Qual è la bevanda migliore da bere durante un’escursione?

Per la maggior parte delle escursioni, l’acqua è la bevanda migliore. Durante le escursioni più lunghe, più calde o più impegnative, anche una bevanda con elettroliti può essere utile per reintegrare il sodio e altri minerali persi con la sudorazione.

Ricordo di aver portato solo una bevanda sportiva zuccherata durante una delle mie prime escursioni lunghe, perché pensavo che mi avrebbe dato più energia dell’acqua. A metà giornata, però, ero stufo della sua dolcezza e desideravo ancora della semplice acqua. Da allora ho imparato che l’idratazione non deve essere complicata. Nella maggior parte dei casi, l’acqua svolge perfettamente il suo compito, mentre gli elettroliti sono qualcosa da aggiungere quando le condizioni lo richiedono davvero.

La bevanda migliore per un’escursione è quella che ti mantiene idratato senza disturbare lo stomaco.

La risposta breve

Per la maggior parte degli escursionisti, la bevanda migliore è:

• Acqua per le normali escursioni di un giorno

• Acqua più elettroliti per le escursioni lunghe, calde o impegnative

Di solito non servono bevande energetiche o bevande molto zuccherate, a meno che tu non abbia un motivo specifico per usarle.

1. L’acqua è la scelta migliore per tutti i giorni

Per le escursioni brevi e di difficoltà moderata, la semplice acqua è generalmente sufficiente.

L’acqua contribuisce a:

• Idratazione

• Regolazione della temperatura

• Prestazioni fisiche

• Concentrazione

È semplice, rinfrescante e facile da trasportare.

2. Gli elettroliti possono essere utili durante le escursioni più lunghe

Se cammini per diverse ore, sudi molto o affronti il caldo, una bevanda con elettroliti può essere utile.

Gli elettroliti possono contribuire a reintegrare minerali come:

• Sodio

• Potassio

Non è necessariamente necessario sostituire tutta l’acqua con una bevanda contenente elettroliti. Molti escursionisti portano acqua e aggiungono elettroliti a una delle borracce.

3. Non aspettare di avere una sete intensa

Di solito è meglio bere regolarmente durante l’escursione, invece di cercare di recuperare in seguito.

Bevi piccoli sorsi durante:

• Le pause di riposo

• Le salite

• I tratti caldi del sentiero

Il tuo fabbisogno esatto di liquidi varierà in base alla temperatura, allo sforzo, alla corporatura e a quanto sudi.

4. Fai attenzione alle bevande molto zuccherate

Alcune bevande sportive contengono molto zucchero.

Questo non è necessariamente un problema durante un’attività prolungata, ma le bevande molto dolci possono diventare sgradevoli o causare disturbi allo stomaco in alcune persone.

Se preferisci le bevande sportive, potresti trovare più tollerabile una miscela di elettroliti più leggera.

5. E il caffè o il tè?

Il caffè e il tè possono contribuire all’assunzione quotidiana di liquidi, ma non li sceglierei come bevanda principale durante un’escursione.

Sono più adatti:

• Prima dell’escursione

• Durante una pausa al campo

• Dopo l’escursione

Durante il percorso, l’acqua dovrebbe generalmente rimanere la principale fonte di idratazione.

6. E le bevande energetiche?

In genere, le bevande energetiche non sono necessarie per le escursioni.

Possono contenere grandi quantità di:

• Caffeina

• Zucchero

• Altri stimolanti

Se sei stanco sul sentiero, cibo, acqua, ritmo e riposo sono generalmente più importanti che ricorrere a una bevanda altamente caffeinata.

Quanto dovresti bere durante un’escursione?

Non esiste una quantità perfetta uguale per tutti.

Le tue necessità dipendono da:

• Condizioni meteorologiche

• Intensità dell’escursione

• Distanza

• Corporatura

• Velocità individuale di sudorazione

Un approccio migliore consiste nel partire già ben idratati, portare abbastanza liquidi per il percorso e bere regolarmente in base alla sete e alle condizioni.

Una breve parentesi sulle escursioni con il caldo

Una cosa che ho imparato è che idratarsi diventa molto più facile quando lo si pianifica prima di partire. Sapere dove rifornirsi d’acqua, portarne a sufficienza per i tratti esposti e mettere in borsa degli elettroliti quando fa caldo può prevenire molta fatica inutile più avanti nella giornata.

La mia conclusione personale

Per la maggior parte delle escursioni, l’acqua è la bevanda migliore da portare con sé. Se cammini a lungo, sudi molto o affronti condizioni calde, aggiungere elettroliti può essere utile. Mantieni le cose semplici, bevi regolarmente e scegli qualcosa che il tuo stomaco tollera già bene. Una buona idratazione dovrebbe sostenere la tua escursione, non diventare un altro aspetto a cui devi pensare.