Les heures précédant votre randonnée peuvent avoir autant d'impact que la randonnée elle-même.
Avant, je pensais que préparer une randonnée consistait à mettre quelques en-cas dans mon sac à dos et à partir. Parfois, je sautais le petit-déjeuner parce que j'étais pressé de commencer, ou je me couchais tard la veille en pensant que l'air frais me réveillerait. Il ne m'a pas fallu longtemps pour réaliser que ces petites décisions avaient un grand impact sur la façon dont je me sentais sur le sentier. Les randonnées où je me sentais le plus fort commençaient généralement bien avant que j'atteigne le point de départ.
Un peu de préparation peut faire la différence entre profiter de la journée et la subir.
La réponse courte
Avant une randonnée, essayez d'éviter :
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De sauter le petit-déjeuner
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De commencer déshydraté
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De porter des chaussures neuves
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De surcharger votre sac à dos
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D'ignorer les prévisions météorologiques
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De partir sans plan
Éviter ces erreurs courantes vous aidera à rester plus à l'aise, énergique et préparé sur le sentier.
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Votre corps a besoin de carburant avant plusieurs heures de marche.
Un repas équilibré contenant des glucides et des protéines peut vous aider à maintenir une énergie constante tout au long de votre randonnée.
De bonnes options incluent :
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Flocons d'avoine avec des fruits
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Œufs sur du pain grillé
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Yaourt avec du granola
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Beurre de cacahuète sur du pain complet grillé
J'ai remarqué que j'appréciais bien plus mes randonnées une fois que j'ai cessé de considérer le petit-déjeuner comme facultatif.
2. Ne partez pas déshydraté
Il est beaucoup plus facile de rester hydraté que de rattraper le retard une fois que vous avez déjà soif.
Avant de partir :
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Buvez de l'eau
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Remplissez vos gourdes ou votre poche d'hydratation
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Apportez-en suffisamment pour le parcours que vous avez prévu
Partir bien hydraté donne à votre corps une bien meilleure chance de faire face aux exigences du sentier.
3. Ne portez pas de nouvelles chaussures de randonnée
Les chaussures neuves sont souvent confortables à la maison, mais peuvent devenir inconfortables après plusieurs kilomètres.
Rodage de vos chaussures avant une longue randonnée aide à réduire le risque de :
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Ampoules
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Points de pression
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Douleurs aux pieds
Votre première longue randonnée ne devrait pas être la première fois que vous portez vos chaussures de randonnée.
4. Ne prenez pas toutes vos affaires
Beaucoup de débutants pensent qu'être préparé signifie emporter le plus possible.
En réalité, transporter un poids inutile peut :
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Vous fatiguer plus rapidement
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Exercer plus de pression sur votre dos et vos genoux
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Rendre la randonnée moins agréable
N'emportez que l'essentiel et laissez les "au cas où" à la maison chaque fois que possible.
5. N'ignorez pas la météo
Les prévisions ne servent pas seulement à décider si vous devez porter un short ou une veste.
Les conditions météorologiques peuvent affecter :
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La sécurité du sentier
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La visibilité
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La température
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Les besoins en eau
Vérifier les prévisions avant de partir vous aide à emporter les bons vêtements et à prendre des décisions éclairées.
6. Ne vous précipitez pas sans plan
Même pour une courte randonnée, il est utile de connaître :
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Votre itinéraire
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Le temps que cela devrait prendre
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Où vous allez vous garer
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S'il y a des points d'eau ou des toilettes
Si vous vous dirigez vers une zone reculée, informer quelqu'un de vos projets est une précaution judicieuse.
7. Ne vous couchez pas trop tard
Une bonne nuit de sommeil peut faire une différence surprenante sur le sentier.
Être bien reposé aide à :
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L'énergie
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L'équilibre
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La concentration
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La prise de décision
Les montagnes seront toujours là le matin.
Une brève parenthèse sur les débutants
Une chose que j'ai apprise, c'est que la plupart des problèmes de randonnée ne commencent pas sur le sentier, ils commencent à la maison. Oublier de manger, faire son sac à la hâte ou sauter les prévisions météorologiques sont de petites erreurs faciles à éviter. Prendre dix minutes de plus avant de partir peut vous épargner beaucoup d'inconfort plus tard.
Mon point de vue personnel
La meilleure façon de se préparer à une randonnée est souvent d'éviter quelques erreurs simples. Prenez un bon petit-déjeuner, restez hydraté, portez des chaussures que vous avez déjà rodées, n'emportez que ce dont vous avez besoin et vérifiez la météo avant de partir. Un peu de préparation fait beaucoup, vous aidant à passer moins de temps à vous inquiéter et plus de temps à profiter de chaque étape du voyage.