Quelle est la pire chose à faire en cas de mal de dos ?

Lorsque vous avez mal au dos, votre premier réflexe est souvent d'arrêter complètement de bouger – mais ce n'est pas toujours la meilleure approche.

Je me souviens m'être bloqué le dos en soulevant quelque chose de plus lourd que je n'aurais dû. Ma première pensée fut de rester sur le canapé jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela semblait l'option la plus sûre. Mais après un jour ou deux à peine bouger, je me suis senti en fait plus raide qu'avant. C'est à ce moment-là que j'ai appris que, si le repos a sa place, trop de repos peut parfois ralentir votre rétablissement.

Les douleurs dorsales ont de nombreuses causes différentes, il n'y a donc pas de solution unique. Mais il y a quelques erreurs courantes qui peuvent l'aggraver.

La réponse courte

L'une des pires choses que vous puissiez faire pour la plupart des douleurs dorsales quotidiennes est de rester complètement inactif pendant une période prolongée sans avis médical.

D'autres erreurs courantes incluent :

• Ignorer une douleur sévère ou persistante

• Soulever des objets lourds trop tôt

• Adopter une mauvaise posture

• Essayer de "pousser à travers" une douleur significative

• Sauter complètement les mouvements doux

Si votre douleur dorsale est sévère, survient après une blessure, ou s'accompagne de symptômes tels qu'un engourdissement, une faiblesse, une perte de contrôle de la vessie ou des intestins, ou de la fièvre, consultez un médecin rapidement.

1. Rester au lit trop longtemps

Quand vous avez mal au dos, vous reposer un court instant peut vous soulager.

Cependant, rester au lit pendant des jours peut entraîner :

• Une augmentation de la raideur

• Des muscles affaiblis

• Un rétablissement plus lent

Pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs dorsales non compliquées, un mouvement doux est souvent plus bénéfique qu'un repos prolongé au lit.

J'ai été surpris de voir à quel point mon dos se sentait mieux après une courte et facile promenade au lieu de passer une autre après-midi allongé.

2. Ignorer une douleur qui ne disparaît pas

Toutes les douleurs dorsales ne sont pas graves, mais une douleur qui :

• Dure plusieurs semaines

• S'aggrave avec le temps

• Revient constamment

Ne doit pas être simplement ignorée.

Obtenir les bons conseils tôt peut aider à éviter qu'un petit problème ne devienne plus important.

3. Soulever trop lourd trop tôt

Il est tentant de retrouver une vie normale le plus vite possible.

Mais soulever des cartons lourds, des entraînements intenses ou des mouvements de torsion maladroits avant que votre dos ne se soit rétabli peut aggraver la douleur.

Reprenez l'activité progressivement.

4. Rester assis des heures sans bouger

De longues périodes assises peuvent exercer une contrainte supplémentaire sur votre dos.

Si vous travaillez à un bureau ou passez beaucoup de temps à conduire, essayez de :

• Vous lever régulièrement

• Vous étirer doucement

• Marcher quelques minutes toutes les heures

De petites pauses de mouvement peuvent faire une différence notable.

5. Avoir une mauvaise posture

S'avachir ne causera pas nécessairement de maux de dos à lui seul, mais rester dans une position inconfortable pendant de longues périodes peut augmenter la tension.

Essayez de :

• Vous asseoir avec le dos soutenu

• Garder vos épaules détendues

• Changer de position régulièrement

Le confort et le mouvement sont généralement plus importants que d'essayer de s'asseoir "parfaitement".

Qu'est-ce qui peut aider à la place ?

Pour de nombreuses personnes, des activités douces telles que :

• La marche

• Les étirements légers

• Un retour progressif aux activités quotidiennes normales

Peuvent aider à réduire la raideur et à favoriser le rétablissement.

Rester hydraté, dormir suffisamment et suivre les conseils d'un professionnel de la santé peuvent également être bénéfiques.

Une petite parenthèse sur la douleur

La douleur est la façon dont votre corps demande de l'attention, pas nécessairement une inactivité complète. Apprendre la différence entre un léger inconfort dû au mouvement et une douleur qui signale un problème plus grave prend du temps. Si vous avez le moindre doute, il est toujours préférable de consulter un médecin plutôt que de deviner.

Mon principal enseignement personnel

La pire chose que vous puissiez faire pour la plupart des douleurs dorsales quotidiennes est d'arrêter complètement de bouger trop longtemps ou d'ignorer des symptômes qui nécessitent une attention médicale. Le mouvement doux, un repos raisonnable et un retour progressif aux activités normales sont souvent plus utiles que l'immobilité. Écoutez votre corps, donnez-lui le temps de récupérer et n'hésitez pas à consulter un professionnel si la douleur est sévère, persistante ou s'accompagne de symptômes inquiétants.