Qual é a melhor bebida para beber durante uma caminhada?

Para a maioria das caminhadas, a água é a melhor bebida. Em caminhadas mais longas, com mais calor ou mais exigentes, uma bebida com eletrólitos também pode ser útil para ajudar a repor o sódio e outros minerais perdidos através da transpiração.

Lembro-me de ter levado apenas uma bebida desportiva açucarada numa das minhas primeiras caminhadas longas, porque pensei que me daria mais energia do que a água. A meio do dia, já estava farto do sabor doce e continuava a querer água simples. Desde então, aprendi que a hidratação não precisa de ser complicada. Na maior parte das vezes, a água cumpre perfeitamente a sua função, e os eletrólitos são algo a acrescentar quando as condições realmente o exigem.

A melhor bebida para uma caminhada é aquela que o mantém hidratado sem perturbar o estômago.

A resposta curta

Para a maioria dos caminhantes, a melhor bebida é:

• Água para caminhadas normais de um dia

• Água com eletrólitos para caminhadas longas, quentes ou exigentes

Normalmente, não precisa de bebidas energéticas nem de bebidas muito açucaradas, a menos que tenha uma razão específica para as usar.

1. A água é a melhor escolha para o dia a dia

Para caminhadas curtas e moderadas, a água simples é geralmente suficiente.

A água ajuda a manter:

• A hidratação

• A regulação da temperatura

• O desempenho físico

• A concentração

É simples, refrescante e fácil de transportar.

2. Os eletrólitos podem ajudar em caminhadas mais longas

Se caminhar durante várias horas, transpirar muito ou enfrentar tempo quente, uma bebida com eletrólitos pode ser útil.

Os eletrólitos podem ajudar a repor minerais como:

• Sódio

• Potássio

Não precisa necessariamente de substituir toda a água por uma bebida com eletrólitos. Muitos caminhantes levam água e adicionam eletrólitos a uma das garrafas.

3. Não espere até ter muita sede

Normalmente, é melhor beber regularmente ao longo da caminhada do que tentar compensar mais tarde.

Beba pequenos goles durante:

• As pausas para descansar

• As subidas

• As zonas quentes do trilho

As suas necessidades exatas de líquidos variam consoante a temperatura, o esforço, o tamanho do corpo e a quantidade de transpiração.

4. Tenha cuidado com bebidas muito açucaradas

Algumas bebidas desportivas contêm muito açúcar.

Isso não é necessariamente mau durante uma atividade prolongada, mas as bebidas muito doces podem tornar-se desagradáveis ou causar desconforto no estômago a algumas pessoas.

Se prefere bebidas desportivas, poderá achar mais fácil tolerar uma mistura de eletrólitos mais leve.

5. E o café ou o chá?

O café e o chá podem contribuir para a ingestão diária de líquidos, mas eu não faria deles a sua principal bebida durante a caminhada.

São mais adequados para:

• Antes da caminhada

• Uma pausa no acampamento

• Depois da caminhada

Durante o próprio percurso, a água deve continuar a ser, normalmente, a sua principal fonte de hidratação.

6. E as bebidas energéticas?

As bebidas energéticas geralmente não são necessárias para caminhar.

Podem conter grandes quantidades de:

• Cafeína

• Açúcar

• Outros estimulantes

Se estiver cansado no trilho, a comida, a água, o ritmo e o descanso são normalmente mais importantes do que recorrer a uma bebida com muita cafeína.

Quanto deve beber durante uma caminhada?

Não existe uma quantidade perfeita para toda a gente.

As suas necessidades dependem de:

• Condições meteorológicas

• Intensidade da caminhada

• Distância

• Tamanho do corpo

• Taxa individual de transpiração

Uma abordagem melhor é começar bem hidratado, levar líquido suficiente para o percurso e beber regularmente, de acordo com a sede e as condições.

Uma breve nota sobre caminhadas com tempo quente

Uma coisa que aprendi é que a hidratação se torna muito mais fácil quando é planeada antes de sair. Saber onde vai reabastecer a água, levar o suficiente para as zonas expostas e levar eletrólitos quando está calor pode evitar muita fadiga desnecessária mais tarde.

A minha conclusão pessoal

Para a maioria das caminhadas, a água é a melhor bebida que pode levar. Se vai caminhar durante muito tempo, transpirar bastante ou andar em condições quentes, acrescentar eletrólitos pode ser útil. Mantenha as coisas simples, beba regularmente e escolha algo que o seu estômago já tolere bem. Uma boa hidratação deve apoiar a sua caminhada — não tornar-se mais uma coisa com que tenha de se preocupar.