Beste Beweglichkeitsdehnungen für Hüfte und Knie zu Hause
von {{ author }} Emily Jannet an Feb 20, 2023
Wenn es darum geht, die Energie zu steigern und die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, können Bewegungen die beste Option sein. Körperliche Aktivität ist eine erstaunliche Möglichkeit, unseren Körper fit zu halten und unabhängig vom Alter fit zu bleiben. Indem wir körperliche Bewegungen in unseren Alltag integrieren, können wir einer Reihe von Krankheiten vorbeugen, Stress reduzieren, die allgemeine Lebensqualität verbessern und sogar neue Fähigkeiten erlernen, die nicht mit körperlichen Fähigkeiten, sondern mit mentaler Stärke zusammenhängen.
Wenn wir uns bewegen, lernen wir, mit anderen Menschen zu kommunizieren, nicht aufzugeben, wenn es ein Hindernis oder einen Fehler gibt, und werden selbstbewusster. Am wichtigsten ist, dass körperliche Bewegung uns lehrt, unsere Gedanken und Handlungen zu kontrollieren und zu lenken. Dies ist ein echtes Abenteuer, um eine Verbindung zwischen physischem Körper und geistigem Wohlbefinden herzustellen.
Körperintelligenz
Heute sprechen immer mehr Psychologen, Psychotherapeuten, Therapeuten und Wellness-Coaches über Körperintelligenz. Sie stellen fest, dass die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Körpersignale zu verstehen und Anomalien zu erkennen. Dies führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und schlechter Lebensqualität.
Der menschliche Körper ist ein erstaunlich intelligenter Motor. Allerdings sollten wir immer wissen, was wir dafür und damit tun. Viele von uns neigen dazu, Schmerzen zu ignorieren, es sei denn, sie werden zu einem echten Problem. Glücklicherweise können viele Erkrankungen verhindert oder gelindert werden. Sich bewusst zu sein, wie Sie sich fühlen und was Ihr Körper braucht, ist der Schlüssel zu einem glücklichen und gesunden Leben.
Bewegung wird durch Muskeln ausgeführt. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die wir jeden Tag machen können, um stark zu bleiben, die Funktionalität der Gelenke zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.
Zum Glück gibt es einen Aufschwung bei adaptiven Bewegungsformen. Mobilitätsstrecken werden bei der jungen Generation immer beliebter. Kein Wunder, dass Menschen heute versuchen, ihre Körperhaltung zu priorisieren, da Fernarbeit und sitzende Lebensweise zu einem Nackenbuckel, Muskelverspannungen und einem höheren Verletzungsrisiko führen.
Mobilitätsroutinen
Lassen Sie uns einen Blick auf die besten Mobilitätsübungen werfen, um gesunde Gelenke zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übungen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen. Befolgen Sie die Anweisungen, um die Bewegungen auszuführen.
Hüftmobilitätsübungen für verbesserte Flexibilität, Stabilität und Kraft
- Liegende Hüftrotationen
Lege dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie. Rechten Knöchel über das gegenüberliegende Knie kreuzen. Drehen Sie Ihre Hüften ein und aus. Bein wechseln und wiederholen. Führen Sie 5-10 Bewegungen auf jeder Seite durch.
- Schmetterlingsstrecke
Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen aufrecht auf den Boden. Halte den Rücken gerade. Drücken Sie mit den Händen die Knie auf den Boden. Führen Sie 10 langsame und kontrollierte Bewegungen aus.
- Geteilte Kniebeuge
Gehen Sie mit leicht gebeugten Knien in die Longe-Position. Halte das Gesäß deines hinteren Beins angespannt. Senken Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden. Halten Sie Ihr Bleischienbein so senkrecht wie möglich. Dein Oberkörper sollte aufrecht sein. Führen Sie 10 Split Squats auf jedem Bein durch.
Einfache Knieübungen zur Linderung von Knieschmerzen und Erhaltung der Beweglichkeit
- Passive Kniestreckung
Haben Sie Probleme, Ihre Knie vollständig zu strecken? Führen Sie diese Übung täglich durch.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihr betroffenes Knie auf einen anderen Stuhl oder ein Sofa. Hüfte und Fuß sollten auf gleicher Höhe sein. Versuchen Sie, Ihr Bein zu entspannen. Erzeuge Druck, indem du deine Hände über und unter das Knie legst. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie los. Sie können Ihr Knie leicht beugen und wiederholen.
- Knierotation
Wenn Sie beim Beugen des Knies Schmerzen verspüren, sollten Sie diese Übung ausprobieren.
Legen Sie Ihr Knie auf einen Stuhl. Beginnen Sie, Ihr Gewicht nach vorne zu verlagern, während Sie das Knie beugen. Ziehen Sie sich etwas zurück, wenn es Schmerzen gibt. Fassen Sie Ihr Bein unterhalb des Knies und beginnen Sie, es nach innen zu drehen. Fügen Sie zusätzlichen Druck mit Ihren Händen hinzu, während Sie sich nach vorne verschieben und das Knie beugen.
- Assistierte Kniebeugung im Sitzen
Diese Übung wird Ihnen auch helfen, Schmerzen loszuwerden und Ihre Knie vollständig zu strecken und zu beugen.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr Bein, legen Sie Ihre Hände unter das Knie und ziehen Sie es zu Ihrem Körper. Die Ferse bleibt auf dem Boden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Bewegen Sie sich vorsichtig zurück. Wiederholen.
Denken Sie immer daran, dass der Schlüssel darin besteht, sich zu bewegen und zu mobilisieren. Versuchen Sie, diese einfachen Bewegungen in Ihren Alltag zu integrieren, um Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen und so lange wie möglich fit zu bleiben.
BONUS: Probieren Sie eine Zengear-Kniebandage aus, um Ihre Gelenke warm zu halten, Ihre Knie zu schützen und Schmerzen sofort zu lindern.
