6 Anzeichen und Symptome von Übertraining
von {{ author }} Emily Jannet an Feb 28, 2023
Das Übertrainingssyndrom ist ein unangenehmer Zustand, der jeden Sportler treffen kann. Es tritt auf, wenn Sie zu viel trainieren, ohne sich genügend Zeit zur Erholung zu geben. Zuerst sind Sie voller Energie, um Ihre eigenen Fitnessrekorde zu brechen, und alles läuft gut, aber dann fühlen Sie sich plötzlich deprimiert, erschöpft und unmotiviert.
Übermäßiges Training führt zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen, die sofort angegangen werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden und einem weiteren Burnout vorzubeugen.
Es ist wichtig zu lernen, innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Dadurch können Sie effektive Leistung erbringen und sind dauerhaft motiviert, Ihren Fitnessweg fortzusetzen! Sie sollten lernen , auf Ihren Körper zu achten und auf seine Signale zu hören, damit Sie so schnell wie möglich wieder zur Normalität zurückkehren.
Informieren Sie sich über die Anzeichen, Symptome und Ursachen des Übertrainingssyndroms, um diesem Zustand vorzubeugen, ihn zu behandeln und sich davon zu erholen.
Wann sollte man wegen Übertraining eine Pause einlegen?
Es gibt viele Anzeichen für Übertraining, die leicht zu erkennen sind. Schauen wir uns diese genauer an.
- Niedriger Energieverbrauch
Ein intensives Trainingsprogramm kann zu Energiemangel führen. Das bedeutet, dass Sie nicht genügend Kalorien für den Bedarf Ihres Körpers zu sich nehmen. Manchmal haben Sie vielleicht nicht die Energie, aus dem Bett zu kommen! Die Lösung sind ausreichend Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
- Schlaflosigkeit
Dies geschieht, wenn Ihre Stresshormone aus dem Gleichgewicht geraten. Erhöhte Cortisolwerte führen zu Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, Entzündungen und schlechtem Schlaf .
- Muskel- und Gelenkschmerzen
Muskelzerrungen und Schmerzen sind die häufigsten Symptome von Übertraining. Wenn Sie sich nie einen Tag frei nehmen, kann es zu Muskel- und Gelenkschmerzen kommen.
- Schlechte Immunität
Sie können anfällig für Infektionen werden und häufiger krank werden.
- Depressionen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen
Hormonelles Ungleichgewicht kann Depressionen, Stimmungsschwankungen, Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren und zu entspannen.
- Abnehmende Leistung
Trotz aller Bemühungen kann es für Sie schwierig sein, Ihre maximale Leistung und Ausdauer zu erreichen. Außerdem kann es sein, dass Ihr Puls beim Training höher ist.
Es ist Zeit für eine Pause
Für die meisten Menschen ist es ziemlich schwierig zu erkennen, wann es Zeit für eine Pause ist, da sie oft dazu neigen, die Signale ihres Körpers zu ignorieren. Darüber hinaus wird das Problem dadurch verkompliziert, dass sie sich mit anderen vergleichen, ohne zu berücksichtigen, dass jeder Mensch auf ein und dieselbe Übung anders reagiert.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm objektiv angehen und Ihren Zustand im Auge behalten. Sobald Sie negative Veränderungen bemerken und die oben genannten Symptome verspüren, sollten Sie langsamer machen und sich etwas ausruhen. Es ist eine gute Idee, ein Trainingsprotokoll zu führen, um Ihren Zustand tagsüber zu überwachen und frühe Symptome zu erkennen. Darüber hinaus können Sie morgens Ihre Ruheherzfrequenz überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sich vollständig erholt haben.
Behandlung des Übertrainingssyndroms
Es muss nicht extra erwähnt werden, dass Ruhe die wirksamste Behandlung ist. Allerdings ist es nicht immer einfach, langsamer zu machen und zu entspannen. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Ihrem Körper bei der Selbstheilung zu helfen.
- professionelle Massage oder Selbstmassage zur Lösung von Muskelverspannungen
- eine Sauna oder ein heißes Bad
- Kältetherapie, zum Beispiel eine kalte Dusche
- Meditation
- hochwertige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
- Kompressionstherapie
Die Genesung kann je nach Schwere der Symptome mehrere Tage bis mehrere Monate dauern. Wenn Sie sich nicht besser fühlen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um medizinischen Rat einzuholen.
Denken Sie daran, dass ein gesundes Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und Ruhe der Schlüssel zu mehr Kraft und Ausdauer ist. Bleiben Sie klug, stark und gesund!
