Wsparcie biegania przez nawodnienie
przez azengear na Jul 01, 2018
Wystarczające spożycie płynów podczas ćwiczeń zawsze było niezwykle ważne.
Niebezpieczeństwa odwodnienia
Wbrew powszechnemu przekonaniu, odwodnienie i pragnienie to nie to samo. Odczuwanie pragnienia to jedno, ale gdy organizm staje się nawet nieznacznie odwodniony, skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego mogą być poważne. Choć nadmierne nawodnienie również może stanowić problem, stosunkowo rzadko zdarza się, by biegacze spożywali zbyt dużo płynów podczas ćwiczeń. Do najczęstszych objawów odwodnienia należą utrata masy ciała, ospałość, zawroty głowy, nudności, wymioty, dezorientacja oraz suchość w ustach lub na ustach. Niestety, zwykle dopiero gdy odwodnienie staje się dość poważne, takie objawy stają się zauważalne. W tym momencie odwodnienie może już mieć szkodliwy wpływ na organizm od stóp do głów.
Ustalanie zapotrzebowania na płyny
Jeśli jesteś odwodniony nawet o 1%, twoje możliwości fizyczne mogą zmniejszyć się nawet o 2%. Zasadniczo mówi się, że przeciętny dorosły powinien spożywać co najmniej dwa litry wody (lub równoważnych płynów) każdego dnia. Inni sugerują, by swoją wagę w funtach pomnożyć przez 0,55 — otrzymana liczba to ilość uncji płynów, które powinieneś spożywać codziennie. Jednak zapotrzebowanie znacznie różni się w zależności od poziomu aktywności, temperatury otoczenia i ogólnych nawyków życiowych. Dlatego to od ciebie zależy, czy będziesz słuchać swojego ciała i reagować na jego potrzeby. Kluczem do skutecznego nawodnienia jest picie powoli i regularnie przez cały dzień, nigdy nie dopuszczając do uczucia nadmiernego pragnienia.
Najlepsze płyny do nawodnienia
Jeśli nie chcesz pić wyłącznie wody, istnieje wiele innych opcji, które pozwolą ci utrzymać odpowiednie nawodnienie. Niskotłuszczowe mleko, kawa bezkofeinowa, zielona herbata, napoje bez cukru, napoje energetyczne, soki, a nawet zupy mogą przyczynić się do codziennego nawodnienia.
Jednak eksperci zazwyczaj zalecają trzymanie się wody i izotonicznych napojów sportowych podczas aktywności fizycznej. Ponieważ alkohol ma silne odwodniające działanie na organizm, jego spożycie należy unikać za wszelką cenę przed i w trakcie ćwiczeń.
