Pour quiconque découvre la course à pied, rien n'est plus important que de se concentrer en permanence sur la prévention des blessures. De même que attelles de tibia, il existe des centaines de conditions douloureuses et potentiellement débilitantes qui accompagnent de mauvais régimes/techniques d'exercice.
Pour vous assurer de rester en sécurité et de profiter de votre style de vie actif, les directives de prévention des blessures suivantes sont fortement recommandées :
1. Ne sautez jamais les échauffements
Peu importe à quel point vous êtes pressé, vous ne devez jamais vous entraîner avant d'avoir effectué un échauffement suffisant. L'échauffement des articulations et des muscles aide à prévenir le type de dommages qui peuvent être irréparables. S'étirer, secouer et généralement se détendre avant chaque course doivent être considérés comme obligatoires.
2. Connaissez vos limites
Une façon garantie de subir des blessures en courant est de vous pousser au-delà de vos limites. Vous et vous seul pouvez déterminer où se situent vos limites, tout comme vous assumez l'entière responsabilité de ne pas les dépasser. Prendre son temps et développer progressivement sa capacité de performance est bien mieux que de risquer des blessures douloureuses.
3. Prenez beaucoup de repos
Vos muscles et vos articulations ont besoin de suffisamment de temps pour se reposer et récupérer après chaque course. Même si vous vous sentez physiquement et mentalement capable de faire face à un autre entraînement, essayez d'éviter de faire de l'exercice trop tôt après la dernière course. Écoutez votre corps et donnez-lui tout le temps dont il a besoin pour se ressourcer et se reconstruire.
4. Achetez du matériel de qualité
L'un des aspects les plus gratifiants de la course à pied est l'excuse pour sortir et s'offrir du matériel de qualité. Ne vous y trompez pas : la qualité et la pertinence de l'équipement que vous choisissez auront un impact énorme sur votre capacité à éviter les blessures. Ne lancez en aucun cas les dés avec des trains roulants de qualité inférieure ou mal ajustés. Pensez à vous procurer une paire de Chaussettes de compression Zengear ou des manches de mollet pour enrichir votre garde-robe de course.
5. Restez sur des surfaces sûres
Les meilleures surfaces pour courir en toute sécurité sont les sentiers en herbe, la terre, les pistes spécialisées et les surfaces plus molles en général. Il est généralement préférable d'éviter le béton, en raison de la tension et de l'impact plus importants sur vos articulations, vos os et vos muscles. De plus, la course en descente ou en montée doit également être évitée dans la mesure du possible.
6. Travaillez tout votre corps
En plus de courir, il est également bon de se lancer dans d'autres activités qui donnent au reste de votre corps un entraînement efficace. Aller au gymnase à l'occasion est fortement recommandé, tout comme soulever des poids, faire du vélo et nager. Plus votre corps est en forme, plus le risque de blessure est faible.
7. N'ignorez pas les signes avant-coureurs
Au moment où vous ressentez une douleur ou un inconfort qui semble hors de l'ordinaire, vous devez demander l'avis d'un expert. Plutôt que d'ignorer le problème et d'espérer qu'il disparaîtra, organisez une consultation avec votre médecin ou votre physiothérapeute dès que possible. Bien qu'il y ait toutes les chances que cela s'avère mineur et sans intérêt, il est crucial d'exclure tout ce qui est plus grave.
8. Restez en bonne santé
Enfin et surtout, votre état de santé général et votre bien-être auront un impact direct sur votre probabilité de subir diverses blessures en course à pied. Regardez ce que vous mangez, évitez les habitudes de vie malsaines, dormez suffisamment, restez bien hydraté en tout temps et surveillez votre consommation de vitamines et de minéraux essentiels.
