De 20%-regel voor trektochten met een rugzak houdt in dat je volledig ingepakte rugzak ongeveer niet meer dan 20% van je lichaamsgewicht zou moeten wegen. Als je bijvoorbeeld 150 pond weegt, is 20% daarvan 30 pond. Dit is echter een globale planningsrichtlijn, geen medisch vastgestelde veiligheidslimiet en geen gewicht dat je als doel zou moeten stellen.
Als je begint met trektochten met een rugzak, is het verrassend makkelijk om je rugzak te zwaar te beladen. Een tent, slaapzak, eten, water, kleding en kookuitrusting kunnen al snel flink wat wegen.
Te veel dragen kan een wandeling uitputtender maken, vooral op steile of oneffen paden. Daarom bespreken rugzaktoeristen vaak de 20%-regel.
Maar deze richtlijn heeft beperkingen. Je conditie, ervaring, route, het weer en de pasvorm van je rugzak hebben allemaal invloed op hoeveel gewicht draaglijk aanvoelt.
Het korte antwoord: 12 dingen om te weten
- De 20%-regel is een globale richtlijn voor het gewicht van je rugzak.
- De regel vergelijkt het gewicht van je ingepakte rugzak met je lichaamsgewicht.
- Eten en water tellen mee voor het totale rugzakgewicht.
- Het is geen universele veilige draaglimiet.
- Beginners vinden het misschien comfortabeler om veel minder te dragen.
- Op steil terrein is een zware rugzak veeleisender.
- De pasvorm van de rugzak beïnvloedt het comfort.
- Training en ervaring zijn van invloed op hoeveel je kunt dragen.
- Een goede indeling van je rugzak helpt het gewicht in balans te houden.
- Onnodige uitrusting verwijderen vermindert het gewicht.
- Laat essentiële veiligheidsuitrusting niet thuis om aan een bepaald getal te voldoen.
- Oefentochten helpen je bepalen welke last comfortabel is.
De 20%-regel voor trektochten met rugzak: vergelijkingstabel van gewichten
| Lichaamsgewicht | 20% van het rugzakgewicht | Geschat rugzakgewicht in kg |
|---|---|---|
| 100 lb | 20 lb | 9.1 kg |
| 120 lb | 24 lb | 10.9 kg |
| 140 lb | 28 lb | 12.7 kg |
| 150 lb | 30 lb | 13.6 kg |
| 160 lb | 32 lb | 14.5 kg |
| 180 lb | 36 lb | 16.3 kg |
| 200 lb | 40 lb | 18.1 kg |
Belangrijk: Dit zijn berekeningen, geen aanbevolen lasten voor iedereen. Een veel lichtere rugzak kan comfortabeler en geschikter zijn.
1. Hoe bereken je de 20%-regel?
Gebruik deze eenvoudige formule:
Lichaamsgewicht × 0.20 = 20% van het rugzakgewicht
Voor iemand die 150 pond weegt:
150 × 0.20 = 30 pond
Voor iemand die 70 kilogram weegt:
70 × 0.20 = 14 kilogram
Dit laat zien hoeveel 20% van je lichaamsgewicht is. Het betekent niet dat de resulterende last veilig of comfortabel voor je is.
2. Waarom is het gewicht van je rugzak belangrijk?
Een zwaardere rugzak vergroot de fysieke inspanning tijdens het lopen, vooral op beklimmingen en over lange afstanden.
Overmatig gewicht kan bijdragen aan:
- Meer vermoeidheid
- Schouder- en rugklachten
- Minder evenwicht
- Langzamere voortgang
- Zwaardere afdalingen
Onnodig gewicht verminderen kan het comfort verbeteren en energie helpen besparen.
3. Telt eten en water mee voor de 20%-regel?
Ja. De richtlijn slaat op het totale gewicht dat je draagt, inclusief verbruiksartikelen.
In je volledig ingepakte rugzak kan zitten:
- Rugzak
- Tent of schuilplaats
- Slaapzak en slaapmat
- Kleding
- Eten
- Water
- Kookuitrusting
- EHBO- en noodbenodigdheden
This differs from base weight, which usually excludes consumables such as food, water, and fuel.
4. Is 20% te zwaar voor beginners?
Dat kan. Iemand die net begint met backpacken, kan een last van 20% zwaar vinden, vooral op steile paden.
Beginners kunnen het best beginnen met haalbare lasten en kortere oefentochten. Bouw je kracht en uithoudingsvermogen geleidelijk op en leer hoe je uitrusting presteert.
Je hoeft niet meer gewicht mee te nemen om de 20%-grens te benaderen.
5. Welke invloed heeft het terrein op het draaggewicht?
Een rugzak die op vlak terrein goed te dragen is, kan oncomfortabel worden op rotsachtige hellingen, los grind of steile afdalingen.
Overweeg onnodig gewicht te verminderen als je route flinke hoogteverschillen, oneffen terrein of lange afstanden bevat.
