Proste produkty, które pomagają się zregenerować, uzupełnić energię i poczuć się najlepiej
Kiedyś po długim spacerze albo nic nie jadłem, albo sięgałem po to, co miałem najbliżej. Czasami to działało, ale innym razem godzinę później czułem zmęczenie i głód albo byłem dziwnie ospały. Z czasem nauczyłem się, że najlepsze posiłki po spacerze nie są skomplikowane. Chodzi po prostu o uzupełnienie zużytej energii i dostarczenie organizmowi tego, czego potrzebuje do regeneracji.
W przypadku większości spacerów wystarczy zrównoważona przekąska lub posiłek.
Krótka odpowiedź
Po spacerze spróbuj zjeść połączenie:
- Białko (na regenerację)
- Węglowodany (aby uzupełnić energię)
- Woda (aby uzupełnić płyny)
Dobre opcje to:
- Jogurt i owoce
- Jajka i grzanki
- Kanapka z indykiem
- Płatki owsiane z orzechami
- Koktajl z owocami i białkiem
1. Owoce i jogurt
Prosty i skuteczny wybór.
Korzyści:
- Owoce dostarczają węglowodanów
- Jogurt dostarcza białka
- Łatwe do przygotowania i strawienia
Popularne połączenia:
- Jogurt grecki i owoce jagodowe
- Jogurt i banan
Zauważyłem, że szczególnie dobrze sprawdza się to po porannym spacerze.
2. Jajka i grzanki
Klasyczny posiłek regeneracyjny.
Dostarcza:
- Białko z jajek
- Energia z pełnoziarnistego pieczywa tostowego
Możesz dodać:
- Awokado
- Owoce
- Warzywa
Dla bardziej kompletnego posiłku.
3. Płatki owsiane z orzechami
Świetne po dłuższych spacerach.
Korzyści:
- Węglowodany uwalniane stopniowo
- Zdrowe tłuszcze
- Błonnik
- Białko
Dodatek owoców sprawia, że jest jeszcze bardziej sycący.
4. Koktajl
Idealny wybór, jeśli nie jesteś bardzo głodny.
Spróbuj połączyć:
- Banan
- Owoce jagodowe
- Mleko lub jogurt
- Źródło białka
Koktajle to łatwy sposób na nawodnienie i uzupełnienie energii.
5. Kanapki lub wrapy
Idealne po dłuższych spacerach lub wędrówkach.
Przykłady:
- Kanapka z indykiem
- Wrap z kurczakiem
- Kanapka z tuńczykiem
Zapewniają zrównoważone połączenie białka i węglowodanów.
6. Orzechy i owoce
To świetna przekąska, jeśli do następnego posiłku zostało jeszcze kilka godzin.
Dobre połączenia:
- Migdały i jabłko
- Nerkowce i banan
- Mieszanka studencka i suszone owoce
Nie zapominaj o wodzie
Nawet po krótkim spacerze:
- Pij wodę
- Nawadniaj się stopniowo
Jeśli było gorąco lub mocno się pociłeś, rozważ:
- Napojów elektrolitowych
- Produktów zawierających sód
Czego unikać bezpośrednio po spacerze
Staraj się nie polegać wyłącznie na:
- Słodkie przekąski
- Duże ilości słodyczy
- Ciężkostrawne smażone potrawy
Często sprawiają, że czujesz się ospały, zamiast odświeżony.
Trzy proste pomysły na posiłek po spacerze
Lekki spacer
- Jogurt grecki i owoce
Umiarkowany spacer
- Jajka, grzanki i owoce
Długi spacer lub wędrówka
- Kanapka z kurczakiem, owoce i dużo wody
Krótka dygresja na temat odchudzania
Jeśli spacerujesz, aby kontrolować masę ciała, nadal ważne jest, by po nim coś zjeść. Celem jest rozsądne uzupełnienie energii, a nie całkowite pomijanie posiłków.
Mój osobisty wniosek
Najlepsze posiłki po spacerze łączą białko, węglowodany i nawodnienie. Nie potrzebujesz specjalnych produktów regeneracyjnych ani drogich suplementów. Proste produkty, takie jak jogurt, owoce, jajka, płatki owsiane czy kanapka, dostarczają większości osób wszystkiego, czego potrzebują, aby się zregenerować, odzyskać energię i być gotowym na kolejny spacer.