Comprendre et gérer la douleur au genou pendant la course : y compris le rôle des genouillères et des manchons de compression

La course à pied est une forme d’exercice fantastique, offrant de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Cependant, pour certaines personnes, la douleur au genou peut devenir un obstacle important. Les douleurs au genou pendant la course sont une plainte courante chez les coureurs de tous niveaux, des débutants aux athlètes chevronnés. Dans cet article, nous explorerons les différentes causes de douleur au genou pendant la course, les stratégies de prévention, les techniques de gestion efficaces et le rôle des genouillères et des manchons de compression pour soulager l'inconfort et faciliter la récupération.

Explorer les causes de la douleur au genou

Blessures de surmenage : le surentraînement, l'augmentation trop rapide du kilométrage ou la course sur des surfaces dures sans rembourrage approprié peuvent entraîner des blessures de surmenage telles que le genou du coureur (syndrome de douleur fémoro-patellaire), le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT) et la tendinite rotulienne (genou du sauteur).

Mauvaise biomécanique : des problèmes tels que la surpronation, la sous-pronation (supination) ou une mauvaise forme de course peuvent exercer une pression excessive sur l'articulation du genou, entraînant des douleurs et des blessures potentielles.

Faiblesse ou déséquilibre musculaire : La faiblesse ou le déséquilibre des muscles entourant le genou, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, peuvent contribuer à une mauvaise stabilité et à un mauvais alignement du genou pendant la course.

Chaussures : le port de chaussures de course inadéquates ou usées qui n'offrent pas un soutien et un amorti adéquats peut exacerber la douleur au genou .

Conditions préexistantes : des conditions telles que l'arthrite, les déchirures méniscales, les blessures aux ligaments ou les opérations antérieures du genou peuvent prédisposer les individus à des douleurs au genou pendant la course.

Stratégies de prévention

Progression progressive : augmentez progressivement le kilométrage et l'intensité pour permettre à votre corps de s'adapter et d'éviter les blessures dues au surmenage.

Chaussures appropriées : investissez dans des chaussures de course de qualité qui offrent un soutien, un amorti et une stabilité adéquats, et remplacez-les régulièrement.

Entraînement de force : intégrez des exercices de musculation ciblant les muscles entourant le genou, tels que des squats, des fentes et des élévations de mollets, pour améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps.

Entraînement croisé : intégrez des activités à faible impact comme le vélo, la natation ou le yoga pour réduire le stress répétitif sur les genoux et améliorer la condition physique globale.

Échauffement et récupération appropriés : échauffez-vous toujours avant de courir avec des étirements dynamiques et refroidissez-vous ensuite avec des étirements statiques pour maintenir la flexibilité et éviter les tensions musculaires.

Gérer la douleur au genou

Repos et récupération : Si vous ressentez des douleurs au genou pendant la course, faites une pause pour permettre à vos genoux de se reposer et de récupérer. Entraînez-vous ou participez à des activités qui n’aggravent pas votre douleur au genou.

Glace et compression : appliquez des blocs de glace et utilisez des bandes de compression pour réduire l'inflammation et l'enflure dans la zone touchée.

AINS : les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation, mais utilisez-les avec prudence et respectez la posologie recommandée.

Physiothérapie : consultez un physiothérapeute qui pourra évaluer votre biomécanique de course, identifier les faiblesses ou les déséquilibres musculaires et prescrire des exercices et des techniques spécifiques pour y remédier.

Modifier la technique de course : travaillez avec un entraîneur de course ou un physiothérapeute pour améliorer votre forme de course et résoudre tout problème biomécanique contribuant à la douleur au genou.

Rôle des genouillères et des manchons de compression

Les genouillères et les manchons de compression peuvent fournir un soutien et une stabilité supplémentaires à l'articulation du genou pendant la course, réduisant ainsi la douleur et améliorant le confort général. Voici comment ils peuvent vous aider :

Genouillères : Les genouillères sont conçues pour fournir un soutien externe à l’articulation du genou, aidant à la stabiliser et à réduire les mouvements excessifs. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de blessures ligamentaires ou de problèmes d’instabilité. Différents types de genouillères sont disponibles, notamment des orthèses prophylactiques pour la prévention des blessures, des orthèses fonctionnelles pour le soutien pendant les activités et des orthèses de rééducation pour la récupération après une blessure.

Manchons de compression : les manchons de compression appliquent une légère pression sur la zone du genou, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire l'enflure et à soulager la douleur. Ils fournissent également un retour proprioceptif, améliorant ainsi la conscience de la position et du mouvement des articulations. Les manchons de compression conviennent aux personnes souffrant d'un inconfort léger à modéré au genou et peuvent être portés pendant la course ou dans le cadre de la récupération après la course.

Demander de l'aide professionnelle

Si la douleur au genou persiste malgré les mesures de soins personnels ou s'aggrave avec le temps, il est essentiel de consulter un médecin professionnel. Un médecin du sport ou un orthopédiste peut procéder à un examen approfondi, prescrire des tests de diagnostic tels que des radiographies ou des IRM si nécessaire et recommander des options de traitement appropriées, qui peuvent inclure l'utilisation de genouillères ou de manchons de compression, des injections de corticostéroïdes, des orthèses, ou une intervention chirurgicale dans les cas graves.

Conclusion

La douleur au genou pendant la course peut être un problème frustrant et débilitant, mais avec une bonne compréhension, des stratégies de prévention et des techniques de gestion efficaces, vous pouvez la surmonter et continuer à profiter des nombreux avantages de la course. L'intégration de genouillères ou de manchons de compression dans votre routine peut fournir un soutien supplémentaire et faciliter votre processus de récupération. N'oubliez pas d'écouter votre corps, de donner la priorité au repos et à la récupération, et de demander conseil à un professionnel si nécessaire pour rester en bonne santé et sans blessure pendant votre parcours de course.