Czego powinienem unikać jeść przed treningiem?

Produkty, które cicho sabotują energię, komfort i wydajność

Kiedyś zjadłem to, co uważałem za „zdrowy” posiłek przed treningiem. Duża sałatka, dużo warzyw, spora porcja fasoli. Na papierze imponujące. Po trzydziestu minutach treningu wcale nie było imponująco. Ciężko, wzdęcie, dyskomfort. To doświadczenie nauczyło mnie czegoś prostego. Jedzenie przed treningiem nie polega na tym, co brzmi zdrowo. Chodzi o to, co dobrze się trawi i wspiera ruch.

Jeśli zastanawiasz się, czego unikać przed treningiem, jesteś już przed większością osób. Niewłaściwe jedzenie może sprawić, że nawet dobry trening będzie trudniejszy niż powinien.

Dlaczego jedzenie przed treningiem ma znaczenie

Przed ćwiczeniami organizm potrzebuje łatwo dostępnej energii i minimalnego obciążenia trawiennego. Podczas treningu przepływ krwi kieruje się do pracujących mięśni. Ciężkie trawienie konkuruje z tym zapotrzebowaniem. Gdy jesz niewłaściwe produkty, żołądek i mięśnie walczą o zasoby.

Cel jest prosty: paliwo bez tarcia.

Produkty, których należy unikać przed treningiem

Duże, ciężkie posiłki

Duże porcje potrzebują czasu na strawienie. Obfite posiłki mogą zalegać w żołądku i powodować ospałość, skurcze lub nudności.

Jeśli jesz pełny posiłek, odczekaj co najmniej dwie do trzech godzin przed intensywną aktywnością.

Produkty bogate w tłuszcze

Tłuszcze trawią się powoli. Choć zdrowe tłuszcze są ważne w codziennej diecie, nie są idealne tuż przed wysiłkiem. Smażone potrawy, kremowe sosy i duże porcje orzechów mogą opóźniać trawienie i powodować uczucie ciężkości.

Kiedyś próbowałem ćwiczyć po ciężkim, tłustym posiłku. Czułem się, jakbym nosił niewidzialny plecak.

Produkty bogate w błonnik

Błonnik jest świetny dla zdrowia na dłuższą metę, ale nie jest idealny tuż przed treningiem. Fasola, duże sałatki i obfite porcje pełnoziarniste mogą powodować wzdęcia lub dyskomfort trawienny w trakcie ćwiczeń.

Błonnik przemieszcza się powoli przez układ trawienny. Treningi wymagają szybszej energii.

Słodycze spożywane osobno

Słodycze, ciasta i słodkie napoje mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi, a potem wywołać spadek energii. Ten spadek często następuje podczas treningu, a nie przed nim.

Proste cukry są przydatne w małych ilościach, ale poleganie wyłącznie na nich może się źle skończyć.

Napoje gazowane

Napoje gazowane dodają powietrza do żołądka. To może powodować wzdęcia i dyskomfort podczas ruchu.

Ostre potrawy

Ostre potrawy mogą powodować zgagę lub problemy trawienne podczas wysiłku fizycznego. To, co jest w porządku w spoczynku, podczas ruchu może być zupełnie inne.

Alkohol

Nawet małe ilości zaburzają koordynację, nawodnienie i regulację energii. Alkohol przed treningiem jest prawie zawsze niekorzystny.

Równie ważny jest czas

Nawet dobre jedzenie może powodować problemy, jeśli jest spożywane zbyt blisko treningu. Im bliżej treningu, tym prostsza i mniejsza powinna być przekąska.

Ogólna zasada:

• Duży posiłek: 2 do 3 godzin przed

• Umiarkowana przekąska: 60 do 90 minut przed

• Mała przekąska: 30 minut przed

Trzy powszechne błędy przed treningiem

1. Jedzenie za dużo „bo to zdrowe”

Zdrowe nie zawsze znaczy przyjazne dla treningu. Ważna jest objętość i szybkość trawienia.

2. Całkowite pomijanie jedzenia

Niektórzy unikają jedzenia, by zapobiec dyskomfortowi. To może prowadzić do niskiej energii i słabych wyników.

3. Próbowanie nowych potraw przed dużymi treningami

Nowe jedzenie może wywołać nieoczekiwane reakcje trawienne. Trzymaj się tego, co twoje ciało już zna.

Krótka uwaga o indywidualnych różnicach

Trawienie u każdego jest nieco inne. To, co dla jednej osoby jest ciężkie, dla innej może być w porządku. Zwracaj uwagę na wzorce. Twoje ciało daje stałe sygnały, jeśli je słuchasz.

Moja osobista refleksja

Przed treningiem unikaj dużych posiłków, ciężkich tłuszczów, dużej ilości błonnika, nadmiaru cukru, napojów gazowanych oraz wszystkiego nowego lub ryzykownego. Jedz prosto, umiarkowanie i tak, aby jedzenie było łatwe do strawienia. Gdy usuniesz stres trawienny, twoje ciało może skupić się na tym, co powinno robić podczas treningu: poruszać się efektywnie i dobrze funkcjonować.