Se ti è mai capitato di concludere un lungo trekking sentendoti completamente esausto il giorno dopo, probabilmente hai sperimentato quello che molti escursionisti chiamano una «sbornia da trekking».
La prima volta che mi è successo ero confuso. L’escursione in sé era stata incredibile: mi sentivo forte, mi ero goduto il panorama e avevo persino concluso con ancora tanta energia. Ma la mattina seguente era tutta un’altra storia. Avevo le gambe rigide, una fame insolita e volevo solo restare sul divano. Mi sembrava quasi di aver fatto le ore piccole, anche se avevo dormito benissimo.
È stato allora che ho scoperto che molti escursionisti hanno un nome per questa sensazione: la sbornia da trekking.
La risposta breve
La sbornia da trekking non è una condizione medica. È un’espressione informale usata dagli escursionisti per descrivere la stanchezza fisica e mentale che può comparire dopo un’escursione lunga o impegnativa.
I sintomi più comuni includono:
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Dolori muscolari
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Stanchezza
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Rigidità articolare
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Aumento della fame
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Sensazione di esaurimento mentale
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Poca energia il giorno dopo
La buona notizia è che di solito migliora con il riposo, l’idratazione e una corretta alimentazione.
Perché succede?
Un’escursione lunga richiede molto al tuo corpo.
Potresti trascorrere ore a:
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Camminare su terreni irregolari
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Salire lungo i pendii
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Scendere lungo sentieri ripidi
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Portare uno zaino
Anche se durante l’escursione ti senti bene, spesso il corpo non percepisce pienamente lo sforzo fino a dopo.
Un tempo pensavo che sentirmi indolenzito significasse aver fatto qualcosa di sbagliato. Ora lo vedo come un promemoria del mio corpo di quanto lavoro abbia svolto.
La disidratazione può avere un ruolo
Anche una lieve disidratazione può lasciarti:
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Stanco
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Con mal di testa
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Spento
Se non reintegri i liquidi persi durante l’escursione, questi effetti possono diventare più evidenti quando l’entusiasmo della giornata svanisce.
Bere acqua prima, durante e dopo l’escursione può fare una grande differenza.
I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare
Durante un’escursione lavorano i muscoli di:
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Gambe
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Glutei
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Addome
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Schiena
I tratti in discesa sono particolarmente impegnativi, perché i muscoli lavorano per controllare ogni passo.
Questo sforzo aggiuntivo spesso spiega perché il dolore raggiunga il suo apice uno o due giorni dopo l’escursione.
Il corpo ha bisogno di più energia
Le escursioni lunghe bruciano un numero sorprendente di calorie.
Se non mangi abbastanza durante o dopo l’escursione, potresti notare:
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Poca energia
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Forte appetito
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Recupero più lento
Un pasto equilibrato con carboidrati, proteine e molti liquidi può aiutare il corpo a recuperare più comodamente.
Come puoi prevenire la sbornia da trekking?
Forse non riuscirai a evitarla del tutto, ma puoi ridurla:
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Bevendo acqua regolarmente
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Mangiando durante l’escursione
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Portando abbastanza spuntini
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Facendo un po’ di stretching delicato dopo
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Dormendo bene
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Aumentando gradualmente la distanza delle escursioni, invece di esagerare troppo presto
Le piccole abitudini prima e dopo l’escursione fanno spesso la differenza maggiore.
Quando dovresti preoccuparti?
Sentirsi stanchi o indolenziti per un giorno o due è abbastanza comune dopo un’escursione impegnativa.
Tuttavia, se avverti:
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Dolore intenso
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Gonfiore persistente
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Capogiri che non migliorano
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Difficoltà a camminare per diversi giorni
È consigliabile chiedere un parere medico, perché questi sintomi potrebbero indicare qualcosa di più serio della normale stanchezza post-escursione.
Una breve parentesi sul recupero
Una cosa che ho imparato è che il recupero fa parte dell’escursionismo, non è qualcosa di separato. Mangiare bene, mantenersi idratati e dare al corpo il tempo di riposare significa avere molte più probabilità di godersi la prossima avventura, invece di essere ancora impegnati a recuperare dalla precedente.
La mia conclusione personale
La sbornia da trekking è semplicemente quella sensazione di stanchezza e indolenzimento che può seguire una lunga giornata sul sentiero. È il modo in cui il corpo recupera dopo ore di sforzo fisico. Con una buona idratazione, spuntini regolari, un riposo adeguato e un po’ di tempo per recuperare, di solito sarai pronto a rimettere gli scarponi e ripartire prima di quanto immagini.