As horas que antecedem a sua caminhada podem ter tanto impacto como a própria caminhada.
Antigamente, pensava que preparar-me para uma caminhada significava pôr alguns snacks na mochila e sair de casa. Por vezes, saltava o pequeno-almoço porque estava ansioso por começar, ou ficava acordado até tarde na noite anterior, por achar que o ar fresco me despertaria. Não demorou muito a perceber que essas pequenas decisões tinham um grande impacto na forma como me sentia no trilho. As caminhadas em que me sentia mais forte começavam, normalmente, muito antes de chegar ao início do trilho.
Um pouco de preparação pode fazer a diferença entre desfrutar do dia e passar por dificuldades.
A resposta curta
Antes de uma caminhada, tente evitar:
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Saltar o pequeno-almoço
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Começar desidratado
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Usar botas novas
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Encher demasiado a mochila
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Ignorar a previsão meteorológica
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Começar sem um plano
Evitar estes erros comuns ajudá-lo-á a manter-se mais confortável, com mais energia e preparado no trilho.
1. Não salte o pequeno-almoço
O seu corpo precisa de combustível antes de várias horas a caminhar.
Uma refeição equilibrada que contenha hidratos de carbono e alguma proteína pode ajudar a fornecer energia constante ao longo da caminhada.
Algumas boas opções incluem:
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Papas de aveia com fruta
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Ovos com torradas
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Iogurte com granola
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Manteiga de amendoim em pão torrado integral
Notei que passei a desfrutar muito mais das caminhadas quando deixei de tratar o pequeno-almoço como algo opcional.
2. Não comece desidratado
É muito mais fácil manter-se hidratado do que recuperar depois de já ter sede.
Antes de sair:
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Beba água
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Encha as garrafas de água ou o reservatório de hidratação
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Leve água suficiente para o percurso que planeou
Começar bem hidratado dá ao seu corpo muito mais possibilidades de acompanhar as exigências do trilho.
3. Não use botas de caminhada novas
O calçado novo pode parecer confortável em casa, mas tornar-se desconfortável depois de vários quilómetros.
Usar as botas gradualmente antes de uma caminhada mais longa ajuda a reduzir o risco de:
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Bolhas
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Pontos de fricção
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Dores nos pés
A sua primeira caminhada longa não deve ser a primeira vez que usa as suas botas de caminhada.
4. Não leve tudo o que tem
Muitos principiantes partem do princípio de que estar preparado significa levar o máximo possível.
Na realidade, carregar peso desnecessário pode:
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Cansá-lo mais depressa
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Exercer mais pressão sobre as costas e os joelhos
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Tornar a caminhada menos agradável
Leve o essencial e, sempre que possível, deixe em casa os extras do tipo “mais vale prevenir”.
5. Não ignore o estado do tempo
A previsão não serve apenas para decidir se deve vestir calções ou um casaco.
As condições meteorológicas podem afetar:
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A segurança do trilho
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A visibilidade
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A temperatura
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As necessidades de água
Consultar a previsão antes de sair ajuda-o a levar o vestuário adequado e a tomar decisões informadas.
6. Não saia à pressa sem um plano
Mesmo para uma caminhada curta, é útil saber:
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Qual é o seu percurso
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Quanto tempo deverá demorar
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Onde vai estacionar
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Se existem instalações com água ou casas de banho
Se vai entrar numa zona remota, avisar alguém sobre os seus planos é uma precaução sensata.
7. Não fique acordado até muito tarde
Uma boa noite de sono pode fazer uma diferença surpreendente no trilho.
Estar bem descansado ajuda com:
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A energia
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O equilíbrio
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A concentração
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A tomada de decisões
As montanhas continuarão lá de manhã.
Uma breve nota sobre principiantes
Uma coisa que aprendi é que a maioria dos problemas durante uma caminhada não começa no trilho — começa em casa. Esquecer-se de comer, fazer a mochila à pressa ou ignorar a previsão meteorológica são pequenos erros fáceis de evitar. Dedicar mais dez minutos antes de sair pode poupá-lo a muito desconforto mais tarde.
A minha conclusão pessoal
A melhor forma de se preparar para uma caminhada passa muitas vezes por evitar alguns erros simples. Tome um bom pequeno-almoço, mantenha-se hidratado, use calçado que já tenha usado o suficiente para se adaptar aos seus pés, leve apenas o que precisa e consulte a previsão meteorológica antes de sair. Um pouco de preparação faz toda a diferença, ajudando-o a passar menos tempo preocupado e mais tempo a desfrutar de cada passo da viagem.