Zapobieganie urazom podczas biegania
przez azengear na Feb 02, 2021
Dla każdego, kto zaczyna biegać, najważniejsze jest ciągłe skupienie się na zapobieganiu kontuzjom. Oprócz bólów piszczeli, istnieją setki bolesnych i potencjalnie wyniszczających schorzeń, które towarzyszą niewłaściwym programom ćwiczeń lub technikom.
Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i cieszyć się aktywnym stylem życia, zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek dotyczących zapobiegania urazom:
1. Nigdy nie pomijaj rozgrzewki
Niezależnie od tego, jak bardzo się spieszysz, nigdy nie powinieneś ćwiczyć bez uprzedniego odpowiedniego rozgrzania. Rozgrzewka stawów i mięśni pomaga zapobiegać uszkodzeniom, które mogą być nieodwracalne. Rozciąganie, potrząsanie i ogólne rozluźnianie się przed każdym biegiem powinno być traktowane jako obowiązkowe.
2. Poznaj swoje granice
Jednym z pewnych sposobów na odniesienie kontuzji podczas biegania jest przekraczanie własnych granic. Tylko ty sam możesz określić, gdzie one leżą, tak samo jak bierzesz pełną odpowiedzialność za to, by ich nie przekraczać. Lepiej jest poświęcić czas i stopniowo zwiększać swoją wydolność, niż ryzykować bolesną kontuzję.
3. Odpoczywaj odpowiednio
Twoje mięśnie i stawy potrzebują odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację po każdym biegu. Nawet jeśli czujesz się fizycznie i psychicznie gotowy na kolejny trening, staraj się unikać ćwiczeń zbyt szybko po poprzednim biegu. Słuchaj swojego ciała i daj mu tyle czasu, ile potrzebuje, aby się naładować i odbudować.
4. Kup wysokiej jakości sprzęt
Jednym z najbardziej satysfakcjonujących aspektów rozpoczęcia biegania jest pretekst, by wybrać się na zakupy i sprawić sobie wysokiej jakości sprzęt. Nie ma co do tego wątpliwości – jakość i odpowiedniość wybranego sprzętu mają ogromny wpływ na twoją zdolność do unikania kontuzji. Nigdy nie ryzykuj z kiepskim lub źle dopasowanym sprzętem do biegania. Rozważ zakup pary aZengear skarpet kompresyjnych lub opasek na łydki, aby wzbogacić swoją garderobę biegową.
5. Trzymaj się bezpiecznych nawierzchni
Najlepsze nawierzchnie do bezpiecznego biegania to trawiaste ścieżki, ziemia, specjalistyczne tory i ogólnie miękkie podłoża. Beton zazwyczaj najlepiej unikać ze względu na większe obciążenie i uderzenia działające na stawy, kości i mięśnie. Ponadto, jeśli to możliwe, unikaj biegania pod górę lub z górki.
6. Trenuj całe ciało
Oprócz biegania warto też angażować się w inne aktywności, które zapewnią efektywny trening reszcie ciała. Od czasu do czasu warto odwiedzić siłownię, a także podnosić ciężary, jeździć na rowerze czy pływać. Im lepsza kondycja całego ciała, tym mniejsze ryzyko kontuzji.
7. Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych
W momencie, gdy odczujesz jakikolwiek ból lub dyskomfort, który wydaje się nietypowy, powinieneś zasięgnąć porady specjalisty. Zamiast ignorować problem i mieć nadzieję, że sam zniknie, umów się na konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą jak najszybciej. Choć istnieje duża szansa, że będzie to drobna i niegroźna sprawa, ważne jest, aby wykluczyć poważniejsze problemy.
8. Dbaj o zdrowie
Na koniec, ale nie mniej ważne, ogólny stan zdrowia i samopoczucie mają bezpośredni wpływ na prawdopodobieństwo wystąpienia różnych urazów podczas biegania. Zwracaj uwagę na to, co jesz, unikaj niezdrowych nawyków, śpij odpowiednio długo, utrzymuj odpowiednie nawodnienie i kontroluj spożycie kluczowych witamin oraz minerałów.
