C'est plus courant que beaucoup de gens ne le pensent, et c'est généralement causé par le port d'un sac à dos trop lourd ou mal ajusté.
Je me souviens avoir préparé mon sac à dos pour un voyage en me disant : « Ce n'est que quelques articles supplémentaires. » Au début, tout allait bien. Mais après une heure de marche, mes épaules ont commencé à me faire mal, mon cou était tendu, et je me suis retrouvée à ajuster constamment les bretelles. Ce n'était pas la randonnée qui causait l'inconfort, c'était la façon dont je portais le poids.
C'est essentiellement ce que les gens désignent lorsqu'ils parlent de syndrome du sac à dos.
La réponse courte
Le syndrome du sac à dos fait référence aux douleurs, courbatures et problèmes de posture qui peuvent apparaître suite au port d'un sac à dos trop lourd, mal emballé ou mal ajusté.
Il affecte couramment :
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Les épaules
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Le cou
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Le haut du dos
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Le bas du dos
La bonne nouvelle est qu'il est souvent évitable avec le bon sac à dos et un emballage approprié.
Pourquoi le syndrome du sac à dos se produit-il ?
Votre corps est conçu pour porter du poids, mais seulement lorsqu'il est correctement réparti.
Les problèmes surviennent souvent lorsque :
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Le sac à dos est trop lourd.
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La majeure partie du poids repose sur les épaules.
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Les bretelles sont mal ajustées.
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La charge se déplace pendant la marche.
Avec le temps, cela peut exercer une tension supplémentaire sur vos muscles et vos articulations.
Symptômes courants
Les personnes atteintes du syndrome du sac à dos peuvent ressentir :
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Des douleurs aux épaules
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Une raideur de la nuque
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Des douleurs dans le haut ou le bas du dos
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Des marques rouges dues aux bretelles
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Des picotements ou engourdissements dans les bras
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Une mauvaise posture en marchant
Ces symptômes s'améliorent généralement une fois le sac à dos ajusté ou la charge réduite.
Qui est le plus susceptible d'en faire l'expérience ?
Le syndrome du sac à dos peut affecter :
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Les randonneurs
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Les routards
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Les étudiants
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Les voyageurs
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Toute personne portant un sac à dos lourd pendant de longues périodes
Il ne se limite pas aux longues randonnées – même un trajet quotidien peut causer de l'inconfort si le sac n'est pas correctement ajusté.
Comment prévenir le syndrome du sac à dos
Quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence.
Choisissez le bon sac à dos
Recherchez un sac à dos qui :
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Correspond à la longueur de votre torse
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Possède des bretelles rembourrées
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Comprend une ceinture de hanche de soutien pour les charges plus lourdes
Un sac bien ajusté est beaucoup plus confortable qu'un sac qui a simplement la bonne taille.
Emballez intelligemment
Placez les articles plus lourds :
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Près de votre dos
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Vers le milieu du sac
Cela permet de maintenir l'équilibre de la charge et de réduire la tension.
Gardez un poids raisonnable
Une ligne directrice courante pour le backpacking est de maintenir votre sac à dos chargé à environ 20 % de votre poids corporel lorsque cela est possible, bien que le poids idéal dépende de votre condition physique, du terrain et du type de voyage.
Ajustez les bretelles
Les bretelles doivent maintenir le sac près de votre corps, tandis que la ceinture de hanche doit supporter une grande partie du poids, au lieu de vos épaules.
Quand devriez-vous vous inquiéter ?
Une douleur temporaire après avoir porté un sac à dos lourd est assez courante.
Cependant, si vous ressentez :
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Une douleur intense
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Un engourdissement persistant
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Une faiblesse dans les bras ou les jambes
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Une douleur qui ne s'améliore pas après le repos
Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Une petite remarque pour les débutants
L'une des plus grandes erreurs que font les débutants est de supposer que l'inconfort fait partie intégrante de la randonnée ou du voyage. En réalité, un sac à dos bien ajusté devrait être stable et confortable, même lors de longues marches. De petits ajustements font souvent une bien plus grande différence que l'achat d'équipement coûteux.
Mon point de vue personnel
Le syndrome du sac à dos n'est pas une maladie spécifique, c'est un terme utilisé pour décrire l'inconfort et la tension causés par le port d'un sac à dos trop lourd ou mal ajusté. La bonne nouvelle est qu'il est généralement évitable. Choisir le bon sac à dos, l'emballer soigneusement et l'ajuster correctement peut vous aider à marcher plus loin, à vous sentir mieux et à profiter de votre voyage sans douleurs inutiles.