Czy piesze wędrówki są zdrowsze niż spacery?

Wędrówki nie są automatycznie zdrowsze od chodzenia, ale mogą zapewniać bardziej wymagający trening, ponieważ szlaki często obejmują wzgórza, nierówne podłoże i zmienny teren. Zarówno wędrówki, jak i regularne spacery mogą wspierać kondycję układu krążenia, siłę, wytrzymałość i ogólne samopoczucie - lepszym wyborem jest zazwyczaj aktywność, którą lubisz i którą możesz wykonywać regularnie.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem wybierać się na dłuższe wędrówki, zauważyłem, jak bardzo różniły się od moich zwykłych spacerów. Mogłem bez problemu spacerować po mieście przez dłuższy czas, ale godzina na pagórkowatym szlaku angażowała mięśnie, o których istnieniu zupełnie zapomniałem.

Tempo nie było koniecznie szybsze. Właściwie często poruszałem się wolniej.

Różnicę stanowił teren. Wchodziłem pod górę, przechodziłem nad korzeniami, utrzymywałem równowagę na nierównym podłożu i czasami niosłem plecak. Pod koniec aktywność przypominała o wiele bardziej trening całego ciała niż mój codzienny spacer.

To naturalnie rodzi pytanie: czy to sprawia, że wędrówki są zdrowsze?

Krótka odpowiedź

Zarówno wędrówki, jak i spacery mogą być doskonałymi formami aktywności fizycznej.

Wędrówki mogą zapewniać bardziej wymagający trening, ponieważ mogą obejmować:

• Bardziej strome podejścia

• Nierówny teren

• Dłuższe dystanse

• Lepsza równowaga i koordynacja

• Większe zaangażowanie mięśni dolnych partii ciała

• Noszenie plecaka

• Więcej czasu poświęconego na ćwiczenia

Jednak energiczny codzienny spacer nadal może przynosić znaczne korzyści i może być łatwiejszy do regularnego wykonywania.

Dlatego zamiast uważać wędrówki za po prostu „lepsze” od chodzenia, wolę postrzegać je jako inną i często bardziej wymagającą fizycznie formę chodzenia.

1. Wędrówki mogą być bardziej wymagające fizycznie

Największą różnicą między wędrówką a zwykłym spacerem jest zazwyczaj teren.

Spacer po okolicy może odbywać się po stosunkowo płaskich chodnikach i przewidywalnych nawierzchniach.

Szlak turystyczny może obejmować:

• Wzgórza

• Skały

• Korzenie

• Błoto

• Piasek

• Stopnie

• Strome zejścia

• Nierówne nawierzchnie

Twoje ciało musi nieustannie dostosowywać się do tych zmian.

Nawet gdy wędrujesz stosunkowo wolno, podchodzenie pod górę i pokonywanie nierównego terenu może sprawić, że aktywność będzie odczuwalnie trudniejsza niż przejście tego samego dystansu po płaskiej nawierzchni.

Oczywiście nie każda wędrówka jest trudna. Płaska leśna ścieżka może przypominać zwykły spacer, podczas gdy stroma górska trasa może być znacznie bardziej wymagająca.

2. Wędrówki mogą angażować więcej mięśni

Chodzenie już angażuje wiele mięśni, szczególnie nóg i bioder.

Wędrówki mogą zwiększać to wyzwanie.

Podczas wchodzenia pod górę często intensywnie angażujesz:

• Pośladki

• Mięśnie czworogłowe ud

• Łydki

• Mięśnie dwugłowe ud

Schodzenie w dół stanowi inne wyzwanie, ponieważ mięśnie pomagają kontrolować ruch podczas stawiania kroków w dół.

Nierówny teren może również wymagać dodatkowej stabilizacji ze strony mięśni wokół kostek, bioder i tułowia.

Dodaj plecak, a Twoje ciało może mieć jeszcze więcej pracy do wykonania.

To jeden z powodów, dla których często czuję wędrówkę w miejscach, których nie zauważam szczególnie po zwykłym spacerze.

3. Obie aktywności mogą wspierać sprawność układu krążenia

Nie musisz wspinać się na górę, aby zapewnić układowi krążenia wartościowy wysiłek.

Szybki marsz może podnieść tętno i przyczyniać się do regularnej aktywności aerobowej.

Wędrówki mogą działać tak samo.

Różnica polega na tym, że wzniesienia i wymagający teren mogą naturalnie zwiększać intensywność. Możesz zauważyć, że podczas stromego podejścia oddychasz ciężej, mimo że idziesz stosunkowo wolno.

Wędrówka po bardziej płaskim terenie może być znacznie mniej intensywna.

Dlatego określenie - chodzenie czy wędrówki - niekoniecznie jest najważniejsze. Czas trwania, tempo, wysokość, ukształtowanie terenu i indywidualny poziom sprawności wpływają na to, jak wymagająca jest aktywność.

