“Dita da escursionista” indica solitamente unghie dei piedi doloranti, contuse o annerite, causate dal fatto che le dita colpiscono ripetutamente la parte anteriore delle scarpe da trekking, soprattutto durante discese lunghe o ripide.
Ricordo di aver terminato una lunga escursione in discesa chiedendomi perché mi facessero più male le dita dei piedi che le gambe. All'inizio i miei scarponi erano comodi, ma dopo ore di discesa i piedi erano scivolati in avanti più e più volte. Il giorno dopo, un'unghia era diventata visibilmente più scura. Quello fu il mio primo incontro con ciò che gli escursionisti chiamano spesso “dita da escursionista”.
È un problema comune tra gli escursionisti, ma calzature adeguate e alcune semplici precauzioni possono spesso prevenirlo.
La risposta breve
Le dita da escursionista possono comportare:
- Dita sensibili o doloranti
- Lividi sotto l'unghia del piede
- Un'unghia scura o nera
- Gonfiore intorno al dito
- In alcuni casi, la perdita successiva dell'unghia interessata
Il problema è solitamente dovuto ai ripetuti urti e alla pressione all'interno delle calzature.
1. Cosa causa le dita da escursionista?
Le dita da escursionista si sviluppano spesso quando i piedi scivolano in avanti all'interno delle scarpe.
Questo accade soprattutto camminando in discesa.
Ogni passo può spingere le dita contro la parte anteriore delle calzature e migliaia di piccoli urti possono infine causare un livido sotto l'unghia.
2. Scarpe della misura sbagliata possono peggiorare il problema
Le calzature da trekking troppo corte sono un problema evidente, ma anche le scarpe troppo larghe possono creare difficoltà.
Servono:
- Spazio sufficiente intorno alle dita
- Un tallone ben fermo
- Uno scivolamento in avanti minimo
- Calze comode
Durante la discesa, le dita non dovrebbero toccare ripetutamente la parte anteriore delle scarpe.
3. Tieni le unghie dei piedi corte
Le unghie lunghe hanno meno spazio all'interno delle calzature e possono urtare più facilmente la parte anteriore.
Prima di un'escursione lunga, tieni le unghie dei piedi comodamente corte. Non tagliarle però eccessivamente, perché potresti causare altre irritazioni.
È una piccola preparazione che può risparmiarti molti disagi in seguito.
4. Allaccia correttamente le scarpe
Se le scarpe sono della misura giusta ma i piedi continuano a scivolare in avanti, regolare l'allacciatura può essere d'aiuto.
Una calzata sicura intorno al tallone e al mesopiede può ridurre i movimenti all'interno della scarpa, lasciando comunque spazio sufficiente alle dita.
Vale soprattutto la pena controllare i lacci prima di una lunga discesa.
5. I piedi possono gonfiarsi
I piedi spesso si gonfiano durante le escursioni lunghe, soprattutto quando fa caldo.
Le scarpe che sembravano spaziose all'inizio del sentiero possono diventare molto più strette dopo diverse ore.
Per questo le calzature da trekking dovrebbero offrire spazio sufficiente per le dita, invece di calzare in modo estremamente aderente.
Cosa dovresti fare se l'unghia del piede diventa nera?
Un'unghia nera di solito indica la presenza di sanguinamento o di un livido sotto l'unghia.
I casi lievi possono semplicemente richiedere il tempo necessario perché l'unghia ricresca. Tuttavia, dolore significativo, gonfiore, secrezioni, segni di infezione o una lesione grave dovrebbero essere valutati da un professionista sanitario. Evita di forare o drenare l'unghia da solo.
È possibile prevenire le dita da escursionista?
Puoi ridurre considerevolmente il rischio:
- Indossando calzature della misura giusta
- Tenendo le unghie dei piedi corte
- Usando buone calze da trekking
- Allacciando saldamente le scarpe
- Controllando la pressione sulle dita prima delle escursioni lunghe
- Affrontando subito eventuali fastidi
Non aspettare che le dita facciano molto male prima di regolare le calzature.
Una breve considerazione sulle escursioni in discesa
Una cosa che ho imparato è che le discese meritano la stessa attenzione delle salite. La salita può lasciarti senza fiato, ma i lunghi tratti in discesa possono essere sorprendentemente impegnativi per i piedi. Fare passi controllati e mantenere ben ferme le calzature può rendere molto più confortevoli gli ultimi chilometri.
La mia conclusione personale
Le dita da escursionista sono solitamente il risultato della pressione o degli urti ripetuti contro le calzature, soprattutto sui sentieri in discesa. Scarpe da trekking della misura giusta, unghie dei piedi corte, buone calze e un'allacciatura sicura possono contribuire molto a prevenirle. Presta attenzione quando le dita iniziano a dare fastidio: è molto più facile prendersi cura dei piedi ai primi segnali di un problema che dopo aver percorso molti altri chilometri.