Las horas previas a tu caminata pueden influir tanto como la caminata misma.
Antes pensaba que prepararse para una caminata consistía en echar unos cuantos tentempiés en la mochila y salir por la puerta. A veces me saltaba el desayuno porque estaba impaciente por empezar, o me quedaba despierto hasta tarde la noche anterior porque suponía que el aire fresco me despejaría. No tardé mucho en darme cuenta de que esas pequeñas decisiones influían mucho en cómo me sentía durante el recorrido. Las caminatas en las que me sentía más fuerte solían comenzar mucho antes de llegar al inicio del sendero.
Un poco de preparación puede marcar la diferencia entre disfrutar del día y pasarlo con dificultades.
La respuesta breve
Antes de una caminata, intenta evitar:
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Saltarte el desayuno
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Empezar deshidratado
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Usar botas completamente nuevas
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Sobrellenar la mochila
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Ignorar el pronóstico del tiempo
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Empezar sin un plan
Evitar estos errores comunes te ayudará a estar más cómodo, con más energía y mejor preparado durante el recorrido.
1. No te saltes el desayuno
Tu cuerpo necesita combustible antes de varias horas de caminata.
Una comida equilibrada que contenga carbohidratos y algo de proteína puede ayudar a proporcionar energía constante durante toda la caminata.
Algunas buenas opciones son:
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Avena con fruta
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Huevos con tostadas
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Yogur con granola
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Mantequilla de cacahuete con pan integral tostado
Noté que disfrutaba mucho más de mis caminatas cuando dejé de considerar el desayuno como algo opcional.
2. No empieces deshidratado
Es mucho más fácil mantenerte hidratado que recuperar el nivel de hidratación cuando ya tienes sed.
Antes de salir:
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Bebe un poco de agua
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Llena tus botellas de agua o tu mochila de hidratación
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Lleva suficiente agua para la ruta que has planeado
Empezar bien hidratado le da a tu cuerpo muchas más posibilidades de afrontar las exigencias del sendero.
3. No uses botas de senderismo nuevas
El calzado nuevo suele resultar cómodo en casa, pero puede volverse incómodo después de varios kilómetros.
Adaptar las botas antes de una caminata larga ayuda a reducir el riesgo de:
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Ampollas
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Rozaduras
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Dolor de pies
Tu primera caminata larga no debería ser la primera vez que usas tus botas de senderismo.
4. No metas todo lo que tienes
Muchos principiantes creen que estar preparado significa llevar todo lo posible.
En realidad, cargar con peso innecesario puede:
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Cansarte más rápido
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Ejercer más presión sobre la espalda y las rodillas
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Hacer que la caminata sea menos agradable
Empaca lo esencial y, siempre que sea posible, deja en casa los extras que llevas «por si acaso».
5. No ignores el tiempo
El pronóstico no solo sirve para decidir si llevar pantalones cortos o una chaqueta.
Las condiciones meteorológicas pueden afectar a:
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La seguridad del sendero
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La visibilidad
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La temperatura
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Las necesidades de agua
Consultar el pronóstico antes de salir te ayuda a llevar la ropa adecuada y a tomar decisiones informadas.
6. No salgas apresuradamente sin un plan
Incluso para una caminata corta, es útil saber:
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Cuál es tu ruta
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Cuánto tiempo debería tomar
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Dónde estacionarás
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Si hay instalaciones de agua o baños
Si te diriges a una zona remota, avisar a alguien de tus planes es una precaución sensata.
7. No te quedes despierto hasta muy tarde
Dormir bien puede marcar una diferencia sorprendente durante el recorrido.
Estar bien descansado ayuda con:
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La energía
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El equilibrio
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La concentración
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La toma de decisiones
Las montañas seguirán ahí por la mañana.
Un breve apunte sobre los principiantes
Algo que he aprendido es que la mayoría de los problemas durante una caminata no comienzan en el sendero, sino en casa. Olvidarse de comer, preparar el equipaje apresuradamente o saltarse el pronóstico del tiempo son pequeños errores fáciles de evitar. Dedicar diez minutos más antes de salir puede ahorrarte muchas incomodidades después.
Mi conclusión personal
La mejor manera de prepararse para una caminata suele ser evitar unos cuantos errores sencillos. Desayuna bien, mantente hidratado, usa un calzado que ya hayas adaptado, lleva solo lo que necesitas y consulta el tiempo antes de salir. Un poco de preparación ayuda mucho: te permite pasar menos tiempo preocupándote y más tiempo disfrutando cada paso del recorrido.