Supportare la corsa con l’idratazione
presso azengear su Jul 01, 2018
Un consumo sufficiente di liquidi durante l’esercizio è sempre stato di fondamentale importanza.
I pericoli della disidratazione
Contrariamente a quanto si crede comunemente, disidratazione e sete non sono affatto la stessa cosa. Avere sete è una cosa, ma quando il corpo è anche solo leggermente disidratato, il danno alla salute fisica e psicologica può essere devastante. Sebbene anche l’iperidratazione possa rappresentare un problema, è relativamente raro che i corridori assumano troppi liquidi durante l’attività fisica. Alcuni dei sintomi più comuni associati alla disidratazione includono perdita di peso, letargia, vertigini, nausea, vomito, confusione e bocca o labbra secche. Purtroppo, di solito questi sintomi diventano evidenti solo quando la disidratazione è già piuttosto grave. A quel punto, la disidratazione potrebbe già avere un effetto dannoso sul corpo dalla testa ai piedi.
Determinare il fabbisogno di liquidi
Se sei disidratato anche solo dell’1%, le tue capacità fisiche diminuiscono fino al 2%. Come regola generale, si dice che un adulto medio dovrebbe consumare almeno due litri di acqua (o liquidi equivalenti) ogni giorno. Altri suggeriscono di prendere il proprio peso in libbre e moltiplicarlo per 0,55: la cifra risultante è il numero di once di liquido da assumere quotidianamente. Tuttavia, il fabbisogno varia significativamente in base al livello di attività, alla temperatura ambiente e alle abitudini di vita generali. Perciò, spetta a te ascoltare il tuo corpo e rispondere alle sue esigenze. La chiave per una corretta idratazione è bere lentamente e costantemente durante tutta la giornata, senza mai arrivare a sentirsi eccessivamente assetati.
I migliori liquidi per l’idratazione
Se preferisci non limitarti esclusivamente all’acqua, ci sono molte altre opzioni per mantenerti adeguatamente idratato. Latte parzialmente scremato, caffè decaffeinato, tè verde, bevande analcoliche senza zucchero, bevande energetiche, succhi e persino zuppe possono contribuire al tuo fabbisogno quotidiano di liquidi.
Tuttavia, gli esperti in genere raccomandano di attenersi ad acqua e bevande sportive isotoniche durante l’attività fisica. Poiché l’alcol ha un potente effetto disidratante sul corpo, il suo consumo va evitato a tutti i costi prima e durante l’esercizio.
