Jest to częstsze, niż wiele osób zdaje sobie sprawę, i zwykle wynika z noszenia zbyt ciężkiego plecaka albo plecaka, który jest niewłaściwie dopasowany.
Pamiętam, jak pakowałem plecak na wyjazd i pomyślałem: „To tylko kilka dodatkowych rzeczy”. Na początku wszystko wydawało się w porządku. Jednak po godzinie marszu zaczęły boleć mnie ramiona, szyja zesztywniała, a ja ciągle poprawiałem paski. Dyskomfortu nie powodowała wędrówka, lecz sposób, w jaki nosiłem ciężar.
Właśnie to zasadniczo mają na myśli ludzie, mówiąc o zespole plecakowym.
Krótka odpowiedź
Zespół plecakowy odnosi się do dolegliwości bólowych i problemów z postawą, które mogą powstać w wyniku noszenia zbyt ciężkiego plecaka, niewłaściwego rozmieszczenia jego zawartości lub nieprawidłowego dopasowania.
Najczęściej dotyczy:
-
ramion
-
szyi
-
górnej części pleców
-
dolnej części pleców
Dobrą wiadomością jest to, że często można mu zapobiec, wybierając odpowiedni plecak i prawidłowo go pakując.
Dlaczego dochodzi do zespołu plecakowego?
Twoje ciało jest przystosowane do przenoszenia ciężarów, ale tylko wtedy, gdy są one odpowiednio rozłożone.
Problemy często pojawiają się, gdy:
-
plecak jest zbyt ciężki;
-
większość ciężaru spoczywa na ramionach;
-
paski są nieprawidłowo wyregulowane;
-
ładunek przesuwa się podczas chodzenia.
Z czasem może to powodować dodatkowe obciążenie mięśni i stawów.
Typowe objawy
Osoby z zespołem plecakowym mogą zauważyć:
-
ból ramion;
-
sztywność szyi;
-
ból górnej lub dolnej części pleców;
-
czerwone ślady po paskach naramiennych;
-
mrowienie lub drętwienie rąk;
-
nieprawidłową postawę podczas chodzenia.
Objawy te zwykle ustępują po wyregulowaniu plecaka lub zmniejszeniu jego obciążenia.
Kto jest najbardziej narażony?
Zespół plecakowy może dotyczyć:
-
turystów pieszych;
-
backpackerów;
-
uczniów i studentów;
-
podróżnych;
-
każdej osoby, która przez dłuższy czas nosi ciężki plecak.
Nie dotyczy wyłącznie długich wędrówek — nawet codzienne dojazdy mogą powodować dyskomfort, jeśli plecak nie jest właściwie dopasowany.
Jak zapobiegać zespołowi plecakowemu?
Wprowadzenie kilku prostych nawyków może przynieść dużą różnicę.
Wybierz odpowiedni plecak
Szukaj plecaka, który:
-
jest dopasowany do długości Twojego tułowia;
-
ma wyściełane paski naramienne;
-
ma stabilizujący pas biodrowy przy większych obciążeniach.
Dobrze dopasowany plecak jest znacznie wygodniejszy niż taki, który ma po prostu odpowiedni rozmiar.
Pakuj rozsądnie
Cięższe przedmioty umieszczaj:
-
blisko pleców;
-
w środkowej części plecaka.
Pomaga to zachować równowagę obciążenia i zmniejsza przeciążenie.
Utrzymuj rozsądną wagę
Przy uprawianiu trekkingu często zaleca się, aby w miarę możliwości obciążony plecak ważył około 20% masy ciała, choć idealna waga zależy od Twojej kondycji, terenu i rodzaju wyprawy.
Wyreguluj paski
Paski naramienne powinny utrzymywać plecak blisko ciała, natomiast pas biodrowy powinien przejmować znaczną część ciężaru zamiast ramion.
Kiedy należy się zaniepokoić?
Przejściowa bolesność po noszeniu ciężkiego plecaka jest dość częsta.
Jeśli jednak wystąpią u Ciebie:
-
silny ból;
-
utrzymujące się drętwienie;
-
osłabienie rąk lub nóg;
-
ból, który nie ustępuje po odpoczynku,
warto zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika ochrony zdrowia.
Krótka uwaga dotycząca początkujących
Jednym z największych błędów popełnianych przez początkujących jest uznawanie dyskomfortu za nieodłączną część wędrówek lub podróżowania. W rzeczywistości prawidłowo dopasowany plecak powinien być stabilny i wygodny, nawet podczas dłuższych spacerów. Niewielkie korekty często przynoszą znacznie większą poprawę niż zakup drogiego sprzętu.
Mój wniosek
Zespół plecakowy nie jest konkretną chorobą — to określenie używane do opisania dyskomfortu i przeciążenia spowodowanych noszeniem zbyt ciężkiego plecaka lub plecaka, który jest niewłaściwie dopasowany. Dobrą wiadomością jest to, że zwykle można mu zapobiec. Wybór odpowiedniego plecaka, staranne jego spakowanie i prawidłowa regulacja mogą pomóc Ci chodzić dalej, czuć się lepiej i cieszyć się podróżą bez zbędnych dolegliwości bólowych.