4. Wędrówki mogą stanowić wyzwanie dla równowagi i koordynacji

Jedną z rzeczy, których zwykły chodnik często nie oferuje, jest nieprzewidywalność.

Szlaki tak.

Możesz ominąć kamień, przejść przez niewielki strumień, przejść po korzeniach albo ostrożnie zejść po kamienistym odcinku.

Każdy krok może nieco różnić się od poprzedniego.

Wymaga to zwracania uwagi na to, gdzie stawiasz stopy, podczas gdy ciało nieustannie dokonuje drobnych korekt.

Chodzenie po nierównych, naturalnych nawierzchniach może więc stanowić wyzwanie dla równowagi i koordynacji w sposób, którego płaski chodnik często nie zapewnia.

Nie oznacza to, że jako początkująca osoba powinnaś celowo wybierać trudny teren. Zacznij od łatwych szlaków i stopniowo zwiększaj wyzwanie, gdy poczujesz się pewniej.

5. Chodzenie może ułatwiać regularność

Właśnie tutaj zwykłe chodzenie ma dużą przewagę.

Mogę iść na spacer niemal wszędzie.

Niekoniecznie potrzebuję:

• Szlak

• Sprzęt turystyczny

• Długi dojazd

• Kilka wolnych godzin

• Szczegółowe planowanie trasy

Mogę założyć wygodne buty i wyjść z domu.

Ta wygoda ma znaczenie, ponieważ regularność jest ważną częścią czerpania korzyści z aktywności fizycznej.

Wymagająca wędrówka raz na kilka miesięcy nie sprawia automatycznie, że wędrówki są zdrowszym nawykiem niż regularne chodzenie przez cały tydzień.

Jeśli chodzenie naturalnie wpisuje się w Twój plan dnia, to duża zaleta.

6. Wędrówki często oznaczają więcej czasu na świeżym powietrzu

Jedna z moich ulubionych zalet wędrówek ma niewiele wspólnego z liczeniem kroków czy mierzeniem intensywności ćwiczeń.

To po prostu przebywanie na zewnątrz.

Wędrówki często zabierają Cię z dala od dróg, budynków, ekranów i codziennych zajęć - do lasów, na wzgórza, w góry, na wybrzeża lub na otwarte tereny wiejskie.

Wiele osób uważa, że czas spędzony na świeżym powietrzu działa regenerująco i daje możliwość wyciszenia się, a jednocześnie pozostania aktywnym fizycznie.

Spacer może dawać taką samą możliwość, szczególnie jeśli masz dostęp do parków, lasów, plaż lub innych terenów zielonych.

Nie musisz wybierać się na odległy górski szlak, żeby cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu.

7. Wędrówki mogą spalać więcej energii, ale to zależy

Niektórzy zakładają, że wędrówki zawsze spalają znacznie więcej kalorii niż spacery.

Może tak być, ale nie ma jednej liczby, która dotyczyłaby wszystkich.

Wydatek energetyczny może się różnić w zależności od czynników takich jak:

• Budowa ciała

• Tempo chodzenia

• Tempo wędrówki

• Dystans

• Suma przewyższeń

• Teren

• Masa plecaka

• Poziom kondycji

• Czas trwania

Stroma wędrówka z obciążonym plecakiem będzie na ogół bardziej wymagająca niż spokojny spacer po płaskim terenie.

Jednak długi, szybki spacer może być bardziej wymagający niż krótka, łagodna wędrówka.

Dlatego porównywanie tych dwóch aktywności wyłącznie na podstawie kalorii nie jest szczególnie przydatne.

8. Spacery mogą być łagodniejsze dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz być bardziej aktywny, zwykły spacer może być doskonałym punktem wyjścia.

Możesz łatwo dostosować:

• Dystans

• Prędkość

• Czas trwania

• Częstotliwość

Możesz zacząć od krótkiego spaceru i stopniowo go wydłużać.

Gdy poczujesz się z tym swobodnie, możesz wprowadzić łagodne szlaki, niewielkie wzniesienia, a ostatecznie także dłuższe wędrówki.

Nie musisz od razu przechodzić od spacerów po okolicy do zdobywania gór.

Stopniowe budowanie kondycji może sprawić, że wędrówki będą znacznie przyjemniejsze.

9. Wędrówki mogą pomóc budować wytrzymałość

Wędrówki są często dłuższe niż codzienne spacery.

Spędzanie kilku godzin w ruchu na zróżnicowanym terenie może stanowić wyzwanie dla wytrzymałości, szczególnie gdy występują przewyższenia.

W miarę poprawy kondycji możesz stopniowo przechodzić od:

Krótkie spacery → dłuższe spacery → łatwe szlaki → dłuższe wędrówki → bardziej pagórkowate trasy.

