Hoe blijf je warm wanneer je stopt met bewegen

Belangrijkste punten

• Trek een warme laag aan voordat je het echt koud krijgt.
• Beheers je transpiratie tijdens het bewegen, zodat vochtige kleding je later niet afkoelt.
• Wind en regen kunnen een comfortabele pauze verrassend snel koud maken.
• Voedsel, hydratatie en een beschutte plek om te stoppen zijn allemaal van belang.
• Als je het echt koud krijgt, behandel dat dan niet als iets wat je simpelweg moet verdragen.

Ik had precies 90 seconden eerder nog warm

Een paar herfsten geleden klommen mijn vriendin Lucy en ik na ongeveer twee uur wandelen naar een uitzichtpunt.

Ik had het heet.

Niet aangenaam warm. Heet.

Mijn mouwen waren opgerold, mijn fleece zat in mijn rugzak gepropt en tijdens de laatste klim had ik gezweet alsof ik per ongeluk in een lowbudgetremake van Rocky terecht was gekomen.

We bereikten de top om 12:43 uur.

"Perfecte plek voor de lunch," zei Lucy.

Absoluut.

Ik ging op een rots zitten, haalde een enigszins platgedrukt broodje met kaas tevoorschijn en genoot van het uitzicht.

Ongeveer 90 seconden later:

Waarom heb ik het zo koud?

De wind was aangetrokken. Mijn bezwete basislaag voelde plotseling koud aan. Mijn handen waren kil en de rots onder me leek in een industriële vriezer te hebben gelegen.

Ondertussen had Lucy haar jas al aangetrokken.

Zelfvoldaan? Nee.

Eigenlijk wel. Een beetje zelfvoldaan.

Toen begreep ik een van de vreemdste problemen van wandelen in de herfst pas echt:

Tijdens het lopen kun je het volkomen warm hebben en vrijwel onmiddellijk na het stoppen verrassend koud worden.

Waarom krijg je het zo koud als je stopt?

Tijdens het wandelen produceren je spieren warmte.

Vooral bergopwaarts.

Stop met bewegen en je warmteproductie daalt. Voeg zweterige kleding, wind, koudere lucht of een vochtige omgeving toe, en plotseling verliest je lichaam sneller warmte dan je had verwacht.

Daarom verloopt de klassieke herfstwandelingservaring als volgt:

"Ik heb het bloedheet."

"Ik heb het comfortabel."

"Ik heb het een beetje koud."

"Wie heeft alle warmte van de aarde gestolen?"

Allemaal binnen ongeveer zes minuten.

De truc is dus niet alleen weten hoe je jezelf weer warm krijgt.

Zo voorkom je dat je het onnodig koud krijgt.

1. Trek je laag aan voordat je het koud krijgt

Dit was mijn grootste fout.

Ik stopte met lopen, voelde me volkomen comfortabel en dacht: Ik trek mijn jas wel aan als ik het koud krijg.

Nee.

Trek hem vroeg aan.

Wanneer je stopt voor een echte pauze, trek dan een isolerende laag aan terwijl je nog warm bent, vooral wanneer het koel of winderig is.

Houd de warmte vast die je al hebt opgewekt.

Mijn advies is om je laag meteen aan te trekken zodra je stopt.

Eigenlijk is dat te absoluut. Als het zacht weer is en je 45 seconden stopt om je veter te strikken, hoef je je waarschijnlijk niet te kleden alsof je Antarctica oversteekt.

Laten we dat anders formuleren.

Trek bij langere pauzes in koude omstandigheden extra lagen aan voordat je begint te rillen.

Veel beter.

2. Zweet niet zo veel

Ik besef dat dit irritant advies is.

"Zweet gewoon niet."

Bedankt, internet.

Maar je kunt onnodig zweten verminderen door je lagen aan te passen terwijl je beweegt.

Als je het te warm begint te krijgen, rits dan iets open. Trek een laag uit. Vertraag indien nodig een beetje.

