Prevenção de Lesões na Corrida

Para quem é novo na corrida, nada é mais importante do que um foco contínuo na prevenção de lesões. Juntamente com as canelites, existem centenas de condições dolorosas e potencialmente incapacitantes que acompanham regimes/técnicas de exercício inadequados.

Para garantir que se mantém seguro e desfruta do seu estilo de vida ativo, as seguintes orientações para prevenção de lesões são altamente recomendadas:

1. Nunca Salte o Aquecimento

Por mais que esteja com pressa, nunca deve exercitar-se sem realizar um aquecimento suficiente. Aquecer as articulações e músculos ajuda a prevenir danos que podem ser irreparáveis. Alongar, sacudir e, de modo geral, libertar o corpo antes de cada corrida deve ser considerado obrigatório.

2. Conheça os Seus Limites

Uma forma garantida de sofrer lesões durante a corrida é ultrapassar os seus limites. Só você pode determinar onde estão os seus limites, assim como é totalmente responsável por garantir que não os ultrapassa. Ir com calma e aumentar gradualmente a sua capacidade de desempenho é muito melhor do que arriscar uma lesão dolorosa.

3. Descanse Bastante

Os seus músculos e articulações precisam de tempo adequado para descansar e recuperar após cada corrida. Mesmo que se sinta física e mentalmente capaz de fazer outro treino, tente evitar exercitar-se demasiado cedo após a última corrida. Ouça o seu corpo e dê-lhe todo o tempo necessário para recarregar e reconstruir-se.

4. Compre Equipamento de Qualidade

Um dos aspetos mais gratificantes de começar a correr é a desculpa para sair e mimar-se com equipamento de qualidade. Não se engane – a qualidade e adequação do equipamento que escolher terão um grande impacto na sua capacidade de evitar lesões. Não arrisque com equipamento de corrida de má qualidade ou mal ajustado em nenhuma circunstância. Considere adquirir um par de meias de compressão aZengear ou mangas para gémeos para enriquecer o seu guarda-roupa de corrida.

5. Mantenha-se em Superfícies Seguras

As melhores superfícies para correr em segurança são trilhos de relva, terra, pistas especializadas e superfícies mais macias em geral. O betão deve ser evitado, devido à maior tensão e impacto nas suas articulações, ossos e músculos. Além disso, deve evitar correr a descer ou a subir sempre que possível.

6. Trabalhe Todo o Corpo

Para além da corrida, é também bom praticar outras atividades que proporcionem um treino eficaz ao resto do corpo. Ir ao ginásio ocasionalmente é altamente recomendado, assim como levantar pesos, andar de bicicleta e nadar. Quanto mais em forma estiver o seu corpo inteiro, menor será o risco de lesões.

7. Não Ignore os Sinais de Alerta

No momento em que sentir qualquer tipo de dor ou desconforto fora do normal, deve procurar aconselhamento especializado. Em vez de ignorar o problema e esperar que desapareça, marque uma consulta com o seu médico ou fisioterapeuta o mais rapidamente possível. Embora haja grandes hipóteses de ser algo menor e sem importância, é crucial descartar qualquer problema mais grave.

8. Mantenha-se Saudável

Por último, mas não menos importante, o seu estado geral de saúde e bem-estar terá um impacto direto na probabilidade de sofrer várias lesões relacionadas com a corrida. Preste atenção ao que come, evite hábitos de vida pouco saudáveis, durma bastante, mantenha-se sempre adequadamente hidratado e controle a ingestão de vitaminas e minerais essenciais.