Sim, é possível pesar um pouco mais depois de uma caminhada — mesmo após horas de exercício. As alterações de curto prazo na balança estão geralmente relacionadas com água, alimentos e a recuperação normal, e não com gordura corporal.
Lembro-me de me pesar depois de um longo dia de caminhada, à espera de que o número fosse mais baixo. Tinha passado horas a caminhar, subido muitas colinas e sentia que tinha feito um treino a sério. No entanto, a balança mostrava efetivamente um valor mais elevado. À primeira vista, parecia completamente absurdo. Mas o peso corporal pode variar de um dia para o outro por todo o tipo de razões, e uma caminhada exigente pode influenciar temporariamente vários desses fatores.
O número que vê imediatamente depois não lhe diz quão eficaz foi a sua caminhada.
A resposta curta
Sim, pode pesar mais depois de caminhar devido a:
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Retenção temporária de líquidos
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Alimentos e líquidos que consumiu
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Aumento das reservas de hidratos de carbono e da água associada
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Flutuações normais do peso corporal
Também pode pesar menos imediatamente depois de uma caminhada se tiver perdido muitos líquidos através da transpiração.
De qualquer forma, estas alterações de curto prazo não são o mesmo que ganhar ou perder gordura corporal.
1. O seu corpo pode reter líquidos
Uma caminhada longa ou difícil desafia os seus músculos.
À medida que o seu corpo recupera, podem ocorrer alterações temporárias no equilíbrio de líquidos. Isto pode fazer aumentar o número apresentado pela balança durante um curto período.
É especialmente notório depois de uma caminhada muito mais longa ou íngreme do que aquela a que está habituado.
2. Tem estado a comer e a beber
Durante e depois de uma caminhada longa, é provável que consuma:
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Água
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Bebidas com eletrólitos
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Snacks
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Refeições
Tudo isso tem peso físico enquanto permanece dentro do seu corpo.
Por isso, mesmo que tenha queimado muita energia, a balança pode mostrar temporariamente um valor mais elevado.
3. Os hidratos de carbono podem afetar o peso da água
Depois de caminhar, comer alimentos ricos em hidratos de carbono ajuda a repor o glicogénio, a forma armazenada dos hidratos de carbono que os músculos utilizam como energia.
O glicogénio é armazenado juntamente com água, pelo que repor essas reservas pode aumentar temporariamente o seu peso.
Isso faz parte normal da recuperação.
4. Pode pesar menos
Também é possível observar o resultado oposto.
Depois de uma caminhada realizada com calor ou de uma caminhada exigente, pode pesar menos porque perdeu água através da transpiração.
Isso não significa necessariamente que tenha perdido subitamente uma quantidade significativa de gordura corporal. Grande parte desse peso pode regressar assim que estiver devidamente hidratado.
5. O peso varia naturalmente todos os dias
O peso corporal não é fixo da manhã à noite.
Pode variar consoante:
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Hidratação
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Refeições
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Consumo de sódio
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Consumo de hidratos de carbono
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Digestão
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Hora do dia
É por isso que comparar o seu peso imediatamente antes e depois de uma caminhada não é particularmente útil para medir o progresso.
Caminhar continua a ajudar na gestão do peso?
Sim.
Caminhar é uma atividade física e pode contribuir para o seu gasto energético total. Quando praticada regularmente, em conjunto com uma alimentação adequada e outros hábitos saudáveis, pode apoiar a gestão do peso a longo prazo.
A expressão importante é a longo prazo. Uma pesagem depois de uma caminhada diz-lhe muito pouco.
Uma breve observação sobre a balança
Uma coisa que aprendi é que a balança pode ser surpreendentemente enganadora depois de um dia intenso ao ar livre. Pode terminar uma caminhada exigente mais forte, em melhor forma e com maior resistência, e ainda assim ver um número temporariamente mais elevado. O progresso físico é muitas vezes muito mais fácil de notar na forma como se sente no trilho — por exemplo, ao subir uma colina com mais facilidade ou ao terminar um percurso mais longo ainda com energia.
A minha conclusão pessoal
Sim, pode pesar mais depois de uma caminhada, e isso não significa que a caminhada o tenha feito ganhar gordura corporal. A retenção temporária de líquidos, os alimentos, os líquidos e as flutuações normais do peso corporal podem fazer a balança subir ou descer. Em vez de se concentrar no seu peso imediatamente depois, dê tempo ao seu corpo para se hidratar e recuperar — e avalie o progresso nas caminhadas pela forma como se sente mais forte e capaz ao longo do tempo.