Si alguna vez has terminado una caminata larga sintiéndote completamente agotado al día siguiente, probablemente hayas experimentado lo que muchos senderistas llaman una «resaca de senderismo».
La primera vez que me ocurrió, me sentí confundido. La caminata en sí había sido increíble: me sentía fuerte, disfruté de las vistas e incluso terminé con mucha energía. Pero la mañana siguiente fue otra historia. Tenía las piernas rígidas, sentía un hambre inusual y lo único que quería era quedarme en el sofá. Era casi como si me hubiera acostado demasiado tarde, aunque había dormido muy bien.
Fue entonces cuando descubrí que muchos senderistas tienen un nombre para esta sensación: la resaca de senderismo.
La respuesta breve
La resaca de senderismo no es una afección médica. Es un término informal que usan los senderistas para describir la fatiga física y mental que puede aparecer después de una caminata larga o exigente.
Entre los síntomas más comunes se incluyen:
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Dolor muscular
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Fatiga
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Rigidez en las articulaciones
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Aumento del hambre
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Sensación de agotamiento mental
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Poca energía al día siguiente
La buena noticia es que normalmente mejora con descanso, hidratación y una alimentación adecuada.
¿Por qué ocurre?
Una caminata larga exige mucho de tu cuerpo.
Puedes pasar horas:
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Caminando sobre terrenos irregulares
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Subiendo colinas
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Bajando por senderos empinados
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Llevando una mochila
Aunque te sientas bien durante la caminata, a menudo tu cuerpo no percibe por completo el esfuerzo hasta después.
Antes pensaba que sentir dolor significaba que había hecho algo mal. Ahora lo veo como un recordatorio de mi cuerpo de cuánto trabajo había realizado.
La deshidratación puede influir
Incluso una deshidratación leve puede hacer que te sientas:
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Cansado
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Con dolor de cabeza
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Sin energía
Si no repones los líquidos que pierdes mientras caminas, esos efectos pueden hacerse más evidentes una vez que desaparece la emoción del día.
Beber agua antes, durante y después de la caminata puede marcar una gran diferencia.
Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse
Caminar por senderos hace trabajar los músculos de:
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Las piernas
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Los glúteos
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El tronco
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La espalda
Los tramos de descenso son especialmente exigentes porque tus músculos trabajan para controlar cada paso.
Ese esfuerzo adicional suele explicar por qué el dolor alcanza su punto máximo uno o dos días después de la caminata.
Tu cuerpo necesita más combustible
Las caminatas largas queman una cantidad sorprendente de calorías.
Si no comes lo suficiente durante o después de la caminata, es posible que notes:
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Poca energía
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Mucha hambre
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Una recuperación más lenta
Una comida equilibrada con carbohidratos, proteínas y abundantes líquidos puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse con mayor comodidad.
¿Cómo puedes prevenir una resaca de senderismo?
Puede que no logres evitarla por completo, pero puedes reducirla:
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Bebiendo agua con regularidad
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Comiendo durante toda la caminata
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Llevando suficientes tentempiés
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Estirando suavemente después
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Durmiendo bien
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Aumentando gradualmente la distancia de tus caminatas en lugar de excederte demasiado pronto
Los pequeños hábitos antes y después de la caminata suelen marcar la mayor diferencia.
¿Cuándo deberías preocuparte?
Sentirse cansado o adolorido durante uno o dos días es bastante habitual después de una caminata exigente.
Sin embargo, si experimentas:
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Dolor intenso
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Hinchazón persistente
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Mareos que no mejoran
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Dificultad para caminar durante varios días
Conviene buscar asesoramiento médico, ya que esos síntomas pueden indicar algo más grave que la fatiga normal posterior a una caminata.
Un breve comentario sobre la recuperación
Algo que he aprendido es que la recuperación forma parte del senderismo, no es algo independiente. Comer bien, mantenerse hidratado y darle tiempo al cuerpo para descansar significa que tendrás muchas más probabilidades de disfrutar de tu próxima aventura en lugar de seguir recuperándote de la anterior.
Mi conclusión personal
Una resaca de senderismo es simplemente esa sensación de cansancio y dolor que puede aparecer después de pasar un día largo en el sendero. Es la forma que tiene tu cuerpo de recuperarse tras horas de esfuerzo físico. Con una buena hidratación, tentempiés frecuentes, un descanso adecuado y un poco de tiempo para recuperarte, normalmente estarás listo para volver a atarte las botas y salir de nuevo antes de que te des cuenta.