Najlepsze ćwiczenia rozciągające na mobilność bioder i kolan do wykonania w domu

Jeśli chodzi o zwiększenie energii, poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego, ruch może być najlepszą opcją. Aktywność fizyczna to wspaniały sposób, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i pozostać sprawnym bez względu na wiek. Włączając ruch do codziennej rutyny, możemy zapobiegać wielu chorobom, zmniejszać stres, poprawiać ogólną jakość życia, a nawet opanowywać nowe umiejętności, które nie są związane z zdolnościami fizycznymi, lecz z siłą umysłu.

Kiedy się ruszamy, uczymy się komunikować z innymi ludźmi, nie poddawać się w obliczu przeszkód czy porażek oraz stajemy się bardziej pewni siebie. Co najważniejsze, ćwiczenia fizyczne uczą nas kontrolować i kierować nasze myśli oraz działania. To prawdziwa przygoda, która buduje połączenie między ciałem a dobrym samopoczuciem psychicznym.

Inteligencja ciała

Coraz więcej psychologów, psychoterapeutów, terapeutów i trenerów wellbeing mówi dziś o inteligencji ciała. Zauważają oni, że większość ludzi ma trudności ze zrozumieniem sygnałów wysyłanych przez ciało i wykrywaniem nieprawidłowości. Prowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych i niskiej jakości życia.

Ludzkie ciało to niesamowicie inteligentny mechanizm. Jednak zawsze powinniśmy wiedzieć, co dla niego robimy i jak o nie dbamy. Wielu z nas ma tendencję do ignorowania bólu i dolegliwości, dopóki nie staną się one poważnym problemem. Na szczęście wiele schorzeń można zapobiegać lub łagodzić. Świadomość tego, jak się czujesz i czego potrzebuje twoje ciało, to klucz do szczęśliwego i zdrowego życia.

Ruch wykonywany jest przez mięśnie. Istnieje szeroki zakres ćwiczeń, które możemy wykonywać codziennie, aby pozostać silnym, zwiększyć funkcjonalność stawów, złagodzić ból i zapobiegać urazom.

Na szczęście rośnie popularność adaptacyjnych form ruchu. Ćwiczenia mobilności zyskują na popularności wśród młodego pokolenia. Nic dziwnego, że dziś ludzie starają się priorytetowo traktować swoją postawę, ponieważ praca zdalna i siedzący tryb życia prowadzą do garbu szyjnego, napięcia mięśni i większego ryzyka kontuzji.

Rutyny mobilności

Przyjrzyjmy się najlepszym ćwiczeniom mobilności, które wspierają zdrowe stawy i zapobiegają urazom. Te treningi można łatwo wykonywać w domu. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby poprawnie wykonać ruchy.

Ćwiczenia mobilności bioder dla poprawy elastyczności, stabilności i siły

1. Leżące rotacje bioder

Połóż się na plecach. Zegnij kolana. Skrzyżuj prawą kostkę na przeciwległym kolanie. Obracaj biodra do środka i na zewnątrz. Zmień nogi i powtórz. Wykonaj 5-10 ruchów na każdą stronę.

2. Rozciąganie motylkowe

Usiądź prosto na podłodze, stopy złączone. Trzymaj plecy prosto. Użyj rąk, aby naciskać kolana w kierunku podłogi. Wykonaj 10 powolnych i kontrolowanych ruchów.

3. Wykrok ze zgięciem

Przyjmij pozycję wykroku z lekkim zgięciem kolan. Napnij pośladek nogi z tyłu. Opuść tylne kolano do ziemi. Trzymaj przednią piszczel możliwie pionowo. Tułów powinien być wyprostowany. Wykonaj 10 wykroków na każdą nogę.

Proste ćwiczenia kolan dla złagodzenia bólu i utrzymania mobilności

1. Pasywne wyprosty kolan

Masz problem z pełnym wyprostowaniem kolan? Wykonuj to ćwiczenie codziennie.

Usiądź na krześle, a chore kolano oprzyj na innym krześle lub sofie. Biodro i stopa powinny znajdować się na tym samym poziomie. Staraj się rozluźnić nogę. Wywieraj nacisk, kładąc ręce powyżej i poniżej kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij. Możesz lekko zgiąć kolano i powtórzyć.

2. Rotacja kolana

Jeśli odczuwasz ból podczas zginania kolana, spróbuj tego ćwiczenia.

Oprzyj kolano na krześle. Zacznij przesuwać ciężar ciała do przodu, jednocześnie zginając kolano. Cofnij się nieco, jeśli pojawi się ból. Chwyć nogę poniżej kolana i zacznij obracać ją do wewnątrz. Dodaj dodatkowy nacisk rękami, przesuwając się do przodu i zginając kolano.

3. Wspomagane zgięcie kolana w pozycji siedzącej

To ćwiczenie pomoże Ci również pozbyć się bólu oraz w pełni wyprostować i zgiąć kolana.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Zegnij nogę, połóż ręce poniżej kolana i przyciągnij ją do ciała. Pięta pozostaje na podłodze. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Ostrożnie odsuń nogę. Powtórz.

Pamiętaj, że kluczem jest ruch i mobilizacja. Staraj się wprowadzać te proste ćwiczenia do codziennej rutyny, aby cieszyć się życiem w pełni i pozostać sprawnym jak najdłużej.

BONUS: wypróbuj ortezę kolana aZengear, aby utrzymać stawy w cieple, chronić kolana i natychmiast złagodzić ból.