Tak, po wędrówce można ważyć nieco więcej — nawet po wielu godzinach wysiłku. Krótkotrwałe zmiany masy ciała są zwykle związane z wodą, jedzeniem i prawidłową regeneracją, a nie z tkanką tłuszczową.
Pamiętam, jak po całym dniu długiej wędrówki stanąłem na wadze, spodziewając się niższego wyniku. Przez wiele godzin chodziłem, pokonałem mnóstwo wzniesień i czułem, że wykonałem naprawdę intensywny trening. Tymczasem waga faktycznie wskazała więcej. Na początku wydawało się to zupełnie nielogiczne. Jednak masa ciała może zmieniać się z dnia na dzień z wielu powodów, a wymagająca wędrówka może tymczasowo wpływać na kilka z nich.
Liczba widoczna bezpośrednio po wędrówce nie mówi, jak skuteczna była ta aktywność.
Krótka odpowiedź
Tak, po wędrówce możesz ważyć więcej z powodu:
-
tymczasowego zatrzymywania wody
-
spożytych pokarmów i płynów
-
zwiększonych zapasów węglowodanów i związanej z nimi wody
-
naturalnych wahań masy ciała
Bezpośrednio po wędrówce możesz również ważyć mniej, jeśli w wyniku pocenia się straciłeś dużo płynów.
W obu przypadkach te krótkotrwałe zmiany nie są równoznaczne z przyrostem lub utratą tkanki tłuszczowej.
1. Twój organizm może zatrzymywać wodę
Długa lub wymagająca wędrówka stanowi wyzwanie dla mięśni.
Podczas regeneracji organizmu mogą wystąpić tymczasowe zmiany gospodarki płynowej. Przez krótki czas może to powodować wzrost wyniku na wadze.
Jest to szczególnie zauważalne po wędrówce, która była znacznie dłuższa lub bardziej stroma niż te, do których przywykłeś.
2. Jesz i pijesz
Podczas długiej wędrówki i po niej prawdopodobnie spożywasz:
-
wodę
-
napoje elektrolitowe
-
przekąski
-
posiłki
Wszystko to ma swoją masę, dopóki znajduje się w twoim organizmie.
Dlatego nawet jeśli spaliłeś dużo energii, waga może tymczasowo wskazywać wyższą wartość.
3. Węglowodany mogą wpływać na masę wody
Po wędrówce spożywanie produktów bogatych w węglowodany pomaga uzupełnić glikogen — zapasową formę węglowodanów wykorzystywaną przez mięśnie jako źródło energii.
Glikogen jest magazynowany razem z wodą, dlatego uzupełnianie tych zapasów może tymczasowo zwiększyć masę ciała.
To normalna część regeneracji.
4. Możesz ważyć mniej
Możliwy jest również odwrotny wynik.
Po wędrówce w upale lub intensywnym wysiłku możesz ważyć mniej, ponieważ wraz z potem tracisz wodę.
Nie musi to oznaczać nagłej utraty znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Duża część tej masy może powrócić po odpowiednim nawodnieniu.
5. Masa ciała naturalnie zmienia się w ciągu dnia
Masa ciała nie jest stała od rana do wieczora.
Może się zmieniać w zależności od:
-
nawodnienia
-
posiłków
-
spożycia sodu
-
spożycia węglowodanów
-
trawienia
-
pory dnia
Dlatego porównywanie masy ciała bezpośrednio przed wędrówką i po niej nie jest szczególnie przydatne do mierzenia postępów.
Czy wędrówki nadal pomagają w kontroli masy ciała?
Tak.
Wędrówki są aktywnością fizyczną i mogą zwiększać całkowity wydatek energetyczny. Uprawiane regularnie, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i innymi zdrowymi nawykami, mogą wspierać długoterminową kontrolę masy ciała.
Kluczowe słowo to długoterminową. Jeden pomiar masy ciała po wędrówce mówi bardzo niewiele.
Krótka dygresja na temat wagi
Jedną z rzeczy, których się nauczyłem, jest to, że waga może być zaskakująco myląca po aktywnym dniu spędzonym na świeżym powietrzu. Możesz zakończyć wymagającą wędrówkę silniejszy, sprawniejszy i z lepszą wytrzymałością, a mimo to zobaczyć tymczasowo wyższą wartość na wadze. Postępy w sprawności fizycznej często znacznie łatwiej zauważyć po tym, jak czujesz się na szlaku — na przykład gdy wygodniej pokonujesz wzniesienie lub kończysz dłuższą trasę z zapasem energii.
Mój wniosek
Tak, po wędrówce możesz ważyć więcej, ale nie oznacza to, że wędrówka w jakiś sposób spowodowała przyrost tkanki tłuszczowej. Tymczasowe zatrzymywanie wody, jedzenie, płyny i naturalne wahania masy ciała mogą powodować wzrost lub spadek wyniku na wadze. Zamiast skupiać się na masie ciała bezpośrednio po wędrówce, daj organizmowi czas na nawodnienie i regenerację — a postępy mierz tym, o ile silniejszy i sprawniejszy czujesz się z czasem.