Omdat vochtige kleding al snel minder aantrekkelijk wordt zodra je minder warmte produceert.

Mijn vriend Daniel heeft dit goed uitgedacht.

Hij trekt vijf minuten na het begin van een klim al een fleece uit.

Ik blijf de mijne ondertussen koppig dragen, omdat ik mijn rugzak afdoen onhandig vind.

Dan kom ik boven aan, alsof ik met een hogedrukspuit ben schoongespoten.

Wie is hier nu de slimme?

Helaas, Daniel.

O ja, dat doet me eraan denken...

Waarom zijn rugzakbanden zo irritant als je een jas probeert uit te trekken?

Een band blijft aan je mouw haken.

Je wandelstok valt om.

Je waterfles ontsnapt.

Plotseling sta je naast het pad een soort interpretatieve TikTok-dans uit te voeren.

Hoe dan ook.

Pas je lagen aan terwijl je beweegt.

Dat is nu juist het punt.

3. Bescherm jezelf tegen de wind

Wind kan een aangename stop veranderen in een ijskoude.

Kies indien mogelijk een beschutte plek voor langere pauzes in plaats van automatisch op het meest onbeschutte uitkijkpunt te gaan zitten.

Ja, vanaf het onbeschutte uitkijkpunt heb je het beste uitzicht.

Ja, je wilt je moment als hoofdpersoon.

Maar je kunt de foto maken en daarna tien meter achter een beschutte plek gaan staan om je boterham op te eten.

Wind tegenhouden met een geschikte buitenlaag helpt ook om warmte vast te houden.

En wanneer de omstandigheden onverwacht nat worden, kan compacte noodbescherming tegen het weer goed van pas komen. De AzenGear-noodponcho voor survival is ontworpen als lichtgewicht bescherming voor onverwachte regen en noodgevallen buitenshuis, zodat je hem gemakkelijk opgeborgen kunt houden totdat de omstandigheden besluiten vervelend te worden.

Omdat kou oncomfortabel is. Koud en nat zijn is een veel groter probleem.

4. Ga niet rechtstreeks op iets ijskouds zitten

Herinner je je mijn ijskoude rots?

Ja.

Je verliest ook warmte op de plekken waar je lichaam koude oppervlakken raakt.

Als je een langere pauze neemt, overweeg dan om op iets isolerends te zitten in plaats van direct op koude of natte grond.

Een klein zitmatje kan hilarisch luxueus aanvoelen.

Vroeger dacht ik dat ze overbodig waren.

Toen gebruikte ik er een.

Nu ben ik blijkbaar 84 jaar oud en maak ik me grote zorgen over een warme onderkant.

Persoonlijke groei kent vele vormen.

5. Eet iets

Dit is toevallig mijn favoriete wandeladvies.

Je lichaam heeft energie nodig, vooral tijdens langere uitstapjes in koudere omstandigheden.

Gebruik pauzes dus om nieuwe energie op te doen.

Mijn persoonlijke herfstsnackrangorde ziet er ongeveer zo uit:

1. Iets voedzaams.
2. Noten of trailmix.
3. Een muesli- of energiereep.
4. Noodchocolade.
5. De reservechocolade van de noodchocolade.

Nummer vijf wordt misschien door niemand officieel aanbevolen.

Ik raad het aan.

En ik ben buitengewoon deskundig op het gebied van chocolade.

6. Blijf ook drinken

Hier is nog een herfstvalkuil.

Je hebt niet bepaald dorst, omdat je niet staat te bakken in de zomerhitte.

Dus vergeet je te drinken.

Koud weer neemt je behoefte aan vocht niet weg.

Blijf tijdens je wandeling regelmatig drinken.

Dat betekent niet dat je jezelf moet dwingen absurde hoeveelheden water te drinken. Drink passend bij je activiteit en de omstandigheden.

Zie je wel? Verstandig.

Af en toe kan ik verstandig zijn.

