Blessures bij hardlopen voorkomen
bij azengear op Feb 02, 2021
Voor iedereen die nieuw is met hardlopen, is niets belangrijker dan een voortdurende focus op blessurepreventie. Naast scheenbeenirritatie zijn er honderden pijnlijke en mogelijk invaliderende aandoeningen die gepaard gaan met slechte trainingsschema’s of -technieken.
Om ervoor te zorgen dat je veilig blijft en kunt genieten van je actieve levensstijl, worden de volgende richtlijnen voor blessurepreventie sterk aanbevolen:
1. Sla Nooit de Warming-up Over
Hoe gehaast je ook bent, je mag nooit gaan sporten zonder eerst een voldoende warming-up te doen. Het opwarmen van gewrichten en spieren helpt schade te voorkomen die onherstelbaar kan zijn. Rekken, schudden en jezelf losmaken voor elke loop moet als verplicht worden beschouwd.
2. Ken Je Grenzen
Een gegarandeerde manier om blessures op te lopen tijdens het hardlopen is jezelf voorbij je grenzen te pushen. Alleen jij kunt bepalen waar jouw grenzen liggen, net zoals jij volledig verantwoordelijk bent om ervoor te zorgen dat je ze niet overschrijdt. Neem de tijd en bouw je prestaties geleidelijk op; dat is veel beter dan het risico lopen op pijnlijke blessures.
3. Neem Genoeg Rust
Je spieren en gewrichten hebben voldoende tijd nodig om te rusten en te herstellen na elke loop. Zelfs als je je fysiek en mentaal in staat voelt om nog een training te doen, probeer dan niet te snel na de vorige loop weer te sporten. Luister naar je lichaam en geef het alle tijd die het nodig heeft om op te laden en te herstellen.
4. Koop Kwalitatieve Uitrusting
Een van de leukste aspecten van beginnen met hardlopen is de reden om jezelf te trakteren op kwalitatieve uitrusting. Wees duidelijk – de kwaliteit en geschiktheid van de uitrusting die je kiest, heeft een grote invloed op je vermogen om blessures te voorkomen. Neem geen risico met inferieure of slecht passende hardloopkleding onder geen enkele omstandigheid. Overweeg een paar aZengear compressiekousen of kuitbeschermers aan te schaffen om je hardloopgarderobe te verrijken.
5. Blijf op Veilige Ondergronden
De beste ondergronden voor veilig hardlopen zijn graspaadjes, aarde, speciale banen en over het algemeen zachtere oppervlakken. Beton is meestal beter te vermijden vanwege de zwaardere belasting en impact op je gewrichten, botten en spieren. Daarnaast is het ook verstandig om waar mogelijk heuvelaf- of heuvelop hardlopen te vermijden.
6. Train Je Hele Lichaam
Naast hardlopen is het ook goed om andere activiteiten te doen die de rest van je lichaam effectief trainen. Af en toe naar de sportschool gaan wordt sterk aanbevolen, net als gewichtheffen, fietsen en zwemmen. Hoe fitter je hele lichaam is, hoe lager het risico op blessures.
7. Negeer de Waarschuwingssignalen Niet
Op het moment dat je pijn of ongemak ervaart dat ongewoon lijkt, moet je deskundig advies inwinnen. In plaats van het probleem te negeren en te hopen dat het vanzelf overgaat, maak zo snel mogelijk een afspraak met je arts of fysiotherapeut. Hoewel de kans groot is dat het iets kleins en onschuldigs is, is het cruciaal om ernstigere problemen uit te sluiten.
8. Blijf Gezond
Last but not least, je algemene gezondheid en welzijn hebben een directe invloed op de kans dat je verschillende hardloopblessures krijgt. Let op wat je eet, vermijd ongezonde leefgewoonten, zorg voor voldoende slaap, blijf altijd goed gehydrateerd en houd je inname van belangrijke vitaminen en mineralen in de gaten.
