La regola del 20% per il trekking con lo zaino suggerisce che il peso dello zaino a pieno carico non dovrebbe superare all'incirca il 20% del tuo peso corporeo. Per esempio, se pesi 150 libbre, il 20% equivale a 30 libbre. Tuttavia, si tratta di un'indicazione approssimativa per pianificare, non di un limite di sicurezza stabilito dal punto di vista medico né di un peso a cui dovresti puntare.
Quando inizi a fare trekking con lo zaino, è sorprendentemente facile sovraccaricarlo. Una tenda, un sacco a pelo, cibo, acqua, vestiti e attrezzatura da cucina possono far salire rapidamente il peso.
Trasportare troppo peso può rendere un'escursione più faticosa, soprattutto su sentieri ripidi o irregolari. Ecco perché chi fa trekking con lo zaino parla spesso della regola del 20%.
Tuttavia, questa indicazione ha dei limiti. La tua forma fisica, esperienza, il percorso, il meteo e la vestibilità dello zaino influiscono tutti su quanto peso riesci a trasportare agevolmente.
In breve: 12 cose da sapere
- La regola del 20% è un'indicazione approssimativa sul peso dello zaino.
- Confronta il peso dello zaino a pieno carico con il tuo peso corporeo.
- Cibo e acqua rientrano nel peso totale dello zaino.
- Non è un limite universale per il trasporto sicuro dei pesi.
- Chi è alle prime armi può trovare più confortevole trasportare molto meno.
- I terreni ripidi rendono più impegnativo trasportare zaini pesanti.
- La vestibilità dello zaino influisce sul comfort.
- Allenamento ed esperienza influiscono sulla capacità di trasportare pesi.
- Organizzare lo zaino aiuta a bilanciare il carico.
- Rimuovere l'attrezzatura non necessaria riduce il peso.
- Non si dovrebbe rinunciare all'attrezzatura di sicurezza essenziale per rispettare un valore.
- Le escursioni di prova aiutano a determinare un carico confortevole.
Regola del 20% per il trekking con zaino: tabella comparativa dei pesi
| Peso corporeo | Peso dello zaino pari al 20% | Peso dello zaino approssimativo in kg |
|---|---|---|
| 100 lb | 20 lb | 9.1 kg |
| 120 lb | 24 lb | 10.9 kg |
| 140 lb | 28 lb | 12.7 kg |
| 150 lb | 30 lb | 13.6 kg |
| 160 lb | 32 lb | 14.5 kg |
| 180 lb | 36 lb | 16.3 kg |
| 200 lb | 40 lb | 18.1 kg |
Importante: Questi valori sono calcoli, non carichi consigliati per tutte le persone. Uno zaino molto più leggero può essere più confortevole e adatto.
1. Come si calcola la regola del 20%?
Usa questa semplice formula:
Peso corporeo × 0.20 = peso dello zaino pari al 20%
Per una persona che pesa 150 libbre:
150 × 0.20 = 30 libbre
Per una persona che pesa 70 chilogrammi:
70 × 0.20 = 14 chilogrammi
Questo calcola a quanto corrisponde il 20% del tuo peso corporeo. Non stabilisce se il carico risultante sia sicuro o confortevole per te.
2. Perché il peso dello zaino è importante?
Uno zaino più pesante aumenta lo sforzo fisico richiesto per camminare, soprattutto in salita e sulle lunghe distanze.
Un peso eccessivo può contribuire a:
- Maggiore affaticamento
- Fastidi a spalle e schiena
- Equilibrio ridotto
- Avanzamento più lento
- Discese più impegnative
Ridurre il peso non necessario può aumentare il comfort e aiutare a risparmiare energie.
3. La regola del 20% include cibo e acqua?
Sì. La regola si riferisce al peso totale che trasporti, compresi i materiali di consumo.
Lo zaino a pieno carico può contenere:
- Zaino
- Tenda o riparo
- Sacco a pelo e materassino
- Abbigliamento
- Cibo
- Acqua
- Attrezzatura da cucina
- Kit di pronto soccorso e di emergenza
Questo valore è diverso dal peso base, che di solito non comprende i materiali di consumo, come cibo, acqua e combustibile.
4. Il 20% è troppo per i principianti?
Può esserlo. Chi è alle prime armi con il trekking con zaino in spalla potrebbe trovare faticoso un carico pari al 20%, soprattutto sui sentieri ripidi.
I principianti dovrebbero iniziare con carichi gestibili e brevi escursioni di prova. Aumenta gradualmente forza e resistenza, imparando a conoscere il funzionamento della tua attrezzatura.
Non c'è motivo di trasportare più peso solo per avvicinarsi alla soglia del 20%.
5. In che modo il terreno influisce sul peso da trasportare?
Uno zaino che sembra gestibile in piano può diventare scomodo su pendii rocciosi, ghiaia instabile o discese ripide.
