Prevención de lesiones al correr
por azengear en Feb 02, 2021
Para quienes son nuevos en el running, nada es más importante que mantener un enfoque constante en la prevención de lesiones. Junto con las periostitis tibiales, existen cientos de condiciones dolorosas y potencialmente incapacitantes que acompañan a regímenes o técnicas de ejercicio inadecuadas.
Para asegurarte de mantenerte seguro y disfrutar de tu estilo de vida activo, se recomiendan encarecidamente las siguientes pautas para la prevención de lesiones:
1. Nunca omitas el calentamiento
No importa cuánta prisa tengas, nunca debes hacer ejercicio sin realizar un calentamiento adecuado. Calentar las articulaciones y los músculos ayuda a prevenir daños que pueden ser irreparables. Estirarte, sacudirte y aflojarte en general antes de cada carrera debe considerarse obligatorio.
2. Conoce tus límites
Una forma segura de sufrir lesiones al correr es exigirte más allá de tus límites. Solo tú puedes determinar dónde están tus límites, así como asumir la responsabilidad total de no sobrepasarlos. Tomarte tu tiempo y aumentar gradualmente tu capacidad de rendimiento es mucho mejor que arriesgarte a una lesión dolorosa.
3. Descansa lo suficiente
Tus músculos y articulaciones necesitan tiempo adecuado para descansar y recuperarse después de cada carrera. Incluso si te sientes física y mentalmente capaz de hacer otro entrenamiento, trata de evitar ejercitarte demasiado pronto después de la última carrera. Escucha a tu cuerpo y dale todo el tiempo que necesite para recargarse y reconstruirse.
4. Compra equipo de calidad
Uno de los aspectos más gratificantes de empezar a correr es la excusa para salir y consentirte con equipo de calidad. No te equivoques: la calidad y adecuación del equipo que elijas tendrá un gran impacto en tu capacidad para evitar lesiones. No arriesgues con equipo de running de baja calidad o que no te quede bien bajo ninguna circunstancia. Considera conseguir un par de calcetines de compresión aZengear o mangas para pantorrillas para enriquecer tu vestuario de running.
5. Mantente en superficies seguras
Las mejores superficies para correr de forma segura son senderos de césped, tierra, pistas especializadas y superficies más blandas en general. El concreto generalmente es mejor evitarlo, debido a la mayor tensión e impacto en tus articulaciones, huesos y músculos. Además, correr cuesta abajo o cuesta arriba también debe evitarse cuando sea posible.
6. Trabaja todo tu cuerpo
Además de correr, es bueno practicar otras actividades que ejerciten eficazmente el resto de tu cuerpo. Ir al gimnasio ocasionalmente es muy recomendable, al igual que levantar pesas, andar en bicicleta y nadar. Cuanto más en forma esté todo tu cuerpo, menor será el riesgo de lesiones.
7. No ignores las señales de advertencia
En el momento en que experimentes cualquier tipo de dolor o molestia que parezca fuera de lo común, debes buscar asesoramiento profesional. En lugar de ignorar el problema y esperar que desaparezca, programa una consulta con tu médico o fisioterapeuta lo antes posible. Aunque es muy probable que sea algo menor y sin importancia, es crucial descartar cualquier problema más grave.
8. Mantente saludable
Por último, pero no menos importante, tu estado general de salud y bienestar tendrá un impacto directo en la probabilidad de sufrir diversas lesiones al correr. Cuida lo que comes, evita hábitos de vida poco saludables, duerme lo suficiente, mantente hidratado en todo momento y controla tu ingesta de vitaminas y minerales clave.
