Ce faim soudaine et légèrement inquiétante qui apparaît une fois la randonnée terminée
La première fois que j'ai ressenti la faim du randonneur, j'ai vraiment cru que quelque chose n'allait pas chez moi. J'avais terminé une longue randonnée en pleine forme. Fatiguée, certes, mais normale. Puis, environ une heure plus tard, elle m'a frappée de plein fouet. Pas une petite faim passagère. Pas une faim de loup. Non, une faim profonde, urgente, une faim qui me donnait envie de tout manger. J'ai englouti un repas complet, puis j'ai immédiatement pensé au suivant. C'est ce jour-là que j'ai compris que la faim du randonneur était bien réelle.
Si vous avez déjà quitté un sentier avec l'impression de pouvoir dévorer un restaurant entier, vous avez connu la faim du randonneur.
La réponse courte
La faim du randonneur est une augmentation intense de l'appétit qui survient pendant ou après une randonnée , causée par un effort physique prolongé, une dépense calorique et des besoins énergétiques différés qui se comblent simultanément.
Ce n'est pas un manque de volonté. C'est la biologie qui fait son travail.
Pourquoi la faim survient-elle chez les randonneurs ?
La randonnée permet de brûler des calories de façon régulière sur de longues périodes. Contrairement aux séances d'entraînement courtes, elle ne provoque généralement pas de sensation de faim immédiate pendant l'effort. Le corps privilégie l'activité physique avant de s'intéresser à l'appétit.
Dès qu'on s'arrête, tout finit par nous rattraper.
Plusieurs choses se produisent en même temps :
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Le déficit calorique s'accumule discrètement au fil des heures.
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Les réserves de glycogène dans les muscles et le foie sont épuisées.
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Les hormones qui régulent l'appétit se modifient après l'exercice.
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La baisse d'adrénaline rend les signaux de faim plus forts.
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Les besoins de récupération se font sentir, notamment en protéines et en glucides.
Il en résulte une faim soudaine et irrésistible.
J'ai remarqué que la douleur est plus intense après de longues randonnées à allure constante qu'après des randonnées courtes et intenses.
Pourquoi cela se produit-il souvent après la randonnée, et non pendant ?
Pendant la randonnée, le flux sanguin est dirigé vers les muscles et le mouvement. La digestion et les signaux de faim sont temporairement mis de côté. Une fois à l'arrêt, votre corps a enfin l'espace nécessaire pour dire : « Hé, on a besoin d'énergie. Maintenant. »
C’est pourquoi on se sent souvent bien sur le sentier et affamé une heure plus tard.
Ce que ressent un randonneur affamé
La faim chez les randonneurs est bien visible. Voici quelques signes courants :
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J'ai de nouveau faim peu de temps après avoir mangé.
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Envie d'aliments à la fois salés et riches en glucides
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Je préfère les portions généreuses aux en-cas.
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Éprouver une sensation d'insatisfaction même après un repas complet
Elle s'accompagne souvent d'une grande fatigue. Cette combinaison peut s'avérer intense si on ne s'y attend pas.
Qui souffre le plus de la faim en randonnée ?
Randonneurs au long cours
Plus la randonnée est longue, plus le déficit calorique différé est important.
routards de plusieurs jours
La faim du randonneur s'intensifie au fil des jours. L'appétit augmente souvent chaque jour, même en mangeant régulièrement.
Les personnes qui n'ont pas fait le plein d'essence sur le sentier
Sauter les collations ou n'en manger pas assez garantit presque à coup sûr une faim plus intense plus tard chez le randonneur.
Randonneurs par temps froid
Rester au chaud brûle des calories supplémentaires, ce qui amplifie la faim par la suite.
Trois moments marquants du sentier qui l'expliquent parfaitement.
1. L’effet « deuxième dîner »
Après une randonnée, on prend un repas copieux et on a de nouveau faim une heure plus tard. Cette seconde sensation de faim surprend, mais elle est courante.
2. L'erreur à l'épicerie
S'arrêter dans un magasin après une randonnée conduit souvent à acheter beaucoup plus de nourriture que prévu. Sur le moment, cela paraît logique.
3. L'appétit du lendemain
Il arrive que la faim se manifeste le lendemain matin chez les randonneurs, surtout après des randonnées très longues ou exigeantes.
Comment gérer la faim des randonneurs
Vous n'avez pas besoin de lutter contre cela, mais vous pouvez composer avec.
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Mangez régulièrement en randonnée , même si vous n'avez pas faim.
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Incluez des protéines et des lipides , pas seulement du sucre.
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Réhydratez-vous bien , car la déshydratation peut amplifier les signaux de faim.
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Prévoyez un vrai repas après la randonnée , pas seulement des en-cas.
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Attendez-vous-y , pour ne pas être pris au dépourvu.
J'ai constaté que le simple fait de prendre en compte la faim des randonneurs apaise les tensions. Il est plus facile de réagir calmement quand on sait qu'elle va arriver.
Une petite digression sur la culpabilité
Il arrive qu'on culpabilise d'avoir très faim après une randonnée. Cette culpabilité est injustifiée. Votre corps vient de fournir des heures d'effort. L'appétit fait partie intégrante de la récupération, et non un signe de manque de discipline.
Ce que j'ai retenu après de nombreuses soirées de faim
La faim ressentie en randonnée est un signe que votre corps a fourni un effort intense et a besoin de récupérer. Ce n'est pas un phénomène aléatoire et il ne faut surtout pas l'ignorer. En comprenant pourquoi elle se manifeste, il devient plus facile de s'alimenter correctement, de récupérer plus vite et de se sentir mieux le lendemain. Et oui, parfois, cela signifie effectivement prendre deux repas.