¿Cuál es la lesión más común al hacer senderismo?

El problema que afecta silenciosamente a más senderistas que los accidentes dramáticos jamás lo hacen

Cuando la gente imagina lesiones en el senderismo, tiende a pensar en huesos rotos o rescates dramáticos. En realidad, la mayoría de las lesiones en el senderismo son mucho menos dramáticas y mucho más comunes. Lo he visto en innumerables senderos. Alguien empieza fuerte, aparece una pequeña molestia, la ignoran y al final de la caminata cojean un poco y fingen que está bien. Por lo general, no es dramático. Es simplemente común.

La lesión más común en el senderismo es un esguince de tobillo.

La respuesta corta

La lesión más frecuente que experimentan los senderistas es un esguince de tobillo, causado por terreno irregular, piedras sueltas, raíces y simples tropiezos.

Sucede mucho más a menudo que fracturas o traumas mayores.

Por qué los esguinces de tobillo son tan comunes

El terreno para senderismo rara vez es plano o predecible. Incluso los senderos bien mantenidos incluyen:

• Rocas

• Raíces

• Grava

• Pendientes

• Terreno irregular

Tu tobillo se ajusta constantemente a estos cambios. Un paso torpe, especialmente cuesta abajo, puede hacer que la articulación se gire más allá de su rango normal.

La fatiga también juega un papel importante. Los músculos cansados reaccionan más lentamente, aumentando la posibilidad de tropiezos al final de una caminata.

He notado que la mayoría de las lesiones de tobillo ocurren en el descenso, no en la subida.

Otras lesiones muy comunes en el senderismo

Aunque los esguinces de tobillo encabezan la lista, varias otras lesiones son frecuentes:

Ampollas

No es dramático, pero increíblemente común. El calzado inadecuado, la humedad y la fricción hacen que las ampollas sean casi inevitables sin preparación.

Distensión de rodilla

El senderismo cuesta abajo pone tensión en las rodillas, especialmente en la parte frontal de la articulación. El uso excesivo y los músculos débiles de la cadera pueden aumentar el riesgo.

Distensiones musculares

Los gemelos, isquiotibiales y cuádriceps suelen sufrir distensiones cuando los senderistas aumentan la distancia o la elevación demasiado rápido.

Deshidratación y agotamiento por calor

En clima cálido, la deshidratación puede volverse grave si se descuida la hidratación.

Por qué ocurren la mayoría de las lesiones en el senderismo

Fatiga

A medida que los músculos se cansan, la coordinación disminuye. El tiempo de reacción se ralentiza y la estabilidad disminuye.

Desatención

Mirar el paisaje en lugar de la pisada es una causa común de esguinces de tobillo.

Calzado inadecuado

Zapatos sin tracción ni soporte aumentan la inestabilidad.

Sobreestimar la capacidad

Tomar senderos que superan el nivel físico actual aumenta el riesgo de lesiones.

Tres patrones comunes en la vida real

1. El esguince en el descenso tardío

Muchos senderistas se tuercen el tobillo cuando ya están cansados y bajando.

2. El “es solo un pequeño punto caliente”

Ignorar las primeras señales de ampollas a menudo conduce a terminaciones dolorosas y más lentas.

3. El fin de semana de demasiado y muy rápido

Una caminata larga después de semanas de inactividad suele causar distensiones o dolor en las articulaciones.

Cómo reducir el riesgo

• Usa zapatos que brinden soporte y que te queden bien

• Fortalece tobillos y caderas

• Cuida tu pisada, especialmente en bajadas

• Marca un ritmo para evitar la fatiga

• Atiende las molestias temprano

Pequeños hábitos preventivos evitan grandes problemas.

Una breve aclaración sobre la gravedad

La mayoría de las lesiones en el senderismo son leves y manejables. Los accidentes graves son mucho menos frecuentes de lo que la gente piensa. El objetivo no es el miedo. Es la conciencia.

Mi conclusión personal

La lesión más común al hacer senderismo es un esguince de tobillo, generalmente causado por terreno irregular y fatiga. La buena noticia es que se puede prevenir en gran medida con atención, calzado adecuado y un ritmo adecuado. Cuando respetas tu pisada y tus límites, el senderismo sigue siendo lo que debe ser: desafiante, refrescante y lo suficientemente seguro para hacerlo de nuevo el próximo fin de semana.