Podoba mi się ten sposób stopniowania, ponieważ nie wymaga gwałtownych skoków trudności.

Każdy etap przygotowuje Cię do następnego.

Z czasem trasy, które wcześniej wydawały się wyczerpujące, mogą zacząć wydawać się znacznie łatwiejsze.

10. Najzdrowsza aktywność to ta, którą będziesz kontynuować

Łatwo dać się wciągnąć w poszukiwanie „najlepszego” ćwiczenia.

Jest jednak inne pytanie, które uważam za znacznie bardziej przydatne:

Którą aktywność rzeczywiście będziesz kontynuować?

Jeśli uwielbiasz wędrówki i z niecierpliwością czekasz na weekendowe odkrywanie szlaków, wędrówki mogą w naturalny sposób zachęcać Cię do aktywności.

Jeśli wędrówki wydają Ci się niewygodne, ale naprawdę lubisz chodzić przez 45 minut każdego wieczoru, spacery mogą znacznie lepiej pasować do Twojego życia.

Możesz też robić jedno i drugie.

Regularne spacery w ciągu tygodnia w połączeniu z okazjonalnymi wędrówkami mogą być bardzo praktycznym sposobem na aktywność i stopniowe budowanie kondycji potrzebnej do wędrówek.

Czy wędrówki są lepszym ćwiczeniem niż spacery?

To zależy od tego, co porównujesz.

Stroma, dwugodzinna wędrówka będzie zazwyczaj stanowić dla organizmu inne wyzwanie niż spokojny, 20-minutowy spacer po okolicy.

Ale porównaj ten sam łatwy spacer z szybkim marszem na długim dystansie, a różnica stanie się mniej oczywista.

Zamiast skupiać się wyłącznie na tym, czy coś nazywa się „spacerem”, czy „wędrówką”, zastanów się nad:

• Jak długo jesteś w ruchu

• Jak intensywnie pracujesz

• Jak duże przewyższenie pokonujesz

• Jak wymagający jest teren

• Jak regularnie to robisz

Te czynniki mówią znacznie więcej o fizycznych wymaganiach danej aktywności.

Czy trzeba wędrować, żeby zachować zdrowie?

Zdecydowanie nie.

Nie potrzebujesz górskich szlaków, kijków trekkingowych, butów trekkingowych ani plecaka, żeby spacery miały sens.

Regularne spacery są dostępne, niedrogie i łatwe do dostosowania do różnych poziomów kondycji.

Wędrówki po prostu oferują inny sposób chodzenia - często z dodatkowymi wyzwaniami wynikającymi z ukształtowania terenu i przewyższeń.

Jeśli sprawia Ci to przyjemność, to wspaniale.

Jeśli wolisz spacerować po swojej okolicy lub pobliskim parku, to również ma wartość.

Krótka dygresja na temat rozpoczynania wędrówek

Jeśli już swobodnie i regularnie chodzisz, możesz być bliżej gotowości do wędrówek, niż Ci się wydaje.

Nie musisz zaczynać od trudnego szlaku.

Wybierz krótką, wyraźnie oznakowaną trasę dla początkujących, z umiarkowanym przewyższeniem. Wcześniej sprawdź pogodę i stan szlaku, załóż odpowiednie obuwie, zabierz wodę i kilka podstawowych rzeczy oraz zarezerwuj sobie dużo czasu.

Pierwsza wędrówka nie musi Cię wyczerpać.

Właściwie ukończenie wędrówki, gdy wciąż dobrze się bawisz, to całkiem dobry powód, by wrócić na kolejną.

Moje osobiste wnioski

Wędrówki nie są automatycznie zdrowsze od spacerów, ale mogą zapewnić bardziej wymagający trening, ponieważ wzniesienia, nierówny teren, większe odległości i plecaki mogą zwiększać obciążenie fizyczne.

Jednocześnie spacery mają coś, z czym wędrówki nie zawsze mogą konkurować: wygodę.

Możesz robić to niemal wszędzie, często przy bardzo niewielkich przygotowaniach.

Dlatego nie uważam, że te aktywności muszą ze sobą konkurować.

Chodzenie może budować kondycję, dzięki której wędrówki stają się łatwiejsze, a wędrówki mogą urozmaicić regularne spacery, stanowiąc dla nich wyzwanie i dodając im przygodowego charakteru.

Gdybym miał zachować w pamięci jedną myśl, byłaby to po prostu ta: ruch nie musi być ekstremalny, żeby przynosić korzyści.

Spaceruj, kiedy możesz. Wędruj, kiedy masz ochotę. Stopniowo zwiększaj wysiłek, wybieraj trasy dopasowane do swoich możliwości i ciesz się tym, dokąd zaprowadzą Cię stopy.