarte peligrosamente sin agua

• Llevar calzado completamente sin probar en una caminata larga

• Continuar cuando las condiciones se han vuelto peligrosas

Dar la vuelta no significa que la caminata haya fracasado.

A veces, simplemente es tomar buenas decisiones.

El mirador, la cima o la cascada seguirán allí otro día.

Un breve inciso sobre respetar el sendero

Hacer senderismo bien no consiste únicamente en cuidarte.

También se trata de cuidar los lugares que visitas.

Sigue las normas locales de los senderos y practica actividades responsables al aire libre.

Por lo general, eso significa evitar daños innecesarios a la vegetación, desechar correctamente los residuos, respetar la fauna y tener consideración con las demás personas que usan el sendero.

No des por hecho que algo biodegradable se puede tirar simplemente junto al sendero.

No te acerques a la fauna ni la alimentes para hacer una fotografía.

Y cuando sea obligatorio o preferible para el medioambiente permanecer en los senderos establecidos, hazlo.

Una hermosa zona de senderismo sigue siendo hermosa en parte porque las personas que la visitan se esfuerzan por dejarla así.

Mi conclusión personal

Si tuviera que resumir los consejos para principiantes en senderismo en siete recomendaciones importantes, serían sencillas: planifica tu ruta, comprueba las condiciones, vístete adecuadamente, lleva suficiente comida y agua, lleva el equipo esencial, controla tu ritmo y dile a alguien cuáles son tus planes.

Ninguna de esas cosas es especialmente complicada.

Ese es el objetivo.

Una buena preparación para hacer senderismo normalmente no consiste en llenar la mochila con todo el equipo para actividades al aire libre que puedas comprar.

Se trata de anticiparse.

Ten claro adónde vas.

Infórmate sobre las condiciones que probablemente encontrarás.

Lleva lo que razonablemente necesites.

Presta atención mientras estés allí.

Y estar dispuesto a cambiar de plan cuando cambien las circunstancias.

Una vez que esos aspectos básicos se conviertan en hábitos, podrás pasar menos tiempo preocupándote por la caminata y más tiempo haciendo aquello por lo que viniste:

Caminar, explorar y disfrutar del sendero.