¿Cuál es la regla del 20 % para hacer senderismo con mochila?

La sencilla pauta que ayuda a mantener tu mochila cómoda y tus caminatas agradables

Recuerdo que mi primer viaje de mochilero fue más difícil de lo que debería haber sido. El sendero no era especialmente difícil, pero mi mochila parecía volverse más pesada con cada kilómetro. Más tarde, la pesé y descubrí que llevaba mucho más de lo que realmente necesitaba. Fue entonces cuando aprendí sobre la regla del 20 %, una de las pautas más útiles para quienes empiezan a viajar de mochilero.

No es una ley estricta, pero es un excelente punto de partida.

La respuesta breve

La regla del 20 % establece:

Lo ideal es que tu mochila cargada no pese más del 20 % de tu peso corporal.

Esto incluye:

• Equipo
• Comida
• Agua
• Todo lo que hay dentro de la mochila

El objetivo es reducir la fatiga, mejorar la comodidad y disminuir el riesgo de lesiones.

Ejemplos de la regla del 20 %

Si pesas:

• 50 kg (110 lb) → La mochila debería pesar alrededor de 10 kg (22 lb) o menos
• 70 kg (154 lb) → La mochila debería pesar alrededor de 14 kg (31 lb) o menos
• 80 kg (176 lb) → La mochila debería pesar alrededor de 16 kg (35 lb) o menos

Son pautas, no límites exactos.

Por qué existe esta regla

Por lo general, una mochila más ligera significa:

• Menos fatiga
• Mejor equilibrio
• Menor esfuerzo para las rodillas y las caderas
• Caminatas más agradables

He notado que cada kilogramo se siente mucho más pesado después de varias horas en el sendero.

¿Qué se incluye en el peso de la mochila?

Todo cuenta, incluidos:

• La propia mochila
• Tienda de campaña
• Saco de dormir
• Ropa
• Comida
• Agua
• Equipo para cocinar
• Equipo de seguridad

Muchos principiantes olvidan que el agua puede ser uno de los artículos más pesados que llevan.

Cuándo puede ser mayor

A veces es razonable superar el 20 %:

• Excursionismo invernal
• Viajes por zonas remotas
• Viajes largos que requieren comida adicional
• Zonas con pocas fuentes de agua

Incluso los excursionistas experimentados llevan ocasionalmente cargas más pesadas cuando las condiciones lo requieren.

Cómo mantenerte por debajo del 20 %

1. Lleva menos ropa

La mayoría de los principiantes llevan más ropa de la que usan.

2. Elige equipo ligero

El equipo moderno puede reducir drásticamente el peso de la mochila.

3. Evita los artículos «por si acaso»

A menudo añaden peso sin aportar valor.

4. Planifica los rellenados de agua

Llevar menos agua cada vez puede reducir significativamente el peso de la mochila si hay fuentes de agua segura disponibles.

Señales de que tu mochila pesa demasiado

Es posible que lleves demasiado peso si:

• Te duelen los hombros rápidamente
• Pierdes el equilibrio con facilidad
• Tu ritmo disminuye drásticamente
• Te duelen las rodillas al descender

A menudo son señales de que conviene reducir el peso.

Tres errores comunes de los principiantes

1. Prepararse para cualquier situación posible

Da como resultado equipo innecesario.

2. Llevar demasiados zapatos o prendas de vestir

Estos elementos pueden añadir una cantidad sorprendente de peso.

3. No tener en cuenta el peso de la mochila hasta llegar al sendero

La báscula no miente.

Un breve inciso sobre la condición física

Estar en forma puede ayudarte a cargar más peso, pero incluso los excursionistas fuertes suelen preferir mochilas más ligeras. El objetivo no es demostrar cuánto puedes cargar, sino disfrutar de la caminata.

Mi conclusión personal

La regla del 20 % es una de las mejores pautas de excursionismo con mochila para principiantes. Mantener la mochila alrededor del 20 % de tu peso corporal ayuda a reducir la fatiga, mejorar la comodidad y hacer más agradables las jornadas largas en el sendero. No se trata de llevar el menor peso posible, sino solo lo que realmente necesitas.