Valuta di ridurre il peso superfluo se il percorso prevede notevoli dislivelli, terreno irregolare o lunghe distanze.
6. La forma fisica fa la differenza?
Sì. Forza, resistenza ed esperienza possono influire sulla comodità durante il trasporto.
Una preparazione utile include camminate regolari, allenamenti in salita, esercizi per rafforzare le gambe e un aumento graduale del carico dello zaino.
Tuttavia, la forma fisica non annulla l'importanza di preparare bene lo zaino, scegliere l'attrezzatura adatta e tenere conto dei propri limiti fisici.
7. Perché è importante che lo zaino calzi bene?
Uno zaino della taglia sbagliata può risultare scomodo anche con un peso relativamente ridotto.
Cerca uno zaino con una lunghezza dello schienale adatta, spallacci regolabili e una cintura lombare adeguata. Gli zaini progettati per carichi più pesanti dovrebbero distribuire il peso in modo efficace, senza creare punti di pressione eccessivi.
Prova uno zaino con del peso all'interno prima di decidere se acquistarlo.
8. Come si sistemano gli oggetti pesanti?
Per molti modelli di zaino, gli oggetti pesanti si sistemano meglio vicino alla schiena e nella parte centrale dello zaino.
Tieni a portata di mano gli oggetti che usi spesso ed evita di appendere troppi oggetti sciolti all'esterno.
La disposizione esatta dipende dallo zaino e dal terreno, quindi fai delle prove per trovare un equilibrio adeguato.
9. Come puoi ridurre il peso dello zaino?
Prima di acquistare costosa attrezzatura ultraleggera, verifica se stai trasportando oggetti inutili.
- Elimina i capi d'abbigliamento doppi.
- Scegli attrezzatura multifunzione.
- Pianifica con cura le quantità di cibo.
- Condividi l'attrezzatura adatta al gruppo.
- Riduci gli imballaggi superflui.
- Lascia a casa i gadget non essenziali.
Non rinunciare mai alla protezione necessaria dalle intemperie, al trattamento dell’acqua, agli strumenti di orientamento o alle dotazioni di emergenza solo per raggiungere un determinato peso.
10. Il backpacking ultraleggero è meglio?
Il backpacking ultraleggero punta a ridurre il peso trasportato attraverso una scelta e un’organizzazione attente dell’attrezzatura.
Può rendere più confortevoli le camminate di lunga distanza, ma i prodotti più leggeri comportano talvolta compromessi in termini di prezzo, durata o protezione.
Prima di investire in attrezzatura specializzata, cerca di capire di cosa hai davvero bisogno.
11. Perché dovresti provare lo zaino prima di un viaggio?
Un’escursione di prova aiuta a individuare spallacci scomodi, punti di pressione, problemi di equilibrio e attrezzatura superflua.
Inizia su un terreno che conosci, con un carico gestibile. Apporta le modifiche necessarie prima di affrontare un viaggio più lungo o in una zona più isolata.
12. Quando dovresti portare meno del 20%?
Un carico più leggero può essere particolarmente indicato quando:
- Sei alle prime armi.
- Il percorso è ripido o tecnico.
- Prevedi giornate di cammino lunghe.
- Le temperature sono elevate.
- Hai limitazioni fisiche o hai subito infortuni in passato.
Il peso che riesci a trasportare comodamente è più importante che rispettare una percentuale.
Domande frequenti
Qual è la regola del 10% per le escursioni?
Alcuni consigli per le escursioni suggeriscono di mantenere lo zaino da giornata intorno al 10% del peso corporeo o al di sotto. Come la regola del 20%, è un’indicazione approssimativa, non uno standard di sicurezza universale.
La regola del 20% vale per il backpacking con pernottamento?
Se ne parla comunemente in relazione al backpacking, comprese le escursioni con pernottamento. Tuttavia, l’attrezzatura necessaria e il carico che puoi trasportare comodamente dipendono dalle condizioni.
I backpacker esperti possono portare più del 20%?
Alcuni sì, soprattutto quando devono portare più cibo, acqua o attrezzatura specializzata. Un carico più pesante richiede uno sforzo fisico maggiore e non è adatto a tutti.
Cos’è il peso base nel backpacking?
In genere, il peso base è quello dello zaino e dell’attrezzatura non consumabile, esclusi elementi come cibo, acqua e combustibile.
Uno zaino più leggero è sempre più sicuro?
No. Ridurre il peso superfluo è utile, ma devi comunque portare l’abbigliamento, l’acqua, il riparo, gli strumenti di orientamento e le dotazioni di emergenza necessari per il viaggio.
La regola del 20% è un modo pratico per ragionare sul peso dello zaino, ma non dovrebbe determinare cosa mettere in valigia.
Inizia con l’attrezzatura di cui hai davvero bisogno per il viaggio, elimina il peso superfluo e prova lo zaino carico durante escursioni più brevi. Il carico ideale è quello che riesci a gestire comodamente, restando adeguatamente preparato.