Quanto peso portare per un’escursione di 4 giorni?

Trovare un equilibrio tra essere preparati e portare troppo

Ricordo di aver preparato lo zaino per la mia prima escursione di più giorni pensando: «Meglio avere troppo che non abbastanza». Già il secondo giorno, salire con uno zaino sovraccarico mi fece cambiare completamente idea. Mi facevano male le spalle, il ritmo era rallentato e capii qualcosa che gli escursionisti esperti già sanno: il peso extra sembra diventare più pesante a ogni chilometro.

Per un’escursione di 4 giorni, l’obiettivo non è portare tutto. È portare ciò di cui hai davvero bisogno, mantenendo lo zaino gestibile.

La risposta breve

Per un’escursione di 4 giorni, la maggior parte degli escursionisti mira a:

• Peso totale dello zaino di 9–16 kg (20–35 libbre)

Dipende da:

• Livello di esperienza
• Condizioni meteorologiche
• Attrezzatura da campeggio
• Fabbisogno di cibo e acqua

Una linea guida comune è:

• Idealmente, lo zaino dovrebbe pesare meno del 20% del tuo peso corporeo

Cosa fa aumentare il peso durante un’escursione di 4 giorni?

I principali elementi che contribuiscono al peso sono solitamente:

• Riparo e attrezzatura per dormire
• Cibo
• Acqua
• Strati di abbigliamento

Tutto il resto tende a pesare meno.

1. Il peso dell’acqua

L’acqua diventa sorprendentemente pesante.

• Un litro d’acqua pesa circa 1 kg (2,2 libbre)

La quantità che porti dipende da:

• Caldo
• Disponibilità di acqua lungo il percorso
• Possibilità di filtrare l’acqua lungo il percorso

Ho notato che spesso gli escursionisti portano troppa acqua quando sono disponibili punti di rifornimento affidabili.

2. Cibo per quattro giorni

Il peso del cibo aumenta rapidamente.

La maggior parte degli escursionisti porta:

• Alimenti leggeri e ricchi di calorie
• Circa 0,7–1,1 kg (1,5–2,5 libbre) di cibo al giorno

Ciò significa all’incirca:

• 6–10 libbre (2,7–4,5 kg) di cibo in totale

3. Sistema per riparo e sonno

La tenda, il sacco a pelo e il materassino spesso costituiscono una parte consistente del carico.

L’attrezzatura da trekking leggera aiuta molto, ma anche i set economici possono rimanere gestibili con una preparazione attenta dello zaino.

4. Strati di abbigliamento

Ti servono solo abbastanza vestiti per:

• Calore
• Protezione dalle intemperie
• Comfort di base

Portare troppi vestiti è uno degli errori più comuni tra i principianti.

5. Sicurezza e articoli essenziali

Porterai anche:

• Articoli di primo soccorso
• Strumenti di navigazione
• Lampada frontale
• Fornello o attrezzatura da cucina, se necessaria

Di solito aggiungono meno peso di quanto ci si aspetti.

Quando è considerato troppo pesante?

Lo zaino potrebbe sembrarti troppo pesante se:

• Fai fatica già all’inizio sui tratti in salita
• Il dolore alle spalle o ai fianchi compare rapidamente
• Senti che il tuo equilibrio è compromesso

Uno zaino più leggero di solito significa:

• Maggiore resistenza
• Meno fatica
• Più piacere nel complesso

Tre modi per ridurre il peso dello zaino

1. Porta meno vestiti

La maggior parte delle persone prepara più cibo di quanto ne utilizzi.

2. Scegli alimenti leggeri

Gli alimenti ad alta densità calorica riducono volume e peso.

3. Evita gli oggetti “nel dubbio”

Tutti gli extra non necessari si sommano rapidamente.

Una breve digressione sull’esperienza

I principianti spesso portano zaini più pesanti perché l’incertezza li spinge a prepararsi eccessivamente. È normale. Con il tempo, la maggior parte degli escursionisti impara naturalmente a portare meno peso.

La mia conclusione personale

Per un’escursione di 4 giorni, un peso dello zaino di circa 20–35 libbre è comune e gestibile per la maggior parte delle persone. La chiave è trovare un equilibrio tra preparazione e semplicità. Porta abbastanza per restare al sicuro e comodo, ma non così tanto da lasciare che il peso tolga valore all’esperienza.