Conseils de récupération après l'entraînement : rôle d'un sommeil de bonne qualité
par {{ author }} Emily Jannet au Jan 13, 2023
Pour devenir en meilleure santé, plus en forme et plus fort, nous poussons notre corps de plus en plus fort. Cependant, les gens oublient souvent que l'exercice physique stresse le corps. Une bonne récupération après un bon effort physique est essentielle pour poursuivre la croissance musculaire, la réparation des tissus, des performances efficaces et des gains de forme physique.
Il existe des stratégies bien connues pour aider le corps à guérir les muscles, à restaurer les cellules et les tissus endommagés, ainsi qu'à réduire l'inflammation et à reconstituer les réserves d'énergie.
Celles-ci reposent sur trois piliers : la nutrition, l'hydratation et un bon sommeil. Jetons un coup d'œil à chacun d'eux.
1. Une bonne nutrition pour une bonne récupération
Une alimentation équilibrée est un moyen efficace de reconstituer les nutriments perdus et de réparer les muscles. N'oubliez pas que vous ne devez pas sauter votre repas après l'entraînement, car pendant un entraînement, vous perdez jusqu'à 80 % du stock de glycogène. Cela peut entraîner une diminution des niveaux d'énergie et une diminution de la capacité de réparation de vos muscles. Les points clés sont les suivants : éviter/minimiser les aliments transformés, manger beaucoup de fruits et légumes et assurer une consommation adéquate de protéines.
2. Fluide : restez hydraté
La déshydratation affecte également la capacité de réparation de vos muscles. Une bonne hydratation régule la température corporelle, prévient les infections, transporte les nutriments vers les cellules et améliore la qualité du sommeil. Vous devez vous efforcer d'obtenir au moins 16 à 24 onces de liquide ; cependant, les chiffres peuvent varier en fonction de votre composition corporelle et de vos besoins. N'oubliez pas que si vous faites de l'exercice par temps chaud ou humide, vous devez boire encore plus de liquide.
3. Dormez bien pour récupérer plus vite
Malheureusement, beaucoup de gens oublient l'importance d'un sommeil de qualité. Le rythme de vie d'aujourd'hui fait qu'il est presque impossible de dormir suffisamment. Cependant, c'est un facteur crucial pour la récupération. Pendant le sommeil, de nombreux processus vitaux ont lieu : libération de l'hormone de croissance, régénération musculaire et tissulaire, régulation du métabolisme, reconstitution des sources d'énergie, élimination des déchets et mémorisation de nouvelles informations. De toute évidence, il ne s'agit pas d'une liste complète des avantages réparateurs que le corps peut obtenir pendant une période de sommeil normale.
Que se passe-t-il lorsque vous manquez de sommeil de qualité ?
Certaines conditions peuvent empêcher les gens d'avoir un sommeil de qualité. Ceux-ci sont connus sous le nom de troubles du sommeil.
L'insomnie est l'un des problèmes les plus courants. Cela entraîne une diminution des performances, une mémoire et une concentration médiocres, des changements d'humeur, de l'irritation, de l'anxiété et de la dépression. Un mauvais sommeil régulier augmente le risque de maladies graves, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. De plus, cela affecte négativement la production diurne d'hormones. Ainsi, les niveaux de cortisol (hormone du stress) augmentent et la capacité des cellules du corps à traiter les nutriments diminue.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de les suivre pour apporter des changements à votre routine du coucher ou parlez-en à votre médecin si cela ne fonctionne pas.
Conseils pour favoriser un meilleur sommeil
- Assurez-vous que votre horaire de sommeil est cohérent
Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour. N'oubliez pas que la plupart des gens n'ont pas besoin de plus de 8 heures de sommeil par jour.
- Mettez de la musique lente ou méditez avant d'aller au lit
La méditation et les mélodies relaxantes diminuent l'anxiété et vous aident à vous détendre. Vous pouvez également envisager d'utiliser des applications pour la méditation.
- Manger des aliments sains
Vous ne devez être ni bourré ni affamé. Évitez la nicotine, l'alcool et la caféine.
- Réduisez l'utilisation de gadgets et l'exposition à la lumière bleue
Une heure avant d'aller vous coucher, rangez votre smartphone, ordinateur portable ou autres appareils électroniques.
- Créer un environnement pour un sommeil paisible
Il doit faire frais, sombre et calme dans votre chambre. Envisagez d'utiliser des stores occultants ou un ventilateur. Si vous avez le sommeil léger ou si vous devez dormir dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreille. C'est aussi une bonne solution si vous avez un partenaire qui ronfle. Il est généralement sûr et facile à utiliser des bouchons d'oreille.
Pleins feux sur le produit :
Bouchons d'oreille en silicone (14 paires), doux, réutilisables, antibruit
- SILICONE DE HAUTE QUALITÉ - ces bouchons d'oreille à réduction de bruit offrent un ajustement confortable; Le matériau souple et moulable convient aux adultes et aux enfants et peut bloquer les bruits jusqu'à 27 dB tout en restant solidement en place sans dépasser.
- FACILE À UTILISER - nettoyez et séchez vos mains ainsi que la zone autour de l'ouverture des oreilles avant utilisation. Façonnez le bouchon d'oreille en boule, placez-le sur l'ouverture de l'oreille et façonnez-le doucement pour former un joint. S'adapte à toutes les formes et tailles d'oreilles.
- MULTI-USAGE - ces bouchons d'oreille peuvent vous aider à créer votre bulle tranquille et sont parfaits pour dormir, nager, étudier, voyager en avion, ronfler, tondre, travaux de construction, musique de concert forte. Cependant, vous devriez toujours pouvoir entendre une alarme matinale ou un bébé pleurer.
- RÉUTILISABLE ET LAVABLE - Livré dans une boîte en papier sous forme de pack économique (6 paires en blanc et 6 paires en bleu clair) et comprend 2 paires supplémentaires dans deux étuis de voyage. Idéal pour les cadeaux et les cadeaux offrant une protection auditive durable et confortable. Peut être lavé à l'eau chaude savonneuse.
J'espère que vous avez trouvé l'article de blog utile et que vous avez commencé à introduire des changements dans votre routine post-entraînement pour obtenir des résultats encore meilleurs ! Essayez de faire du sommeil de qualité une priorité pour aider votre corps à récupérer plus rapidement.