6. Maakt je conditie verschil?
Ja. Kracht, uithoudingsvermogen en ervaring kunnen van invloed zijn op hoe comfortabel het dragen is.
Nuttige voorbereiding bestaat uit regelmatig wandelen, heuveltraining, oefeningen om je beenspieren te versterken en het gewicht van je rugzak geleidelijk op te voeren.
Een goede conditie neemt echter niet weg dat goed inpakken, geschikte uitrusting en je persoonlijke fysieke grenzen belangrijk zijn.
7. Waarom is de pasvorm van een rugzak belangrijk?
Een slecht passende rugzak kan oncomfortabel aanvoelen, zelfs bij een relatief laag gewicht.
Let op de juiste romplengte, verstelbare schouderbanden en een geschikte heupgordel. Rugzakken die zijn ontworpen voor zwaardere lasten moeten het gewicht goed verdelen zonder overmatige drukpunten te veroorzaken.
Probeer een rugzak met gewicht erin voordat je ervoor kiest.
8. Hoe pak je zware spullen in?
Bij veel rugzakmodellen kun je zware spullen het best dicht tegen je rug en ongeveer halverwege de rugzak plaatsen.
Houd benodigdheden die je vaak gebruikt binnen handbereik en voorkom dat er te veel losse spullen aan de buitenkant hangen.
De precieze indeling hangt af van de rugzak en het terrein, dus test wat in balans aanvoelt.
9. Hoe kun je het gewicht van je rugzak verminderen?
Controleer voordat je dure ultralichte uitrusting koopt of je onnodige spullen meedraagt.
- Haal dubbele kledingstukken eruit.
- Kies multifunctionele uitrusting.
- Plan de hoeveelheid eten zorgvuldig.
- Deel geschikte groepsuitrusting.
- Beperk onnodige verpakkingen.
- Laat niet-essentiële gadgets thuis.
Laat noodzakelijke bescherming tegen het weer, waterzuivering, navigatiemiddelen of nooduitrusting nooit weg, alleen om een streefgewicht te halen.
10. Is ultralicht backpacken beter?
Ultralicht backpacken draait om het verminderen van het meegenomen gewicht door je uitrusting zorgvuldig te kiezen en in te pakken.
Het kan lange wandelingen comfortabeler maken, maar lichtere producten brengen soms nadelen met zich mee op het gebied van prijs, duurzaamheid of bescherming.
Begin met te bepalen wat je echt nodig hebt voordat je in gespecialiseerde uitrusting investeert.
11. Waarom moet je je rugzak testen voordat je op tocht gaat?
Een oefenwandeling helpt om oncomfortabele schouderbanden, drukpunten, een slechte balans en onnodige uitrusting op te merken.
Begin op bekend terrein met een beheersbare last. Pas je uitrusting aan voordat je aan een langere of afgelegen tocht begint.
12. Wanneer kun je beter minder dan 20% meenemen?
Een lichtere bepakking kan vooral verstandig zijn als:
- Je bent een beginner.
- Het pad is steil of technisch uitdagend.
- Je verwacht lange wandeldagen.
- De temperaturen zijn hoog.
- Je hebt lichamelijke beperkingen of eerdere blessures.
Hoeveel gewicht je comfortabel kunt dragen is belangrijker dan een bepaald percentage aanhouden.
Veelgestelde vragen
Wat is de 10%-regel voor wandelen?
Sommige wandeladviezen raden aan een dagrugzak rond of onder 10% van je lichaamsgewicht te houden. Net als de 20%-regel is dit een globale richtlijn, geen universele veiligheidsnorm.
Geldt de 20%-regel ook voor meerdaagse backpacktochten?
De regel wordt vaak besproken in verband met backpacken, ook bij meerdaagse tochten. Welke uitrusting je nodig hebt en hoeveel gewicht je comfortabel kunt dragen, hangt echter af van de omstandigheden.
Kunnen ervaren backpackers meer dan 20% dragen?
Sommigen wel, vooral wanneer ze extra eten, water of gespecialiseerde uitrusting meenemen. Een zwaardere last stelt je lichaam meer op de proef en is niet voor iedereen geschikt.
Wat is het basisgewicht bij backpacken?
Het basisgewicht is doorgaans het gewicht van je rugzak en niet-verbruikbare uitrusting, exclusief bijvoorbeeld eten, water en brandstof.
Is een lichtere rugzak altijd veiliger?
Nee. Onnodig gewicht verminderen is nuttig, maar je moet nog steeds de kleding, het water, de beschutting, de navigatiemiddelen en de nooduitrusting meenemen die je voor je tocht nodig hebt.
De 20%-regel is een handige manier om over het gewicht van je rugzak na te denken, maar mag niet bepalen wat je inpakt.
Begin met de uitrusting die je echt nodig hebt voor je tocht, laat onnodig gewicht thuis en test je bepakte rugzak tijdens kortere wandelingen. De beste bepakking is een bepakking die je comfortabel kunt dragen terwijl je goed voorbereid blijft.