Il modo migliore per sentirsi meno stanchi durante un’escursione è mantenere un ritmo adeguato, restare idratati, mangiare regolarmente, portare con sé solo ciò che serve e migliorare gradualmente la propria forma fisica. Piccoli cambiamenti possono fare una differenza sorprendentemente grande.
Ricordo di aver iniziato una delle mie prime escursioni troppo velocemente perché non vedevo l’ora di raggiungere il punto panoramico. Per la prima ora mi sentivo benissimo. Poi il sentiero è diventato più ripido, le gambe hanno iniziato a farsi pesanti e, all’improvviso, ogni salita sembrava due volte più difficile. Quando ho imparato a partire lentamente e a mantenere un ritmo costante, ho potuto camminare molto più a lungo senza sentirmi completamente esausto.
Fare escursioni non significa consumare tutte le energie all’inizio, ma farle durare.
La risposta breve
Per stancarti meno durante le escursioni:
- Parti a un ritmo confortevole.
- Bevi acqua regolarmente.
- Mangia piccoli spuntini durante l’escursione.
- Fai brevi pause quando necessario.
- Porta uno zaino più leggero.
- Migliora gradualmente la tua forma fisica per le escursioni.
- Dormi abbastanza prima dell’escursione.
L’obiettivo è gestire le energie dalla prima all’ultima tappa.
1. Parti più lentamente di quanto pensi
Uno dei modi più semplici per stancarsi rapidamente è partire troppo forte.
Durante la prima parte dell’escursione:
- Cammina a un ritmo confortevole.
- Fai passi più brevi in salita.
- Evita di cercare di tenere il passo con gli escursionisti più veloci.
- Trova un ritmo che riesci a mantenere.
Un ritmo costante di solito ti permette di arrivare più lontano rispetto a correre e fermarti ripetutamente.
2. Bevi regolarmente
Anche una lieve disidratazione può far sembrare più faticosa l’attività fisica.
Porta abbastanza acqua per il tuo percorso e bevi regolarmente, soprattutto quando fa caldo o durante le salite impegnative.
Durante le escursioni più lunghe o molto sudate, anche gli elettroliti possono essere utili.
3. Mangia prima di rimanere senza energie
Non aspettare di essere esausto o di avere una fame estrema prima di prendere uno spuntino.
Tra gli alimenti facili da portare durante un’escursione ci sono:
- Miscela di frutta secca
- Frutta a guscio
- Banane
- Frutta secca
- Barrette energetiche
- Panini
Mangiare piccole quantità di cibo durante una lunga escursione può aiutare a mantenere più costanti le energie.
4. Fai brevi pause utili
Riposarsi non significa che stai andando male: ti aiuta a gestire le energie.
Una breve pausa ti dà il tempo di:
- Bevi
- Mangia
- Sistema lo zaino
- Riposa le gambe
- Controlla il percorso
Durante le escursioni più lunghe, diverse pause brevi possono essere più efficaci che spingersi fino ad aver bisogno di una sosta molto lunga.
5. Alleggerisci lo zaino
Ogni oggetto non necessario diventa peso extra da trasportare in salita.
Prima di partire, chiediti se hai davvero bisogno di tutto ciò che hai messo nello zaino.
Presta particolare attenzione a:
- Abbigliamento extra
- Attrezzatura duplicata
- Contenitori sovradimensionati
- Gadget non necessari
Non eliminare però l’attrezzatura essenziale di sicurezza solo per risparmiare peso.
6. Migliora gradualmente la tua forma fisica
Più fai escursioni regolarmente, più tendono a sembrarti facili.
Tra un’avventura e l’altra, attività come:
- Camminare
- Salire le scale
- Ciclismo
- Squat e affondi
- Escursioni brevi e regolari
Può aiutare a sviluppare la resistenza e a rafforzare i muscoli che usi sul sentiero.
7. Dormi abbastanza
Un’escursione lunga diventa molto più difficile quando inizi già stanco.
Prima di un’escursione impegnativa, cerca di dare la priorità a:
- Una buona notte di sonno
- Un pasto equilibrato
- Una buona idratazione
Iniziare riposati offre una base molto migliore per la giornata che ti aspetta.
Conviene andare avanti nonostante la stanchezza?
Un po’ di stanchezza è del tutto normale, soprattutto durante le escursioni lunghe o ripide. Ma non ignorare debolezza insolita, vertigini, confusione, dolore al petto o una sensazione di forte malessere. Fermati, riposati e, se necessario, chiedi l’aiuto appropriato.
C’è differenza tra avere le gambe stanche e sentire che il corpo ti sta dicendo che qualcosa non va.
Una breve parentesi sul ritmo
Una cosa che ho imparato è che gli escursionisti che sembrano muoversi senza sforzo non sono necessariamente veloci. Spesso hanno semplicemente trovato un ritmo che riescono a mantenere per ore. Quando ho smesso di considerare ogni tratto in salita come una sfida da superare rapidamente, ho iniziato ad arrivare in cima con abbastanza energia per godermi davvero il panorama.
La mia esperienza personale
Se vuoi stancarti meno durante le escursioni, rallenta prima di sentirti stanco, non dopo. Mantieni un ritmo costante, bevi e mangia regolarmente, prepara lo zaino in modo equilibrato e migliora gradualmente la tua forma fisica. Non devi essere la persona più veloce sul sentiero: un’escursione riuscita è quella in cui hai ancora abbastanza energia per goderti il viaggio di ritorno.