Quanto a lungo dovresti fare escursioni ogni giorno?

Per la maggior parte dei principianti, circa 2-4 ore di escursionismo al giorno rappresentano un punto di partenza comodo, anche se la durata giusta dipende dalla tua forma fisica, dal terreno, dal ritmo e dall’esperienza.

Ricordo di aver pensato che una giornata di escursionismo “come si deve” dovesse durare dall’alba al tramonto. Durante le mie prime escursioni, ero così concentrato sul coprire la distanza che dimenticavo di godermi davvero il luogo in cui mi trovavo. Alla fine, ho capito che un’escursione più breve, al termine della quale mi sentivo bene, era molto più gratificante che spingermi fino allo sfinimento.

Non esiste un numero perfetto di ore: la giornata di escursionismo migliore è quella adatta alle tue capacità e che ti lascia abbastanza energie per tornare a casa in sicurezza.

La risposta breve

Una guida generale è la seguente:

• Principianti: 2-4 ore
• Escursionisti abituali: 4-6 ore
• Escursionisti esperti: 6-8+ ore

Ma il tempo, da solo, non indica quanto sarà difficile un’escursione. Dislivello, terreno, condizioni meteo, peso dello zaino e forma fisica possono cambiare completamente la percezione di quelle ore.

1. I principianti dovrebbero iniziare con poco

Se non hai mai fatto escursionismo, non è necessario trascorrere un’intera giornata sul sentiero.

Iniziare con un’escursione di 2-3 ore ti dà l’opportunità di capire:

• Come reagiscono i tuoi piedi
• Quanta acqua ti serve
• Quale ritmo ti risulta comodo
• Come senti lo zaino sulle spalle
• Quando hai naturalmente bisogno di fare una pausa

Quando questo livello ti sembrerà facile, potrai allungare gradualmente le tue escursioni.

2. Anche la distanza è importante

Due persone possono camminare per tre ore e percorrere distanze molto diverse.

Su un sentiero relativamente facile, molti escursionisti percorrono in media circa 3-5 km (2-3 miglia) all’ora, ma salite ripide, terreno accidentato, pause e zaini pesanti possono rallentare notevolmente il ritmo.

Non preoccuparti di tenere il passo di qualcun altro.

3. Il dislivello cambia tutto

Un’escursione pianeggiante di 15 km può sembrare più facile di un percorso di 8 km con una salita ripida.

Il dislivello richiede uno sforzo maggiore da parte di:

• Gambe
• Cuore
• Polmoni

Quando pianifichi la giornata, considera sia la distanza sia il dislivello, invece della sola distanza.

4. Lascia tempo per le pause

Il tempo di escursionismo non dovrebbe essere calcolato come se camminassi senza mai fermarti.

Prevedi del tempo per:

• Bere acqua
• Mangiare degli spuntini
• Riposare le gambe
• Goderti i punti panoramici
• Scattare fotografie

Queste pause fanno parte dell’esperienza, non sono tempo sprecato.

5. Considera il tuo zaino

Portare uno zaino pesante fa una differenza notevole.

Una camminata di due ore con un piccolo zaino da giornata può sembrare facile, mentre diverse ore con l’attrezzatura da campeggio possono essere molto più impegnative.

Se ti stai allenando per fare escursioni con lo zaino, esercitati gradualmente con il peso che prevedi di portare.

6. Non dimenticare il viaggio di ritorno

È sorprendentemente facile consumare gran parte delle proprie energie per raggiungere una vetta, una cascata o un punto panoramico.

Considera sempre:

• Quanta strada devi ancora percorrere
• Quanta acqua ti è rimasta
• Quanta luce diurna resta
• Il possibile cambiamento del tempo

Raggiungere la destinazione è solo metà dell’avventura, se devi ancora affrontare il percorso di ritorno.

Ogni quanto dovresti fare una pausa?

Non esiste un programma rigido, ma per molti escursionisti funziona bene fare una breve pausa circa ogni ora.

Potresti aver bisogno di pause più frequenti quando:

• Affronti un terreno ripido
• Fai escursionismo con temperature elevate
• Porti uno zaino pesante
• Stai migliorando la tua forma fisica

Ascolta il tuo corpo invece di aspettare di essere completamente esausto.

Una breve parentesi sulle escursioni più lunghe

Una cosa che ho imparato è che di solito è meglio terminare l’escursione conservando ancora un po’ di energia, invece di spremere ogni possibile chilometro dalla giornata. L’escursionismo dovrebbe metterti alla prova ogni tanto, ma non deve trasformarsi in un test di resistenza ogni volta che indossi gli scarponi.

La mia conclusione personale

Per un principiante, 2-4 ore di escursionismo al giorno sono un punto di partenza sensato. Man mano che migliorano la forma fisica e l’esperienza, giornate più lunghe, da 4 a 8 ore, possono diventare molto più gestibili. Invece di inseguire un numero preciso di ore, scegli una distanza e un livello di difficoltà adatti alle tue capacità, prevedi tutto il tempo necessario per le pause e assicurati di avere abbastanza energia per l’intero percorso.