Prevenire gli infortuni nella corsa

Per chi è nuovo alla corsa, nulla è più importante di un’attenzione costante alla prevenzione degli infortuni. Insieme alle periostiti tibiali, esistono centinaia di condizioni dolorose e potenzialmente invalidanti che derivano da regimi o tecniche di esercizio inadeguate.

Per assicurarti di rimanere al sicuro e goderti il tuo stile di vita attivo, le seguenti linee guida per la prevenzione degli infortuni sono altamente raccomandate:

1. Non Saltare Mai il Riscaldamento

Non importa quanto tu sia di fretta, non devi mai allenarti senza aver prima eseguito un riscaldamento adeguato. Riscaldare articolazioni e muscoli aiuta a prevenire danni che potrebbero essere irreparabili. Allungamenti, scuotimenti e un generale scioglimento del corpo prima di ogni corsa dovrebbero essere considerati obbligatori.

2. Conosci i Tuoi Limiti

Un modo sicuro per farsi male correndo è spingersi oltre i propri limiti. Solo tu puoi determinare dove si trovano i tuoi limiti, così come sei l’unico responsabile di non superarli. Prenditi il tuo tempo e costruisci gradualmente la tua capacità di performance: è molto meglio che rischiare un infortunio doloroso.

3. Riposa Abbastanza

I tuoi muscoli e le tue articolazioni hanno bisogno di tempo adeguato per riposare e recuperare dopo ogni corsa. Anche se ti senti fisicamente e mentalmente in grado di affrontare un altro allenamento, cerca di evitare di esercitarti troppo presto dopo la corsa precedente. Ascolta il tuo corpo e concedigli tutto il tempo necessario per ricaricarsi e rigenerarsi.

4. Acquista Attrezzatura di Qualità

Uno degli aspetti più gratificanti dell’iniziare a correre è la scusa per uscire e concederti dell’attrezzatura di qualità. Non farti ingannare: la qualità e l’adeguatezza dell’attrezzatura che scegli avranno un enorme impatto sulla tua capacità di evitare infortuni. Non rischiare con attrezzatura da corsa scadente o non adatta in nessuna circostanza. Considera di procurarti un paio di calze a compressione aZengear o gambaletti per arricchire il tuo guardaroba da corsa.

5. Attieniti a Superfici Sicure

Le migliori superfici per correre in sicurezza sono i sentieri erbosi, la terra, le piste specializzate e in generale superfici più morbide. Il cemento è generalmente da evitare, a causa dello stress e dell’impatto più severi su articolazioni, ossa e muscoli. Inoltre, è bene evitare di correre in discesa o in salita quando possibile.

6. Allena Tutto il Corpo

Oltre alla corsa, è utile dedicarsi anche ad altre attività che allenano efficacemente il resto del corpo. Andare in palestra di tanto in tanto è molto consigliato, così come sollevare pesi, andare in bicicletta e nuotare. Più il tuo corpo è in forma, minore sarà il rischio di infortuni.

7. Non Ignorare i Segnali di Allarme

Nel momento in cui avverti qualsiasi tipo di dolore o fastidio che sembra anomalo, è importante consultare un esperto. Piuttosto che ignorare il problema sperando che scompaia, prenota una visita con il tuo medico o fisioterapista il prima possibile. Anche se molto probabilmente si tratterà di un problema minore e non preoccupante, è fondamentale escludere qualsiasi condizione più grave.

8. Mantieniti in Salute

Ultimo ma non meno importante, il tuo stato generale di salute e benessere influenzerà direttamente la probabilità di incorrere in vari infortuni da corsa. Fai attenzione a cosa mangi, evita abitudini di vita poco salutari, dormi a sufficienza, mantieniti sempre ben idratato e controlla l’assunzione di vitamine e minerali essenziali.