7. Houd je handen en hoofd comfortabel

Ik heb geen plezier in koude handen.

Sterke mening, ik weet het.

Lichte handschoenen en een warme muts stop je gemakkelijk in een rugzak en ze kunnen verrassend handig zijn wanneer je pauzeert.

Vooral op een onbeschutte plek.

Misschien wil je ze niet tijdens het klimmen.

Maar zodra je stilstaat?

Dat is een ander verhaal.

Handige kleine dingen die je binnen handbereik kunt houden zijn onder andere:

• handschoenen
• een muts
• een isolerende laag
• bescherming tegen het weer
• iets te eten

Stop ze niet onder veertien willekeurige voorwerpen.

Je weet wie je bent.

Ja, jij.

Wacht, waar ging ik hiermee naartoe?

O ja.

Warmte.

Warme dranken!

Een thermosfles met iets warms kan tijdens een herfstwandeling belachelijk veel voldoening geven.

Thee, koffie, warme chocolademelk, wat dan ook.

Ik heb een uiterst specifieke overtuiging dat thee buiten ongeveer 34% beter smaakt.

Ik kan dit niet bewijzen.

De wetenschap heeft me in de steek gelaten.

Maar een warme mok vasthouden terwijl je ergens moois zit?

Topklasse.

Begin maar niet over mensen die op het werk vis in de magnetron opwarmen.

8. Als je het koud krijgt, beweeg dan weer

Als je het tijdens een normale pauze koud begint te krijgen, kan rustige beweging je helpen weer warmte te genereren.

Loop een beetje rond.

Beweeg je armen.

Doe een paar gecontroleerde bewegingen.

Maar ga niet zo hard dat je weer begint te zweten, want dan hebben we precies het probleem gecreëerd dat we probeerden op te lossen.

Warm, niet bezweet.

Dat is het doel.

Weet je wat? Eigenlijk is dat waarschijnlijk het hele artikel in drie woorden.

Dat had ons allebei wat tijd kunnen besparen.

9. Weet wanneer "koud" ernstig begint te worden

Een beetje rillerig zijn tijdens een pauze is één ding.

Oncontroleerbaar of aanhoudend rillen, verwarring, onduidelijke spraak, ongebruikelijke onhandigheid, een slechtere coördinatie of opvallende slaperigheid kunnen tekenen van onderkoeling zijn.

Dit is niet het moment voor grappen over dat je "slecht tegen kou kunt".

Breng de persoon naar een beschutte, droge en warme plek en zoek indien nodig passende medische noodhulp.

Buiten zijn hoort leuk te zijn.

Je krijgt geen bonuspunten voor het negeren van waarschuwingssignalen.

Het geheim is om het in de eerste plaats niet koud te laten krijgen

Tegenwoordig heb ik een kleine routine wanneer ik tijdens een koude wandeling stop.

Rugzak af.

Warme laag aan.

Zoek een beschutte plek.

Drink.

Eet een snack.

Ga dan zitten.

Het is niet bepaald spannend.

Niemand gaat er een Netflix-documentaire over maken.

Maar het werkt.

En dat is het punt met veel vaardigheden voor buiten. De nuttige dingen zijn vaak ongelooflijk saai.

Een jas aantrekken voordat je het koud hebt.

Je basislaag redelijk droog houden.

Uit de wind gaan.

Eten voordat je volledig uitgeput bent.

Eenvoudig.

Toch kunnen die kleine gewoonten het verschil maken tussen genieten van je lunchpauze en twintig minuten lang boos naar een kaassandwich staren terwijl je vingers langzaam onbruikbaar worden.

Overigens wacht ik nog steeds af en toe te lang voordat ik een extra laag aantrek.

Blijkbaar kent persoonlijke groei grenzen.

Maar ik word er beter in.

En herfstwandelingen zijn een stuk aangenamer wanneer stoppen er niet meteen voor zorgt dat je terug naar de auto wilt teleporteren.