Ursachen von Shin Splints und wie Läufer sie verhindern können

Shin Splints sind eine häufige Verletzung bei Läufern, Sportlern und Menschen, die sich an Aktivitäten mit hoher Belastung wie Basketball, Tanzen und Fußball beteiligen. Medizinisch als mediales Tibia-Stress-Syndrom bekannt, verursachen Schienbeinkantenschmerzen Schmerzen und Beschwerden im Unterschenkel, insbesondere im Schienbein (Tibia). Die Schmerzen können leicht bis stark sein und die Fähigkeit einer Person, sich zu bewegen und tägliche Aktivitäten auszuführen, erheblich beeinträchtigen.

In diesem Blogbeitrag besprechen wir die Ursachen von Schienbeinkantenschmerzen und wie Läufer Schmerzen durch diese Verletzung vorbeugen und lindern können. Darüber hinaus werden wir über die Vorteile von Wadenkompressionsstrümpfen und insbesondere über eine Marke sprechen, die positive Bewertungen erhalten hat, die aZengear Kompressionsstrümpfe und Wadenstützstrümpfe.

Ursachen von Shin Splints

Shin Splints werden durch Überbeanspruchung und Belastung der Muskeln und Knochen im Unterschenkel verursacht. Es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem Stress beitragen, darunter:

1. Laufen auf harten Oberflächen: Das Laufen auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt belastet die Muskeln und Knochen der Unterschenkel stärker als das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Gras oder Erde.
2. Schlechte Lauftechnik: Eine schlechte Lauftechnik, wie Überschreitung oder Laufen auf den Fußballen, kann zu einer Belastung der Unterschenkelmuskulatur und -knochen führen.
3. Übertraining: Zu viel, zu früh oder ohne angemessene Erholung zu laufen, kann zu Überbeanspruchungsverletzungen wie Schienbeinkantenschmerzen führen.
4. Tragen von ausgetretenen Schuhen: Ausgetretene oder nicht richtig sitzende Schuhe können zu einer Belastung der Unterschenkelmuskulatur und -knochen führen.
5. Plattfüße: Menschen mit Plattfüßen neigen eher zur Entwicklung von Schienbeinkantenschmerzen, da ihre Fußgewölbe Stöße nicht so effektiv absorbieren.

Vorbeugung und Behandlung von Shin Splints

Glücklicherweise gibt es Schritte, die Läufer unternehmen können, um die Entstehung von Schienbeinkantenschmerzen zu verhindern und Schmerzen zu lindern, wenn sie auftreten.

1. Richtige Lauftechnik: Stellen Sie sicher, dass Sie über die richtige Lauftechnik verfügen, um eine Überanstrengung Ihrer Unterschenkel zu vermeiden. Dies kann erreicht werden, indem Sie aufrecht laufen, sicherstellen, dass Ihre Füße unter Ihnen landen, und ein Überschreiten vermeiden.
2. Allmähliche Steigerung der Intensität: Erhöhen Sie Ihre Intensität, wie z. B. die Kilometerleistung oder das Tempo, allmählich über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten, anstatt abrupt zuzunehmen.
3. Dehnungs- und Kräftigungsübungen: Dehnen und stärken Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur, einschließlich Tibialis anterior, Soleus und Gastrocnemius. Eine einfache Übung ist das Zehenheben, bei dem du auf einer Stufe stehst, deine Fersen über die Kante hängen, deine Zehen anhebst und sie dann langsam nach unten senkst.
4. Richtiges Schuhwerk: Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe, die Halt und Dämpfung bieten. Ersetzen Sie Ihre Schuhe je nach Körpergewicht, Laufstil und Qualität des Schuhs alle 500 bis 800 km.
5. Wadenkompressionsmanschetten: Das Tragen von Wadenkompressionsmanschetten kann helfen, Schmerzen durch Schienbeinkantensyndrom vorzubeugen und zu lindern. Kompressionsmanschetten üben Druck auf die Muskeln aus, reduzieren Entzündungen und verbessern die Durchblutung.

Vorteile von Wadenkompressionsmanschetten

Wadenkompressionsmanschetten werden bei Sportlern und Läufern immer beliebter, da sie die Leistung verbessern, Muskelkater reduzieren und Verletzungen vorbeugen können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Kompressionsmanschetten die Durchblutung verbessern und das Risiko einer tiefen Venenthrombose (TVT) verringern.

Kompressionsmanschetten üben Druck auf die Muskeln aus, was die Durchblutung verbessert und Entzündungen reduziert. Dieser Druck hilft, den Aufbau von Milchsäure zu verhindern, die für Muskelermüdung und Muskelkater verantwortlich ist. Darüber hinaus hilft die Kompression, die Muskeln zu stabilisieren, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Genesung zu unterstützen.

aZengear Kompressionssocken und Wadenbandagen

aZengear Wadenkompressionsmanschetten und abgestufte Kompressionssocken bestehen aus hochwertigen Materialien, die langlebig und atmungsaktiv sind und eine eng anliegende Passform bieten, die die Wadenmuskulatur unterstützt und stabilisiert. Sie wurden von Athleten und Läufern getestet und bewertet, die positive Ergebnisse in Bezug auf weniger Schmerzen und verbesserte Leistung berichtet haben. Diese Kompressionsstrümpfe sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und können während und nach dem Training getragen werden.

Abschluss

Shin Splints sind eine häufige Verletzung bei Läufern und Sportlern, aber sie können mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen und Behandlungen verhindert und gelindert werden. Läufer können Schritte unternehmen, um Shin Splints vorzubeugen, indem sie die richtige Lauftechnik üben, die Intensität schrittweise erhöhen, Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchführen, geeignetes Schuhwerk tragen und Wadenkompressionsmanschetten verwenden.

Wadenkompressionsmanschetten sind eine ausgezeichnete Option zur Vorbeugung und Behandlung von Schienbeinschmerzen, zur Verringerung von Muskelkater und zur Leistungssteigerung. Die Kompressionsstrümpfe und Wadenbandagen von aZengear sind eine zuverlässige Marke, die positive Bewertungen und Rückmeldungen von Sportlern und Läufern erhalten hat.

Insgesamt können Läufer durch das Ergreifen der notwendigen Vorsichtsmaßnahmen und die Verwendung der richtigen Werkzeuge ihr Risiko für Schienbeinschmerzen und andere Verletzungen minimieren, so dass sie ihren Sport weiterhin genießen und einen aktiven Lebensstil beibehalten können.

Verweise:

1. "Schienbeinschmerzen." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 20. April 2021, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105 .
2. "Die Vorteile von Wadenkompressionsbandagen für Läufer." Verywell Fit, 8. Mai 2020, https://www.verywellfit.com/the-benefits-of-calf-compression-sleeves-for-runners-2911248 .
3. "aZengear Kompressionssocken und Wadenbandagen." aZengear, https://azengear.com/collections/all .